အဆိုပါကီထိုင်နေစဉ်ဒူးအတွက်နာကျင်မှု - တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ဖြစ်ကောင်းအသုံးအများဆုံးတိုင်ကြားချက်။ အဆိုပါဒူးအဆစ်ဟာသူ့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံအတွက်အလွန်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပြီး, ထိုကြောင့်ထိုပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရန်လွယ်ကူသည် - နှင့်ကျဆုံးခြင်းအတွက်, ဒါပေမယ့်မှားလေ့ကျင့်ခန်းမှာမသာ။
squatting လာသောအခါအဘယ်ကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုထိခိုက်စေ?
ဒူးအဆစ်နာကျင်မှု၏တိုင်ကြားချက်အသက်ကြီးသူတစ်ဦးအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းနုပျိုကျန်းမာအားကစားသမားများကသာကြားသိနိုငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောကံဆိုးဖြစ်ရပ်ဆန်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်ကအလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်:
- မလျော်ကန်သော technique ကိုကီထိုင်, အဆုတ်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာကပူးတွဲပေါ်မှာဤအနေအထားတွင်အသွင်အပြင်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာသိပ်ဝန်, ကျရောက်အဖြစ်ဒူးတစ်ဦးစူးရှသောထောင့်အောက်မှာအတိအကျရှေ့ဆက် (ကီထိုင်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေဖို့အပြိုင်ဖြစ်သင့်ကြောင်းထက်ကျော်လွန်မသွားဘူး) နှင့်မရကွညျ့ရှုသေချာရန်အရေးကြီးပါသည် အဆင်မပြေ။ သငျသညျမဟုမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်, ကီထိုင်နေစဉ်ဒူးအတွက်နာကျင်မှုခံစားရပါကသင့်ရဲ့ပြဿနာကဒီမှာရှိတဲ့ကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။
- ပူးတွဲအတွက်ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ရွတ်၏တောင်မျက်ရည် - ထိုကီထိုင်နေစဉ်ဒူးအတွက်ရုတ်တရက်, ချွန်ထက်နာကျင်မှုသင်တစ်ဦးလေးနက်ဒဏ်ရာရရှိထားသည်ဟုညွှန်ပြလိမ့်မည်။ ကီထိုင်၏နာကျင်မှုကအရမ်းအားကောင်းတဲ့သည်နှင့်ပင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ချုပ်ရာပြီးနောက်နိမ်မပါဘူးဆိုရင်, သူကအခြောက်အချမ်းအေး (polythene နှင့်ထည်ပတ်ရစ်ရေခဲ) လျှောက်ထားခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦး-traumatologist တိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
- Osgood-Schlatter ရောဂါ - ဒူးနာကျင်မှုစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပြီး, လှေကား squatting သို့မဟုတ်ဆင်းအားဖြင့်တိုးမြှင့်လျှင်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရောဂါမကြာခဏဒူးဒဏ်ရာရပြီးနောက်စတင်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဘယ်သူမျှမသိသာအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ များသောအားဖြင့်ဒီရောဂါ 2-3 ပတ်ကြာသည်နှင့်ခဲနာတာရှည်ဖြစ်လာသည်။
- သငျသညျဒူးထောအကြပ်အတည်းကီထိုင်ပါက osteoarthritis ဖွံ့ဖြိုးဆဲဘို့သတိပေးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။ အစောပိုင်းအဆင့်၌တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသွားရုံအကြပ်အတည်းများနှင့်နာကျင်မှုရဲ့, ဒါပေမယ့်ဒီအဆင့်မှာအရည်အချင်းပြည့်အကူအညီတောင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာခြင်းငှါသင့်ပါတယ်။
- အလွန်အကျွံဝန် - ကြီးမားသောအလေးနှင့်အတူကီထိုင်, ပိုလျှံအလေးချိန်, အကန့်သတ်နိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဒူးကွေးပြီးနောက်ဒူးနာကျင်မှုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဝန်ကုန်ကျစရိတ်ကိုသင်ပိုမြန်နောက်ထပ်ရလဒ်များနှင့်လေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများမရကြလိမ့်မည်ရလဒ်အတိုင်း, န့်သတ်ချက်မှဘယ်တော့မှသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်၏အခြေခံပေါ်မှာဆုံးဖြတ်ထား၏။
- ဒူးအတွက်အကြပ်အတည်း၏အမြိုးသမီးမြားအဘို့, အမှန်တကယ်အကြောင်းမရှိ squatting သည့်အခါမကြာခဏမလိုအပ်ဘဲဒေါက်မြင့်ဖိနပ် (ထက်ပိုမို 5-6 စင်တီမီတာ) ကိုသွားမယ့်အလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။
- ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာ၏အကျိုးဆက်မပါလျှင်အပြင်နီးပါးအမြဲ, နာကျင်မှု crunching သို့မဟုတ်ဒူးတစ်ဦးပိုမိုအသုံးဝင်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန် option ကို (အဖြစ်ချိုမြိန်ခြင်းမှဖယ်ထုတ်မှအစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုပြောင်းလဲမှုလိုအပ်သည်ရသောဗီတာမင်နှင့်ဆား deposition ၏မရှိခြင်း, ဟုဆိုသည် ဆားနယ်,), မုန့်ညက်နှင့်အဆီသောက်သည်။
ဒူးနာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်အဘယ်ကြောင့်အဆစ်, အထူးသဖြင့်ဒူး, ကအရမ်းဂရုစိုက်ကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဒူးအတွက်နာကျင်မှုဖျက်သိမ်းနှင့်ရိုးရာနည်းလမ်းများ, ဒါပေမဲ့သူတို့အနေနဲ့အကူအညီအဖြစ်မဟုတ်ဘဲဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကအဆိုပြုထားတဲ့အစားထိုးရွေးချယ်စရာအဖြစ်အသုံးပြုသင့်သည်နိုင်ပါသည်။ အောက်ပါနည်းလမ်းများ:
- 1: 1 တစ်အချိုးအတွက်ဖွဲနုနှင့်အတူရောနှော, နို့မှု။ ထိုသို့သော compression ကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်အဘို့သတ်မှတ်ထားတဲ့ဒူးပေါ် fixed နှင့်နေ့စဉ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်;
- ဒူးများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနွေးဗတ်ယူပါ။ ရေချိုး၏မေတ္တာရပ်ခံချက်မှာမဆို unrefined ရေနံဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီတစ် decoction add နှင့် 20-30 မိနစ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြီးခြောက်သွေ့သုတ်နှင့်ဒူးပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်;
- သငျသညျအဆစ်တစ်ဦးသံသယရှိပါက, 1-2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရန်သေချာစေပါ, လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" သို့မဟုတ် "ကတ်ကြေး" ပြုကြလော့
- အဲဒီမှာဆဲခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်, (တဖြည်းဖြည်းကြောင့်တိုးပွားလာ, အနည်းဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူစတင်) ဒူးထောကျခိုင်မာစေရန်ထိရောက်သောနဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်း 5-15 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကြမ်းပြင် pancake ပေါ်တွင်တင်နေသည်ဖြစ်ပြီး, ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်အတူအတွင်းပိုင်း SOCKS (၏ပထမအစိတ်အပိုင်းကိုရွှေ့, ) ဖြတ်), ပြီးတော့ပြင် (pancake လက်နက်၏အရပျသို့ပွနျသှားရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်;
- ဒူးပြဿနာများကိုလေးလေးနက်နက်ဖြစ်လာကြပါပြီလျှင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတဆင့်သွားကြဖို့သဘာဝကျပါတယ်;
- သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးကသင်သည်ဖြစ်ကောင်းအထူးဖြည့်စွက်ယူသင့်သည်,
- ပုံမှန်နာကျင်မှုနှင့်အတူသငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်အပေါ်အထူးအရိုးအဲ့သည့်သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။
အဓိကအရာ - ဒူးတစ်ဦးမှည့်သောအသက်ကြီးမှကျန်းမာနှင့်ကောင်းသောအခွအေနေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်သောကြောင့်ဝန်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ် "နာကျင်မှုမှတဆင့်"!