ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

များစွာသောမိန်းမခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာပေါ်နေဖို့နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ အရမ်းလေးလံဝန်နေသောသူတို့အဘို့ကြီးစွာသော option ကိုတားမြစ်ထားသောကြသည် - ပိန်စေဘို့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ဟာအစာအိမ်နဲ့အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို။ သင်သိသည့်အတိုင်းဒေသခံကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ပါ, သာသငျသညျဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်ရှိသည်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အားကိုး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့သဘောသဘာဝအတွက်ထည့်သွင်းထားတဲ့အမျိုးအစားပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ဤအမှု၌အကြီးမြတ်ဆုံးနှောင့်ရှက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ရေတွက်နိုင်သည့်အစာအိမ်ကပေးထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို set ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပြီး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုသတိရပါ။ ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်စေနိုင်သောအချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

1. ဒါကြောင့်တစ်ပတ်ကိုရှုပ်ထွေး 3-4 နံနက်ဖျော်ဖြေဖို့စည်းကမ်းလုပ်ပါ။ အရေးကြီးသောပုံမှန်, နှင့်အချိန်ရှိပါတယ်: နှိုးထပြီးနောက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်အများဆုံးပျော့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ရှေ့စေ့စပ်လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်လတ်ဆတ်သောလေထုနိုင်သလား - သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဖွင့်ပြတင်းပေါက်မှာ။
2. အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးဖို့သေချာပါမဖြစ်ပါစေနဲ့။ သင်ခန်းစာပြီးနောက်, သင်ပြီးသားပင်ပန်းဖြစ်ရပါမည်။
3. ရွေးချယ်စရာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Start နှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့။ သငျသညျအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်နိုင်သည် - သင်အလွယ်တကူဖြစ်လာလျှင်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
4. အတန်း၏ပထမနှစ်ပတ်သငျသညျအတနျးမှ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်သွားရ, ထို့နောက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလုပျနိုငျမနက်တိုင်း။
5. ထိုကဲ့သို့သောရွရွပြေးအဖြစ် - ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်, ကိုယ်အလေးချိန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းစံလေ့ကျင့်ခန်းမှ add တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေ,

ဘုံအသိအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သငျသညျချိုမြိန်, မုန့်ညက်နှင့်အဆီစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုပါလျှင်သင်ခဲ, သင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်အစာအိမ်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြကြောင်းမိတ်ဆွေတစ်ဝါကွှားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအရှုံးမပေးလျှင်မူကား, အကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးပိုမြန်သူ့ဟာသူကိုထင်ရှားစွာပြပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း

သင်တို့တွင်အပြည့်အဝအကွာအဝေးပေါ်တွင်အချိန်ပျောက်ဆုံးလျှင်အဆိုပြုထားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ, အရာအားလုံးပြုစောစောထရသင့်ပါတယ်။ အဓိကအရာတစ်ပါတ်၏ရလဒ်များကိုစောင့်မဟုတ်ပါဘူး - အဘယ်သူမျှမအံ့ဖှယျအမှုရှိပါတယ်! ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်အဟုန် - တစ်လလျှင် 4-5 ကီလို, ဒါမှမဟုတ် 0.8 - တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်။ ထိုသို့ကျော်, အဆီ, ချိုမြိန်, မုန့်ညက်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ပျက်ကွက်မှု၏အမှု၌စုံလင်သောအခြေအနေများဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1

ဖြောင့်ပြန်တဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင် 90 ဒီဂရီမှာဒူး ထောက်. , ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခွကေို။ ကြွက်သား tensing နှင့်လျှော့ပေါ့, အစာအိမ်အသက်ရှူ။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

4 ဥပဒေကြမ်းများများအတွက်ရှူပမာဏအတူတူအဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားလေးယောက်မှရေတွက်အဖြစ် exhale ။ 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်ကျေးလက်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်စံပြ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခွကေို။ မိမိဝမ်း - on လက်ျာသည်သူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်လက်။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါနှင့်, output ကိုတွင်ထို့နောက်မိမိဝမ်းကိုပေါ်, ရင်ဘတ်ပေါ်အလှည့်တွန်းအားပေး၌တည်ရှိ၏ - ကအများကြီးမပေး, ညင်ညင်သာသာပြုသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လိုက်ဖက်စွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ရင်ဘတ်ဖြောင့်, သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆွဲထုတ်ခြင်း, nego.Pri exhale တွန်းအားပေး, ညင်ညင်သာသာရင်ဘတ်ပေါ်နှိပ်, ဝမ်းဗိုက် "ဖောင်းပွ" ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အဖြစ်ခက်ခဲသငျသညျ (ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကောင်းသောအမှုကိုပြုနိုင်ပါသည်) အဖြစ်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ ပိတ်ထားနှုတ်ခမ်းသေးငယ်အစိတ်အပိုင်းများမှတဆင့်လေထု exhale ရန်အဖွဲ့ဝင်များကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူလှိုင်းထနေသော။ အသီးသီးရှူ-ကုတျတင်းမာနေနှင့်စာနယ်ဇင်းပြေစေပြီး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

အောက်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းဘယ်မှာအသုံးပြုသူအမည်နှင့်အတူတစ်ဗီဒီယို link တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းအမှုများကိုအမျိုးမျိုးအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပြီး, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစား contraindicated နေကြတယ်လျှင်ပင်။