လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်မည်သူမဆို, အသုံးဝင်သောမှန်ကန်သောနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မခေါ်မယ်လို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တမင်တကာ, တဖြည်းဖြည်းမှတဖြည်းဖြည်းလိုအပ်ပေမယ့်ကျွန်မအချိန်, အေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်မနက်ဖြန်ရှိတဲ့အခါသင်နောက်တစ်နေ့အလွန်အရေးကြီးသောညဦးယံ၌သူ့ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, အလွန်ကောင်းစွာအားလုံးပါပဲ။ အဘယ်အရာကိုညစဉ်ညတိုင်းအမြိုးသမီးမြားလုပျ - အရေးကြီးဆုံး။ ထိုကြောင့်ငါတို့သည်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းသောအစားအစာရှာဖွေနေပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲ option ကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားကြပါစို့။
တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
တဦးတည်းကြီးစိုးထုတ်ကုန်အပေါ်ပိန်စေ - အများအားဖြင့်အကောင်းနဲ့အစာရှောင်ခြင်း၏အယူအဆကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, မိုနို-အစားအသောက်များတွင်အစားအစာကိုဆိုလိုသည်။ ဤတွင်, မဟုတ်ရင်စိတ်ပျက်စရာကြောက်မက်ဘွယ်သော, ဖော်ပြထားတဲ့ရလဒ်များကိုကိုကြည့်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးတစ်ဦး mono-အစားအစာနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ကြဘူး စိတ်ဖိစီးမှု မလွှဲမရှောင်သည်။ သင်ကပန်းသီး, buckwheat, kefir, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အခြားအစားအစာကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
အကောင်းတစ်ဦးနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာများအတွက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူပြီးပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ သင်နှင့်ဒါစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲကို, မီးဖိုချောင်ရှာဖွေတာနှောငျ့ယှကျကြပါဘူး။
အားလပ်ရက်အစားအသောက်များတွင်
အများဆုံးတင်းကျပ်သောအစားအစာတစ်ခုမှာ, ဒါပေမယ့် 1 နေ့အဘို့ခါး 1-2 စင်တီမီတာ၏ volume ထဲမှာတစ်လျှော့ချရေးသေချာ။ ကျနော်တို့အားလပ်ရက်၏အကြိုအပေါ်လိုအပ်ကဘာလဲ!
သင့်ရဲ့ menu က:
- ပန်းသီး - 1.2 ကီလိုဂရမ်;
- သံပုရာ - 1 pc; ။
- ပြုတ်ပိန်အသား - 200 ဂရမ်;
- wholemeal မုန့် crackers - 3 အပိုင်းပိုင်း။
ဒါကသင်တဦးတည်းနေ့အဘို့စားနိုင်အားလုံးပါပဲ။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအထောကျအကူခေါ်ပေမယ့်သင်တကယ်တကယ်ဖို့ရှိသည်ဆိုပါကမနေပါနဲ့ - ကျန်းမာရေးအပေါ်ကိုသုံးပါ။
အစားအသောက်များတွင်မော်ဒယ်များ
အစားအသောက်မော်ဒယ်များ - ဤကာလ၏တစ်ဦးအမှု၌ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ကောင်းသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှားအခမဲ့ဘဝကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ပြပွဲနှင့်ရိုက်ကူးရေးမတိုင်မီအသုံးပြုသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, 1 ပြုတ်ကြက်ဥ, ကိုစားသင့်ပါတယ် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ။ နေ့လည်စာအဘို့ - ပိန်ချက်ပြုတ်အသား 200 ဂရမ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။ ညစာမှာ - အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) နှင့် unsweetened အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
ဒါပေမယ့်သတိရ: အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ချိုးဖောက်ဒါကြောင့်သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဖို့ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦး signal ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားခြင်း start အဖြစ်ကြောက်ရွံ့ထဲကခန္ဓာကိုယ်မကြုံစဖူးစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ထိုမသာပျောက်ကီလို၏ပြန်လာဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအရင်ကထက်ပိုပြီးသစ်တစ်ခုအလေးချိန်, ထားကြ၏။