ရေအစားအသောက်များတွင်

ရေဓာတ်စာ - သောက်ရေသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်။ လူ့အာဟာရအတွက်ရေရေ 2/3 အပေါ်သောသူကဲ့သို့အရေးပါသောနေရာအရပ်ရှိပါတယ်။ ရေကိုခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း, ဖျက်သိမ်းဓာတ်သတ္တုဆားကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌, ဒါကြောင့်လည်းအာဟာရများနှင့်ဇီဝြဖစ်၏ထုတ်ကုန်များဆုတ်ခွာ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏ထောက်ခံချက်အရ, သင့်တစ်နေ့တာလွင်ပြင်သို့မဟုတ် Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေဖန်ခွက်နှင့်အတူစတင် သာ. ကောင်း၏။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို, သင်ရေဖန်ခွက်ထဲမှာအနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ကျန်းမာလှပသောခန္ဓာကိုယ်ရဖို့လိုလျှင်အခန်းအပူချိန်မှာအစားအစာများမတိုင်မီရေ၏ထက်ဝက်တစ်ဖန်မိနစ် 20 ကိုသောက်လော့။ အဆိုပါရေတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာအိမ်ဖြည်နှင့်အစာစားချင်စိတ်အတွက်လျော့နည်းစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ။ ကိုယ့်တဦးတည်းတစ်နေ့တာအတွင်းရေအေးမသောက်ရနိုငျပါအစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်အကြား, အလျော့နည်းရေအပူချိန်ကြောင့်၎င်း, ပိုစွမ်းအင်သင့်လျော်သောပြည်နယ်ကနွေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်အသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ နှင့်အတူဤနည်းနည်းလှည့်ကွက်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေနိုင်ပါသည်, သို့သော်များလွန်းရေအေးမသောက်နေတုန်းပဲအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါ့အပြင်ပူရက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ထက် ပို. အဆီကိုအသုံးပြုသည်အပူလွန်ကဲရှောင်ရှားရန်ကိုသတိထားပါ။ ဒါကြောင့်ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီကာလ၌သင်သောက်ရငွေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘို့ရေကိုစားသောက်သောအစားအစာ

ရေအစားအသောက်များတွင်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍကတည်းကရေပေါ်မှာသုံးရက်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ကြီးစွာသောဖြေရှင်းချက်ပါ! ထိုကဲ့သို့သောရေအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းတစ်နေ့လျှင်အရည်ပမာဏရဲ့ 3 လီတာခဲ့ကြောင်းလိုအပ်ပါသည်။ အရည်၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုအစားအစာတွင်ပါရှိသောစင်ကြယ်သောရေ, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေပါဝင်နိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသကြား-အခမဲ့ဖြစ်သင့်ကြောင်း, ဆားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့အစားအစာ, ဆားမပါဘဲပြုတ်ရပါမည်, ဤဖော၏ဖြစ်ပျက်မှုဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ဆားပဲပိစပ်ဆော့စ်, သကြားနှင့်ပျားရည်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ 1300 kcal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ တစ်ရေအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းရေကိုသုံးပါအရည်တခြားသတင်းရင်းမြစ်ကျော်ရေပန်းစားအနေနဲ့ငွေပမာဏအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်တစ်ဓာတ်သတ္တုရေ, နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဓာတ်သတ္တုရေပေါ်မှာအစားအသောက်

ဓာတ်သတ္တုရေအစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်ပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်ကြာချိန်နှစ်ပတ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျရှုပ်ထွေးတစ်လတစ်ချိုးယူအကြံပြုသည်။ ပူနွေးသောရာသီ, နွေဦးသို့မဟုတ်နွေရာသီကာလအတွင်းသင်အစားအသောက်များတွင်ဖို့လိုအပ်လျှောက်ထားရန်, ထို့နောက်အရည်နောက်တစ်နေ့နှင့်အတူထွက်လာလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူကကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးအိမ်ဝန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ချမ်းရာသီအတွက်ရေဓာတ်စာနှင့်အတူလေးစားလိုက်နာခြင်းကြောင့်အအေးခဲသည်အလွန်နိုင်ပါတယ်အရာကို, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ thermobalance ချိုးဖောက်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်နှုန်းဥပမာ 20. ဖွငျ့ခှဲခွားကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်မှာလုပ်နိုင်တဲ့အတွက်သောက်ရန်လိုအပ်ရေပမာဏကိုတွက်ချက်, သင့်အလေးချိန် 70 ကီလိုဂရမ်, 20 တို့ကသွေးခွဲ 70 ဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင်ရေ 35. သင့်ရဲ့နှုန်းကို 3.5 လီတာဖြစ်ပါတယ်ရယူပါ။ သင်တို့မူကားတဖြည်းဖြည်းလိုအပ်သောစံချိန်စံညွှန်းမှတိုးမြှင့်, 1.5 လီတာနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။

ဓာတ်သတ္တုရေပေါ်မှာအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်၏ကျန်ယခင်အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်ဆင်တူသည်

အစားအသောက်မုန့်နှင့်ရေကို

အစားအသောက်မုန့်နှင့်ရေကိုလည်း aqueous အစားအစာမှပြောပြတယ်။ အဆိုပါရေနေတဲ့အစားအစာထဲမှာ, သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာကနေလက်တွေ့ကျကျအားလုံးအစားအစာများကိုစားနိုင်လျှင်မူကား, အစားအသောက်ဖွဲနုမုန့်မုန့်နှင့်ရေကိုမှအစားအသောက်များတွင်, နိုင်သင့်ပါတယ်။

သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်ပါ:

• အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကို, အစားအသောက်များတွင်ရေလိုက်နာမှုအောင်မြင်ရန်ကြောင့်ကယ်လိုရီ, ဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်မပါဘဲအချိုရည်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောပါ!
• ဒါကြောင့်မကြာခဏပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအငတ်ထံမှငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခွဲခြားရန်ခက်ခဲကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ သငျသညျရေစာတစ်ခုတွန်းလှန်တတ်ပြီးခံစားရမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဒါဟာဖြတ်သန်းပြီးနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• သံပုရာတစ်ဦးအချပ်များနှင့်ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူနွေးထွေးသောရေဖန်ခွက်နှင့်အတူနံနက် Start - ကသင့်တစ်ခုလုံးကိုအစာခြေစနစ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။ နံနက်စာအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြီးသာတစ်နာရီဖြစ်လိမ့်မည်။
• တစ်ဦး Slim သကဲ့သို့တကိုယ်လုံးရေအရည်ကျိုထားပါတယ်စင်ကြယ်စေဘို့အံ့သြစရာအကျိုးသက်ရောက်မှု။

ရေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ၏သငျ့လျြောသောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု - အဆင်းလှသောကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်မှတံခါးသော့ကို!