များစွာသောမိန်းမအထူးသဖြင့်တစ်ဦးမိဖုရားများကဲ့သို့ကြည့်ဖို့လိုလားသည့်အချို့သောအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်၏ရှေ့မှန်လျှင်, တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ကအလေးချိန်အလုံအလောက်ကြီးမားသည်နှင့်ကဖယ်ရှားပစ်ရရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုဆိုသည်ရပါမည်။ ချိန်ခွင်ပေါ်ကနဦးကိန်းဂဏန်းသေးငယ်တဲ့မှန်လျှင်အပြင်, ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ရေတွက်လို့မရပါဘူး။
ပရိုတိန်းဓာတ်စာ - တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်တစ်အနုတ်
ဒီ technique ကို၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီ နဲ့အဆီစားသုံးမှု minimize ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ် run တိကျတဲ့ဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုလက်ခံရရှိသည့်အခါ။ ကသက်ရှိများ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့, သင်ပိုရှည်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးထက်အစားအသောက်များတွင်မလိုကျနိုငျ။
get အနုတ်တစ်ပါတ် 10 ကီလိုဂရမ်, ဒီ menu ကိုမှကပ်ရန်:
- နေ့№1 - ငါးခက်-ပြုတ်ကြက်ဥ;
- ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည့်တစ်နေ့တွင်№2-ငေငါး,
- နေ့№3 - ပြုတ်ရင်သား,
- နေ့№4 - ဆားမပါဘဲငါးပြုတ်အာလူး;
- နေ့№5 - ပြုတ်အမဲသား 500 ဂရမ်;
- №6နေ့က - အသီး unsweetened 1-1.5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးသုံးဖြုန်းဖို့;
- နေ့№7 - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပျှမ်းမျှအဆီအကြောင်းအရာ 500 ဂရမ်။
ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကသတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်ကတော်တော်များများနှစ်ပိုင်း ခွဲ. နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကသူတို့ကိုအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။
10 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်တစ်ပါတ်မှခက်ခဲတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ
ထိုကဲ့သို့သောအချိန်တိုအတွင်းကီလိုဂရမ်အများကြီးဆုံးရှုံးဖို့အတှကျကနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုကတည်းကပြင်းထန်စွာအစားအစာထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့ရှိသည်။ ဒီနားမှာနေ့တိုင်းကယ်လိုရီအစားအစာကိုနောက်တဖန်မ 900 ထက်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံတံ့သောဂေါ်ဖီထုပ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်း, ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာမီနူးဖြစ်ပါသည်:
- နံနက်စာသာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေနံနှင့်အတူဖြည့်သင့်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ၏သုပ်, နှင့်နောက်ထပ် 200 ဂရမ် sirloin သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောငါး။ အဲဒီအစားသင်ကဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကိုစားနိုင်ပါတယ်သုပ်၏,
- ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, ငုံးဥ နှင့် unsweetened အသီး။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နာကျင်နေလျှင်သင် kefir သောက်ရနိုငျသညျ။
buckwheat အပေါ်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အစားအသောက် - အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်
Buckwheat အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်တယ်, ဒါငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရမလိုအပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်နိယာမသီးနှံတစ်ခုန့်အသတ်ပမာဏနှင့်တစ်ဦး savory အသီးကိုစားခြင်းနှင့်ဒိန်ချဉ် 1 လီတာမသောက်ရသင့်တယ်တစ်နေ့လျှင်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ထို့အပြင်သငျသညျသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသောက်ရနိုငျသညျ။ ဂျုံယာဂုအရာ 1 tbsp အဘို့, ညအချိန်တွင်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့် zaparivat ပါဘူး။ စီရီရယ် 2 tbsp ဖြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ။ အဆိုပါခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားဆားနှင့်အခြားသည်ထားလို့မရပါဘူး။ ဂျုံယာဂုဒိန်ချဉ်တို့နှင့်ရောနှောသို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။