ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ mashed အာလူးသနည်း

အဆိုပါအိမ်တွင်းသို့မဟုတ်ဥယျာဉ်တော်၌ရှားပါးဖြစ်သောကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်အာလူးကိုတွေ့ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤသည်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာသောလူမျိုးတစ်ဦးအဓိကအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အာလူးကိုအကအတော်လေးမကြာသေးမီကမိတ်ဆက်နှင့်လျင်မြန်စွာအမျိုးသားရေးအသိအမှတ်ပြုမှုရရှိခဲ့ခဲ့ပါတယ်, တောင်အမေရိကမှဇာတိဖြစ်ကြသည်။ သင်ဟင်းလျာများအများကြီးချက်ပြုတ်နိုင်သည့်အနေဖြင့်အလွန်အာဟာရနှင့်အရသာရှိတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ် - ဆိတ်ကွယ်ရာသူအတော်လေး fastidious ၏စိုက်ပျိုးမှုအတွက်မဟုတ်ခဲ့သည့်အချက်ကိုကနေလို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ mash အာလူး

လူအမကြာခဏရိုးရှင်းစွာ tolchenka ရည်ညွှန်းသောဤဟင်း, ကပြင်သစ် fries ခေါ်သည်အဘယ်မှာရှိဥရောပ, ကနေကျွန်တော်တို့ကိုရောက်လေ၏။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတော်ကြာဂန္ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကအသုံးအများဆုံး၏ဖွဲ့စည်းပုံနေသောခေါင်းစဉ်: အာလူး, နို့ , ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်။ ဤသည်ပန်းကန်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်အလွန်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

ကအစားအသောက်နှင့်အတူကသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်, ကျနော်တို့ကယ်လိုရီအထူးသဖြင့်ယေဘုယျအဖြစ်နို့နှင့်ရေနံအတွက်အာလူး mashed သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရဲ့တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ဓါတ်ဒီပန်းကန်ကိုနားလည်ရန်ကြိုးစားပါစို့။ mashed အာလူး 1kg (800) + 0.5 ဌ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုပါ။ နို့ (260) + ကြက်ဥ (74) + 25 ဂရမ်ထောပတ်ဆိုလိုတာက (187) = 1321 kcal - 100 ဂရမ်, ca. 132 kcal ။ ဤသည်မြင့်မားသောကယ်လိုရီသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးစားပေးသောတစ်ဦးသောအဘို့ကို, 150-160 ဂရမ်ကြောင်းအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော် 200 ခန့်ကယ်လိုရီပါပဲ။ ဒီကနေကကယ်လိုရီနို့နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူ mashed ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း, အစားအသောက်အစားအသောက်အတွက်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးချွင်းချက်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်ဟင်းအဖြစ်က၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။

ကျနော်တို့အနည်းဆုံးရှိသည်အခြားနံပါတ်များ ရေပေါ်မှာကယ်လိုရီ mashed အာလူးတွက်ချက်။ ဒီပန်းကန်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ပတ်သက်. 110 kcal တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအတွက်ဤအရပ်အသီးသီးအတွက်ကယ်လိုရီ mash ရေထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 70 kcal ဖြစ်ပါသည်, သာအာလူးနှင့်ရေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ။ ဤသည်ပန်းကန်င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုဟာအစားအသောက်မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းတိရိစ္ဆာန်အဆီမပါဝင်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသူကအများကြီးသင်ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချပေမယ့်သိသိသာသာက minimize လုပ်ဖို့အကြံပေးတာဖြစ်ပါတယ်တိရိစ္ဆာန်အဆီပမာဏ, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရာ၏စားသုံးမှု, လျှော့ချမဟုတ်ပါဘူး, နို့နှင့်ရေနံ-အခမဲ့နှင့်အတူ mash အာလူးကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို နို့နှင့်အတူစင်ကြယ်သော၏, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကရေနံထုတ်ကုန်များ 100 ဂရမ်သို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 186 kcal (150-160 ဂရမ်) နှုန်း 124 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။