အာဟာရအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်တဦးတည်းအကြံပြုပေမယ့်စာမစားဘဲလုပ်ပေးသို့မဟုတ်သာဒိန်ချဉ်ကအလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်တနေ့လုံးကိုသောက်လော့။ ဟင်းချိုကဤကာလအဘို့ကြီးစွာသောအနိမ့်ကယ်လိုရီ, အာဟာရနှင့်အရသာရှိတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲရန်ရှိသည်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုဖိုင်ဘာ, တွင်ပါရှိသောပါဘူး ဗီတာမင် နှင့်သင်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်၏မစင်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရေအကူအညီနဲ့, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရေဆားဟန်ချက် restore ။
အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများပိုကောင်းခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်အဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်ဟင်းချိုများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးအဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သတ်သတ်လွတ်ဟင်းချိုအသား, ဦးစားပေးမည်ဖြစ်ပြီး, အချိန်မီသန့်စင်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျလုံးဝသင်လိုအပ်အသားသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းခြင်းမရှိဘဲ ပို. မကြာခဏငါးဟင်းချိုစားရန်မကြိုးစားနိုင်လျှင်, ကပရိုတိန်းဓာတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏပါရှိသည်ဒါပေမယ့်အသားဟင်းချိုထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများကြီး သာ. ကောင်း၏။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှိုဟင်းချို
မှိုအသားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးများမှာအဆီသိုလှောင်မှုကိုတားဆီး၏အဆင့်ကိုလျှော့ချ သွေးထဲမှာလက်စထရော , သရုပ်ြပများနှင့်ဗီတာမင် D ဒါ့အပြင်မှိုဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်အသားမစားတက်ပေးရန်မှိုအစားအသောက်များတွင်၏ထိုအချိန်ကလိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမှို, portobello, ကမာမှိုနေသမျှကာလပတ်လုံးချက်ပြုတ်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းမှို, ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
မှိုဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ရေ - 1.5 လီတာ;
- မှို - 0.5 ကီလိုဂရမ်;
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 200-300 ဂရမ်;
- မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
- -3-4 ဆလရီညှာအမြစ်သို့မဟုတ် 1;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc;
- ကြက်သွန်ဖြူ - 1-2 လေးညှင်းပွင့;
- သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ဇီယာစေ့နဲ့ parsley - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများထုကုန်တယ်နေကြသည်။ မီးပေါ်မှာရေအိုးတလုံးထားပါ။ ရေကိုဆူပွက်နေစဉ်, ထို့နောက်မှိုဖြစ်လျှင်, မုန်လာဥ add, ဒယ်အိုးထဲတွင်ကြက်သွန်နီကြော်။ 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးတှငျးဆလရီသုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်, မှိုနှင့်အတူကချက်ပြုတ်။ သေးငယ်သောကုန်တယ်ဆလရီထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းက add, 5-10 မိနစ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အနာစိမ်း၌ထားရန် သာ. ကောင်း၏။ နောက်ဆုံးရပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ 10-15 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်ဟင်းချိုပြုတ်။ ထုကုန်တယ်ဇီယာစေ့နဲ့ parsley Add နှင့်ကို turn off ။ အဆိုပါဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ဗီတာမင်, သတ္တုဆားဆံ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူကခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံရေထုတ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ရေ 1.5 လီတာ;
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 500 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်ဖြူ - 1-2 လေးညှင်းပွင့;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 250 ml ကို;
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း, parsley နှင့်ဇီယာစေ့ - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်, ကြက်သွန်နီဖြတ်ဆေး။ တစ်ဦးဒယ်အိုးထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထားပါရေထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်း, ထို့နောက်နိမ့်ဆုံးမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူထွက်ညှစ်နှင့်နံ့သာမျိုး, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add တစ်ပြီနောက်ဟင်း၌တည်၏။ 5 မိဘို့အပြုတ်။ ဒါဟာ Blender နှင့်အတူဟင်းချိုလုပ် သာ. ကောင်း၏။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား finish ကိုပြုတ်ကြက်သားကြက်ဥလျှောက်ထားသောအခါ။
အလားတူပဲကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်ဆော်ရဲလ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညွတ်ဟင်းချို
ကညွတ်, ဗီတာမင် B, ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်။ ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ၏ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။
ကညွတ်၏မုန့်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ရေ -1,5 လီတာ;
- ကညွတ် - 1 ကီလိုဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- မုန့်ညက် - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 250 ml ကို;
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ရေနှင့်ကညွတ်လောင်းနုသည်အထိအကြောင်း 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ သီးခြားပန်းကန်, ရရှိသောမုန့်ညက်ပျော့ဟင်းရည်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ထို့နောက်ပြန်ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်း။ မုန့်ညက်, သင်၏ဟင်းချိုထူစေပါလိမ့်မယ်။ သံလွင်ဆီမှရွှေအညိုရောင်သည်အထိကြက်သွန်ကြော်ကုန်တယ်။ ကညွတ်မှကြော်စားကြက်သွန်, ဒိန်ချဉ်, နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ အနာစိမ်းဟင်းချို 5 မိနစ်တအုံနွေးနွေး။ အနည်းငယ် Cool နှင့်တစ်ဦး Blender ဖြတ်သန်း။ သင့်ရဲ့ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အလားတူပင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်ပြင်ဆင်နေ။
အဲဒီအစားအဆိုပြုထားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ရေကြက်သားဟင်းရည်ယူနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သားဟင်းချိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောကလိုအပ်သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနဲ့စာဆီဥ, ဌာန၏ nizkokalorien နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။
နူးညံ့ကြင်နာမှုဟင်းချိုပေးခြင်း၏အရသာကိုနှင့် texture တိုးတက်လာဖို့, မုန့်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲဟင်းချိုများသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်, ဒိန်ခဲထဲမှာပါရှိသော casein သကဲ့သို့, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးပေမယ့်ဒိန်ခဲဒီအားနည်းချက်မရှိပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်လွင်ပြင်ဆိုသည်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီမပါဘဲဒိန်ခဲလုပ်ငန်းများ၌။