နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကကျွန်တော်ကိုသိ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကနိုးထဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်မှာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သိမ်းထားချင်သောသူတို့အဘို့နေ့ရက်တို့သည်ကြီးစွာသောစတင်မသာဖြစ်ပါသည်။ နံနကျအခြိနျလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသာ 10-15 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, က, အလုပ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်တန်ချိန်ကြွက်သားများနှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည် vivacity တစ်တာဝန်ခံပေးသည်ကော်ဖီထက် သာ. ကောင်း၏။

ဘယ်လိုနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ?

သငျ့လျြောသောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကဒီအကြိုးအတှကျနွေးထွေးသော-up, ဖွစျကွောငျးကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်းမဖြစ်မနေစည်းမျဉ်းများ, မဒဏ်ရာရရှိကြွက်သားရှိပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒီတော့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

1. သငျသညျချက်ချင်းနီးပါးအိပ်ပျော်ခြင်းအပြီးပြုလုပ်သုံးစွဲလျှင်အားသွင်းအလွန်ပျော့နှင့်သတိထားရပါမည်။ ဤအချိန်တွင်မိုးသည်းထန်စွာဝန်စိတျနှလုံး၏အလုပ်အပေါ်မကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုယိုဖိတ်မှုကိုအနည်းဆုံး 30-40 မိနစ်ဖြစ်သင့်ကတည်းကတက်ကြွစွာအရှိန်အဟုန်အတွက် Mini-လေ့ကျင့်ရေးကိုကိုင်ထားချင်လျှင်။
2. အရေးပါတဲ့စည်းမျဉ်း - ကိုမှန်မှန်! သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကကောက်ခံသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရှိသမျှသည်အခြားသောကိစ္စများတွင်ထိရောက်မှုအတော်လေးနိမ့်ကြလိမ့်မည်။
3. သူကသူမ၏ဆွဲဆောင်မှုမှ add ပါလိမ့်မယ် - ဒါဟာရွှင်လန်းသောဂီတအောက်ရှိနံနက်လေ့ကျင့်ရေးသုံးဖြုန်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
4. စုံလင်သောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နှင့်အတူစတင်များနှင့်အတူကုန်ဆုံး နေတဲ့နဖူးစည်းစာတမ်း - ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့။
5. အင်္ဂါရပ်အားသွင်းပါကအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ, မယ့်ပြဿနာကိုဒေသများတွင်အကျိုးသက်ရောက်စေသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်မှန်ကန်သောနှင့်ပြည့်စုံစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျနံနကျကငျြ့သုံးလျှင်သင်ပါလိမ့်မယ် ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့် သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုခြင်း, တစ်ခုလုံးကိုနေ့အဘို့။

ရှုပ်ထွေးသောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

သူတို့ရဲ့ဦးစားပေးအပေါ်အခြေခံပြီးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ကောက်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်ဒါကြောင့်နံနက်, ပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ 1-2 အစုံအတွက် 8-10 အထပ်ထပ်အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထား၏နှစ်သိမ့်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လည်ပင်းအဘို့အားသွင်း:

• ဦးခေါင်းနောက်ကျော tilts Follow - forward;
• ကရပ်သည်အထိညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုဦးခေါင်း Turn;
• တဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာဦးခေါင်းလှည့်။

ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများအတွက်အားသွင်း:

• နောက်ကိုလိုက်သည့်အလှည့်နေတဲ့စက်ဝိုင်း, ပထမဦးဆုံးအရှေ့သို့, ထို့နောက်နောက်ပြန်ဆွဲ, သူ့လက်မောင်းဖြောင့်;
• ထို့နောက်အတူတူ, ပခုံး၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှု, တဦးတည်းအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းကိုလိုက်နာ;
• ရင်ဘတ်အဆငျ့မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်လက်ကွေး, နောက်ကျောနှင့်ထွက်အစာရှောင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်;
• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာလက်နက်လှည့်ပါ, ပထမဦးဆုံးအရှေ့သို့, ထို့နောက်နောက်ပြန်;
• လက်အဘို့ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါ lumbar အားသွင်း:

• ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, တင်ပါးပေါ်လက်, ကြမ်းပြင်, ကိုယ်လက်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်နာမယူဘဲနေလျက်ရှိ၏
• ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, တင်ပါးပေါ်လက်, ပုထွင်ထားတဲ၏လည်ပတ်အတိုင်းလိုက်နာ;
• ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, တင်ပါးပေါ်လက်, က forward နဲ့နောက်ပြန်လုပ်ဆောင်။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့အားသွင်း:

• ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, တင်ပါးပေါ်လက်တပါး, ထို့နောက်ခြေကျင်း, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း, အခြားလမ်း၏လည်ပတ်အတိုင်းလိုက်နာ;
• ဒူးအဆစ်များအတွက် Repeat;
• ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များအတွက် Repeat;
• ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, တင်ပါးပေါ်လက်တပါး, သူတို့ရဲ့ပေ (အခြား) ကန်ကိုလိုက်နာ;
• သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ချင်လျှင်, အပြန်ထွင်ထားတဲအားမရ, ဒူး 90 ဒီဂရီထောင့်ရန်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပြတ်တောက်ဒေါက်မပါဘဲ 20 ထိုင်-ups လုပ်ဆောင်;
• ပထမဦးဆုံးတစျခုမှာဂန္တိုက်ခိုက်မှုများကိုလိုက်နာ, ထို့နောက်အခြားခြေထောက်။

နောက်ဆုံးလမ်းပိုင်း:

• တတ်နိုင်သမျှခြေထောက်မပါဘဲ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ; တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အခွား drag and အလယ်၌, ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောဖြောင့်;
• , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ Cross-အတော်များများကမျက်စိ, ခြေထောက်မှခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်လက်ဆွဲယူပါ။

သငျသညျမြင်ကွင်းကအရေးကြီးတယ်လျှင်, သင်အင်တာနက်ကဗီဒီယိုလဲ tutorial နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးကဤဆောင်းပါးတွဲဖြစ်ပါတယ်။