တစ်ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုလူတစ်ဦးစီတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများခံစားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ မှန်မှန်ကန်ကန်သင့်ရဲ့ menus တွေစားစရာဘို့တက်ကောက်နေ, သငျသညျကိုယျခန်ဓာပွုပွငျနိုငျမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဖယ်ရှားပစ်ရ ပိုလျှံအလေးချိန် ။
တစ်ပါတ်တစ်လျော်သောမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျားမည်သူမဆိုတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာအပေါ်ကိုသွားခွင့်ပြုပါဦးမည်သည့်အဓိကအခြေခံမူဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။
တစ်ပတ်များအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်များ၏အခြေခံ:
- စသည်တို့ကို, ကြော်, ချိုမြိန်, သောက်သည်, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်သောကြောင့် ဒါက High-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အထဲတွင်အာဟာရနီးပါးအဘယ်သူအားမျှဖြစ်ပါတယ်။
- ဒါဟာဇီဝြဖစ်ဘို့လိုအပ်အဖြစ်ရေများများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ နေ့စဉ်စံ volume ကိုသာစင်ကြယ်သောရေပါဝင်သည်ကျသောအနည်းဆုံး 1.5 လီတာဖြစ်သင့်သည်။
- တစ်ပါတ်မှုအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဇယားငါးခုအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မကူညီပေးသည်။
- ဂရမ်ကိုတိုင်းတာဖို့မသကဲ့သို့ဝေမျှသင်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုနေရာချထားတဲ့အတွက်သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်, ကြီးမားတဲ့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- နံနက်စာ, သင်နေ့အဘို့စွမ်းအင်ကိုပေးမည်, သူတို့သည်ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ (ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) နဲ့ဖြည့်ဆည်းနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သီးနှံ, မုန့်), ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နေ့လယ်စာမှာ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အများကြီးမဖြစ်သင့်ပေမယ့်အဓိကအလေးပေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်း (ငါးသို့မဟုတ်အသား) တွင်လဲကျသင့်ပါတယ်။ ညစာများအတွက်စံပြ - ပရိုတိန်း, ဥပမာ, သီးကိုဖြည့်နိုင်သည့်ထောပတ်ကိုယ်စားပြုသည်။
- မုန်များအတွက်အမျှ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအသုံးဝင်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, ထို့ကြောင့်ယင်းလိပ်ကနေငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအသောက်အကြား, သင် unsweetened အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, ဒိန်ချဉ်ကိုစားတစ်ခုသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
- အရေးကြီးနှင့်မုန့်ဖုတ်ကို select ရန်လိုအပ်သောအာဟာရများ, braising, ချက်ပြုတ်, နှင့်ပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်နိုင်ပါတယ်ထိန်းသိမ်းချက်ပြုတ်နှင့်များ၏နည်းလမ်း။
မိန်းကလေးတစ်ဦးများအတွက်တစ်ပတ်လျော်သောအစာအာဟာရ menu ရဲ့ဥပမာ: