ဘယ်အချိန်မှာပိုကောင်း run?

အဲဒါကို run ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သည့်အခါသင်သိမီ, သင်အောင်မြင်ရန်ချင်ရလဒ်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုစိတျနှလုံး၏လေ့ကျင့်ရေး, ဒီတစ်ကြိမ်မှဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အခြားအချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါက။ အကြီးအအရေးပါမှု၏အခြားဝန်နှင့်အတူအားကစားများ၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည်, ယလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်, etc

run ဖို့အကောင်းဆုံးနေ့၏ဘယ်အချိန်ပါလဲ?

ဤသည်စဉ်းစားတွေးခေါ်စရာမလိုဘဲလုပ်နေတာမှာအကောင်းဆုံးလိုချင်သောအောင်မြင်ရန်နိုငျသောကွောငျ့, တစ်ဦးပျင်းရိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအဆိုးဆုံးအကြောင်းမရှိပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမှာ။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့ပထမဦးဆုံးအဆီဥနှင့်စီစဉ်ထားဖယ်ရှားပစ်ရရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည် ဆုံးရှုံးအလေးချိန် သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်ဖို့, ကောင်းတစ်ဦးကိုမဲနှိုက်ကယ်ဆယ်ရေးရ။ သင်၌စိတ်ဝင်စားကြလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ သာ. ကောင်း၏သောအခါ, ထို့နောက်ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေဖြစ်ပါသည်: နံနက်ယံ၌။ အဆိုပါအရာရှည်လျားသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက် glycogen စတိုးဆိုင်များသိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ လူကိုအနားယူခဲ့ပါတယ်နှင့်အစားအစာစားသုံးမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စွမ်းအင်တာဝန်ခံနှင့်အသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်, နားလည်နိုင်သောအရာ, အနည်းငယ်မျှသာရှိပါသည်။

ထို့ကြောင့်ဖြောင့်မတ် 30-60 မိနစ်နှိုးထပြီးနောက်ရွရွပြေးခန္ဓာကိုယ်ရရှိနိုင်အဆီသိုက်သုံးစွဲစေမည်နှင့်အခြားနာရီအတွင်းလေ့လာမှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်း၏သုံးခြံတိုးဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့ပြုမှတစ်ဦးကာယဗလမယ်ဖြစ်ရလိမ့်မည်လျှင်မူကား, အကျိုးသက်ရောက်မှုကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မည်: ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်ကနေစွမ်းအင်ကိုဆွဲစတင်ခဲ့ပြီးသောသူအပေါင်းတို့သည်ထိုသူဌေးကိုက "တက် pumped" ဖကျြဆီးခံရပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအကြံပြု running postprandial အတွက်အားကစားသမား - အလင်း, ဒါပေမယ့်အာဟာရ။ အခါနံနက်ထဲမှာ run ဖို့အတွက်စိတ်ဝင်စားသောသူတို့သည်, Replies: 30-45 မိနစ်နံနက်စာပြီးနောက်။

ညဦးယံ၌ run ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်?

သို့သော်လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်ကိုကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တဦးတည်းအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အခြားကိုက်ညီမည်မဟုတ်ပါ။ သင်တို့အဘို့အအစောပိုင်းနိုးထသေသတ်ခြင်းကိုအမှန်ကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့သည်ဆိုပါက, တူညီတဲ့ရန်, ညဦးယံ၌ run မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်းဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်, ယောက်ျားသည်၎င်း၏စွမ်းအင်သိုက်ဖြုန်းတော့ဘူးကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျညနေပိုင်းတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ သာ. ကောင်း၏ဘယ်လောက်စိတ်ဝင်စားပါက 17,00 18,00 နာရီမှစံပြကြားကာလစဉ်းစားသည်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို - ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်, သင်အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 1-2 နာရီများအတွက်ပြေးထွက်မသွားဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် glycogen သိုလှောင်ရုံပြုပြင်တဲ့အခါမှာဒါဟာ 2.5-3 နာရီအကြာတွင်ကြောင့်ပြီးနောက်ထိုသို့ပြုမှ သာ. ကောင်း၏။ ဒါကမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည် လျော်သောအစာအာဟာရ နှင့်အထူးသည်၏အသုံးပြုမှုကို။