နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက် junk အစားအစာတွေအများကြီးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်စားရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ကကိန်းဂဏန်းမထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကမူရင်းကြည့်ရှုမည်, လှပကြောင်း dietetic အစားအစာအားလပ်ရက်စားပွဲပေါ်မှာအဘို့အမီနူးအောင်ဖို့အရေးကြီးတယ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
နှစ်သစ်ကူးအတွက်အစားအသောက် "Olivier" သုပ်
နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့, အားလပ်ရက်စားပွဲပေါ်တစ်ဦးမရှိမဖြစ်ပန်းကန်တိကျစွာဒီသုပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော် High-ကယ်လိုရီ Mayonnaise နှင့်အတူတရားစွဲဆိုနှင့်ဝက်အူချောင်း၏အန္တရာယ်အကြောင်းနှင့်မပွောနိုငျပါသည်။ အဆိုပါပန်းကန် Non-အာဟာရထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်မှတပါး, သငျသညျ, နည်းလမ်းအသစ်က file ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အလွှာထည့်သွင်းကာ grater သူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိပါက, တဦးတည်းချက်ပြုတ်၏ဂန္ဗားရှင်းကိုစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်ဥ - 3 PCs; ။
- Pickled - 3 PCs; ။
- ကြီးမားတဲ့အာလူး - 1 pc ။
- မုန်လာဥနီ - 2 PCs; ။
- အစက် - ဘဏ်များ 0.5;
- ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သား - 300 ဂရမ်;
- မုန်ညင်း - 0.5 v ။ ဇွန်း,
- ဒိန်ချဉ် - 200 ml ကို;
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်, ကြက်ဥနှင့်အသားပြုတ်ရပါမည်။ မုန်လာဥနီ, အာလူး နှင့်သခွားသီးတစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်သီးခြားစီခုတ်။ အဆိုပါပရိုတိန်းယင်းနှစ်ကနေခွဲထုတ်ပြီးကြမ်း grater မှာသူတို့ကိုပွတ်ပေးပါ။ တူရကီတစ်ဦးချင်းစီအမျှင်သို့ disassembled အကြံပြုနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကိုဖိ။ အဆိုပါအဆာအတွက်ဒိန်ချဉ်, ကြက်ဥအနှစ်, မုန်ညင်းချိတ်ဆက်ထားရပါမည် ပြင်ဆင်. , အနည်းငယ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း add ရန်။ တစ်ဦး Blender အသုံးပြုခြင်း, တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းမှငံပြာရည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
နှစ်သစ်ကူးအကြိုပေါ်မှာဤလှလှပပအရသာအစားအစာသုပ်ထားစေရန်, သငျသညျအထူး Cylinder ပုံစံအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုယူ, ဒါမှမဟုတ်ရုံသာမန်ပလပ်စတစ်ပုလင်းထဲကဖြတ်နိုင်ပါ။ အဆိုပါပန်းကန်၏ဗဟို၌နေရာယူခြင်း, အသုပ်ပြန့်နှံ့ဖို့ကိုစတင်ပါ။ ပထမဦးစွာ compacted ပြီးတော့အာလူး၏သိပ်သည်းအလွှာရမည်ဖြစ်သည့်အမဲသားကိုလာပါတယ်။ ထိပ်, အဆိုပါပြင်ဆင်ထားပဲစေ့တွေဟာ၏ pritrusite အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်နေရာထက်ဝက်အပေါ်ငံပြာရည်လောင်း။ အောက်ပါအလွှာ - မုန်လာဥနီ, သခွားသီးနှင့်အဆာ။ ထိုအခါပြန်သွားပြီးပရိုတိန်းဖြည့်စွက်။ လှလှပပသုပ်, ပဲစေ့တွေဟာ၏ကျန်တစ်ဦး Blender ကိုအသုံးပြုပြီးအလှဆင်ဖို့, တစ်ဦးသန့်စင်သောသို့လှည့်နှင့်ထိပ်တန်းပေါ်မှာထားပါ။ ကိုယ်ကသာပုံသဏ္ဍာန်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စိမ်းလန်းသော၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအလှဆင်ဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။
နှစ်သစ်ကူးအကြိုအပေါ်ထောပတ်သီးနှင့်အတူကြော်အစားအသောက်သုပ်
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသော, ဒါပေမယ့်အလွန်အာဟာရနှင့်ဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်သုပ်အားလပ်ရက်စားပွဲပေါ်မှာအလှဆင်ပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ပေမယ့်အပျော်အပါးကိုငါပေးမည်။ 100 ဂရမ်သာ 84 kcal ပါဝင်သောကြောင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့ရုံ godsend နယူးခြေထောက်ပေါ်မှာဤအလင်းသုပ်အစားအသောက်များတွင်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သခွားသီး - 2 PCs; ။
- ချယ်ရီ - 10 PCs; ။
- ထောပတ်သီး - 1 pc; ။
- mozzarella - 100 ဂရမ်;
- သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 Tsp,
- လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်နံ့သာမျိုး။
ပြင်ဆင်မှု
အဘယ်သူမျှမချယ်ရီလည်းမရှိလျှင်, သမားရိုးကျခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲယူပါ။ ဝက်အတွင်း - Cube နှင့်ချယ်ရီ - သခွားသီးဖြတ်ပြီးတော့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆေးကြောပါ။ ထောပတ်သီး Cube သို့ခုတ်ထို့နောက်မျိုးစေ့များနှင့်အခွံကိုဖယ်ရှား, ဝက်အတွင်းကွဲ။ ဒိန်ခဲနည်းတူကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်, ပြီးတော့ပြင်ဆင်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ အဆိုပါအဆာပြင်ဆင်ထားရန်သီးခြားစီတစ်ဦး whisk, ထောပတ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးပြီးချိတ်ဆက်ပါ။ ပင်စိမ်းရွက်နှင့်အတူသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အပါအထည့်ပါ။
Mayonnaise မပါဘဲနှစ်သစ်ကူးအပေါ်အစားအသောက်ကျွဲကောသီးသုပ်
အခြားအစားအစာများကိုတစ်ဦးပိုမိုကောင်းမွန်ရဝါးမြိုခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါက Citrus, ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲများအတွက်စံပြထုတ်ကုန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကျွဲကောသီး - 1 pc; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- အစိမ်းရောင်သံလွင်ချွတ်ချွတ် - 8 PCs; ။
- ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
- သံလွင်ရေနံနှင့်ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
ပထမဦးစွာကျွန်တော် Citrus သန့်ရှင်းရေးနှင့်တစ်လွှာကိုထုတ် ယူ. , ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, ရုပ်ရှင်မရှိဘဲဇာတိပကတိ၏အချပ်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထက်ဝက်ကွင်းနှင့်ခုတ်ဖြတ်သို့ခရမ်းချဉ်သီး သံလွင် - ကွင်း။ ဒိန်ခဲတစ်ဦးကြမ်း grater မှစပါးကိုကြိတ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာကိုသံလွင်ဆီနှင့်အနည်းငယ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်မိုးဖွဲ add လုံးကိုအစိတ်အပိုင်းများချိတ်ဆက်ဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။