ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ Raspberry သနည်း

Raspberry - ကဝေးလံတဲ့ကလေးဘဝကိုအနှစ်ကနေကျွန်တော်တို့ကိုလူသိများသည်ကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးသည်။ တုပ်ကွေး, လည်ချောင်းနာ, အအေးမိပြီးမြင့်မားတဲ့အပူချိန်နှင့်အတူ - ပထမအချက်ကတော့စိတ်ထဲမှကြွလာ diaphoretic ကွဲပြားတဲ့သတ္တိလည်းရှိတယ်ရာ, ဒီ berry သီးဖြစ်ပါတယ်။

မ Ahn - ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟင်းလျာတစ်ခု Raspberry မကြာခဏလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြောင်းတဦးတည်းရှိသည်ဖို့သလိုပဲ! ကျွန်တော်တို့သည်, ကောင်းစွာလျှင်, အဆုံး၌ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှု (ပရိုတိန်း / အဆီ / carbs) အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်, အကျိုးဆက် Raspberry ၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီသင်ယူဖို့, ထုတ်ကုန်များ၏ဇီဝတန်ဖိုးကိုသင်ယူသုံးစွဲဖို့တိုင်းထုတ်ကုန်ကြိုးစားကြသည်။

ကောင်းပြီ, ရဲ့ Raspberry ကျွန်တော်တို့ရဲ့စံအစားအစာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်တွေ့ဆုံဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။

ကယ်လိုရီလတ်ဆတ်သော Raspberry

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့သင်တန်း၏, ထိုကယ်လိုရီလတ်ဆတ်သော Raspberry ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည် - ကသီး၌ရှိသမျှသောအခြားပြည်နယ်များမှပိုကောင်းပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော Raspberry လေးစားဖွယ်ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုရှိပါတယ်:

• ဗီတာမင် A နှင့် beta-carotene;
• ဗီတာမင် C;
• ဗီတာမင် B1, B2, 5, B6 ဟာ, B9, B12,
• ဗီတာမင်အီး;
• ဗီတာမင် H ကို (ဓါတ်);
• ဗီတာမင် PP ။

သင်တို့သည်လည်းကြွယ်ဝ nutrientnom ချိန်ခွင်လျှာစာရွက်ပြောပြရန်လိုအပ်ပါသည်:

• ကယ်လစီယမ်,
• မဂ္ဂနီဆီယမ်,
• သံ;
• ဘော့;
• ဘိုရွန်;
• ကြေးနီ;
• ဇင့်,
• ဖော့စဖောရက်;
• ပိုတက်စီယမ်။

သီး၏ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 40-47 ကယ်လိုရီ - အားလုံးဒီမဖြစ်စလောက်ကယ်လိုရီလတ်ဆတ်သော Raspberry နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ သင့်လျော်သော Slim နှင့်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့များ၏အချိုးမှတ်ချက် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် :

• ပရိုတိန်း - 100 ဂရမ်နှုန်း 0.8 ဆ,
• အဆီ - 100 ဂရမ်နှုန်း 0.5 ဆ,
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 8,3 ဆ

သင်တို့ရှိသမျှအရာကြွင်းလေယူရာမေးပမေ - 90 ဂရမ်အလေးချိန် Raspberry သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖိုင်ဘာပေါ်ကျရောက်!

ထို့အပြင်ခုနှစ်, Raspberry အတွက်သကြားတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ် - သို့မဟုတ်အစား, ပမာဏကိုသီး၏တိုးတက်မှု၏အရပျမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်းသစ် Raspberry, ရိပ်ရတဲ့အာရှရပင်အတွက်ရင့်ကျက်မှသာ 7-8 သကြား% (ဂလူးကို့စ, fructose, sucrose), ဒါပေမယ့်ဥယျာဉ်ကိုပါဝင်သည် - နှငျ့ပတျသကျ 12% ။ ထို့ကြောင့်, ဥယြာဉျ Raspberry နှင့်သစ်တောထက်ချို (သို့သော်မရမွှေး!) ။

ကျနော်တို့ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ရိုင်းသီးကျော်အခြားအားသာချက်လည်းမရှိ, Raspberry စိုက်ပျိုး - အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ဥယျာဉ်ကို Raspberry အများကြီးပိုပါရှိသည်ပေမယ့်ဒီအက်ဆစ်၏အရေးအပါဆုံး - က၎င်း၏ကုန်ကျစရိတ်မှာကျနော်တို့ catarrhal-အပူချိန်ဖြစ်ပွားမှု၏ဖြစ်ရပ်အတွက် Raspberry များအတွက်အပြေးအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်, salicylic ။

ငါကဘာလုပျရမလဲ?

သို့မဟုတ်အစား, ရာ:

• ကယ်လိုရီ compote Raspberry - (သကြားနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်လျှင်) 60-80 kcal, 8-10 kcal - အဘယ်သူမျှမသကြားလျှင်,
• 100 ဂရမ်နှုန်း Raspberry ဂျယ်လီ 70 kcal;
• Raspberry ယို - 100 ml ကိုတစ်ဦးလျှင် 559;
• Raspberry ယို "ငါးမိနစ်" - 100 ml ကိုတစ်ဦးလျှင် 350 kcal;
• သကြားနှင့်အတူ Raspberry - 100 ဂရမ်နှုန်း 150 kcal

အသုံးဝင်သော preform Raspberry

သင်တန်း၏အထက်တွင်နည်းလမ်းများ Raspberry စားသုံးမှုအားလုံးကောင်းလှ၏, ပင်ချမ်းကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်ကူညီပေမယ့်သူတို့ကကိန်းဂဏန်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နိုင်ပါတယ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာ Raspberry နှစ်ခုကယ့်ကိုအသုံးဝင်တဲ့အရက်ဆိုင်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသောသူသည်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာ - Raspberry အခြောက်များနှင့်အေးခဲ။

အခြောက်လှန်း Raspberry ့နှင့် diaphoretic ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရသင့်ပါတယ်။ ရာသီ Ari စဉ်အတွင်းချွေးများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - အခြောက်လှန်းသီး၏ 100 ဂရမ်ဆူရေ 3 လီတာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နာရီဝက်အဘို့မသွားအောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်သင်တန်း၏, ပူ, ထိုပြုတ်ရည် 200 ml ကိုသောက်ရသင့်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးထက်ကို 100 ဂရမ်ထက်ပိုကယ်လိုရီ-အခြောက် Raspberry (ကအာရုံတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်လာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့) - အကြောင်းကို 50-60 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

အခြောက်လှန်း berry သီးလောလောလတ်လတ်ကောက်ယူသီးသောအသီးရှိသမျှတို့သည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများထိန်းသိမ်း။ ဒါကြောင့်ဖြစ်သင့်သိမ်းဆည်းထားပါ စက္ကူသို့မဟုတ်ပတ္တူအိတ်၌တည်၏။ အေးခဲ - သဘာဝက Raspberry အားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးလောင်ရန်နောက်ထပ် option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအေးစက်နေတဲ့ Raspberry အတွက် - 100 ဂရမ်နှုန်းဟာလတ်ဆတ်တဲ့, သာပေါင်း 30 kcal ထက်ပင်လျော့နည်း

သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာအဆိုပါလက္ကားဝယ်ယူခွင့်ပြုမထားဘူးလျှင်, သင်တစ်ဦးမြုံဘဏ်များအတွက် (အပူကုသမှုမပါဘဲ) သကြားနဲ့ဖော့ဆို့နှင့်အတူသီးကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်သည် - ထိုကဲ့သို့သောကွက်လပ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာလပေါင်းများစွာများအတွက်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းလည်းကွိုတငျပွငျဆငျသငျ့သညျ - Oh, နှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုကျယ်ပြန့်ကြောင်းနှင့်ရှိသီးအရွက်မမေ့မလြော့ပါ လက်ဖက်ရည် , သူတို့မှာလည်းဆောင်းတွင်းအဘို့အခြောက်နိုင်ပါတယ်။