ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုလားလျှင်, အားကစားအတွက်အကောင်းဆုံးခရီးစဉ်ဒေသ၏တဦးတည်းပြေးနေပါတယ်။ ရွရွပြေးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်အတူ, သို့မဟုတ်တပ်မက်လိုချင်သောဖက်ရှင်အတွက်ညှိဖို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခွင့်ပြုသည်။ လူအတော်များများအများအပြားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ပါတ်ကို run ဖို့လိုအပ်ပုံကိုစဉျးစားမိ။ သငျသညျဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင် ပိုလျှံအလေးချိန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးဘို့အဆင်သင့်မရ, ထို့နောက်မဟုတ်ရင်ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သငျသညျကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်?
ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကလူသင်တန်း၏ရလဒ်ရဖို့လိုချင်တာတွေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပန်းတိုင်ပါလျှင် - ကြွက်သားသေံနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ထို့နောက်သင်သည်အခြားနေ့ရက်ပြေးရတာအဘို့အသွားနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တွေအများကြီးရှိသေး၏သောအခါ, နံနက်ယံ၌ run ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအဖြစ်အပျက်အတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းထို့နောက်ညနေပိုင်းတွင်တစ်ပြေးထွက်သွားပါ, သင့်လျော်ဘူး။ သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်စိတ်ဝင်စားကြလျှင်, ပိုကောင်းပိုငါးကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်မလျော့နည်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။ တပ်ဖွဲ့များပြီးတော့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ပြေးသွား, ခွင့်ပြုပါ။
ဒါဟာသင်တစ်ပါတ်ကို run ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်သာနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းများ၏ကြာချိန်ဖြစ်သင့်သောအရာကို လေ့ကျင့်ခန်း ။ အဆိုပါကျူးကျော်တွက်ချက်ဖို့ကပထမဦးဆုံးမိနစ် 20 အတွင်းမှာကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြေးကိုစားအစားအစာမှရရှိသောစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်
အဲဒါကိုအလေးအနက်ပြဿနာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ် load ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့မိလျှင်, သင်ချက်ချင်းမဖြစ်နိုင်ပါသင့်ဟုကျိုးနပ်သည်။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် - နိမ့်ဆုံးနဲ့စတင်ပြီးနှင့်တဖြည်းဖြည်းအောင်မြင်ရလဒ်များကိုမြှင့်။ အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်, တစ်ခုရဲ့ tempo, running တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျော့ကျလာများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုသည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုရွေးချယ်ပါနှင့်တောင်ကုန်းများနှင့်ချင့် running ။