အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဂျင်း - အစားအသောက်များတွင်

ဂျင်း - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတွင်ကောင်းသောအမှုကိုလက်ထောက်။ သင်ရုံအားလပ်ရက်မတိုင်မီသို့မဟုတ်သူ့နောက်မှာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ကိုယ်အလေးချိန်များကိုရေရှည်အစားအစာအတွက်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့လိုတဲ့အခါသူရေတိုရေရှည်အစားအစာနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ options နှစ်ခုဂျင်းအပေါ်အခြေခံပြီးခဲအစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားပါ။

တိုတောင်းသောအစားအသောက်များတွင်ဂျင်း၏အမြစ်မှာဖြစ်ပါတယ်

သင်သာ 3-5 ရက်အတွင်းထွက်ခွာ, ထိုသို့စားဆင်ယင်ဖို့အကြောင်း 2-3 ပေါင်ကိုချွတ်ပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်သင်တို့အပေါ်မှာအံ့သြဖွယ်ထိုင်လျက်နေလျှင်, ဂျင်းဒီအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အားလုံးရေတိုရေရှည်အစားအသောက်များတွင်လိုပဲ, ဤ option ကိုလည်းကိုက်ညီရလဒ်များကိုမပေးပါဘူး, ဒါပေမယ့်ချိန်းချက်သောနေ့ရက်ကာလ၌သင့်ကိုအများကြီးပါးလျကြည့်ရှုမည်။

ဂျင်းသောက်ကွိုတငျပွငျဆငျစတင်: 4 စင်တီမီတာဂျင်းအမြစ်ယူရေအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှလီတာများအတွက်, စင်ကြယ်သောထုချပ်သို့ဖြတ် 10-15 မိနစ်များအတွက်ရေပွက်သို့ထားကြ၏ .. ထို့နောက်အပူကနေအရောအနှောကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အခြား 20 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။ ဒါဟာ - ဂျင်းလက်ဖက်, သငျသညျကိုမှန်မှန်သောက်။ အစားအသောက်များတွင်၏ကျန်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်:

1. နံနက်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဆလတ် Min Nan Chinese သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အဘို့ကို, ဂျင်းလက်ဖက်။
2. နေ့လည်စာ - ဂျင်းလက်ဖက်။
3. နေ့လည်စာ - တစ်ဦးအလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဂျင်းလက်ဖက်။
4. နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - ဂျင်းလက်ဖက်။
5. ညစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, တစ်ဗူး ဂျင်းလက်ဖက် ။
6. nonfat ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်: အိပ်ရာမသွားမီ။

ဒီသောက်ကအရမ်းညျခှနျအားသည်နှင့်သင်ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားရှိစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်ဂျင်းသောက်အိပ်ရာမသွားမီကအကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျစတော့ရှယ်ယာများတွင်ရှိသည်, သငျသညျအလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကောင်းပါတယ်ဒါမှ 3-5 ရက်အတွင်းစားပါ။ ဂျင်း၏အကူအညီနှင့်အတူသင်တန်း၏အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်သည်အတန်အသင့်ဂျင်းအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ရက်မသောက်ရစားရန်ဆက်လက်သောက်လော့။

ဂျင်းနှင့်အတူရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဂျင်းအမြစ်သင်အပြီးအပိုင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်ကမှနည်းနည်းပိုပြီးကြာမြင့်မည်ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်အချိန်မှာအပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုသင်တစ်လလျှင် 5.10 ကီလိုဂရမ်တည်းဟူသောတစ်ပတ်ကို 1-2 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်လူအပေါင်းတို့ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် 4 ပတ်ကသငျသညျခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 5-7% ဆုံးရှုံးသင့်ပါတယ်။ ကနဦးအလေးချိန်ပိုနှင့်အလေးချိန်သင်ပိုမိုဆုံးရှုံးလျှင်ဆိုလိုသတည်း။

အစားအသောက်များတွင်သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုတည်ဆောက်နေကြတယ်, တော်တော်လွယ်ကူပါတယ်။ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ယခင်အစားအစာထဲမှာရှိသကဲ့သို့တူညီထုံးစံ၌ပြင်ဆင်ထားသည်။

1. နံနက်စာ - ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်နှစ်ခုဥ, ဂျင်းလက်ဖက်ရည်မဆိုမုန့်ညက်။
2. နေ့လည်စာ - ဂျင်းလက်ဖက်, မည်သည့်အသီး။
3. နေ့လည်စာ - ဆိုဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် Mayonnaise မပါဘဲ!) ။
4. နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - ဂျင်းလက်ဖက်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ် 1% kefir တစ်ဖန်၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
5. ညစာ - ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကင်အသား / ကြက် / ငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ, ဂျင်းလက်ဖက်။

အာဏာပေးဝေရေးစနစ်ကအဆက်မပြတ်နိုင်ပါတယ်နှငျ့သငျတဖြည်းဖြည်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်အသုံးပြုပါ။ 1 ခွက် - 0.5 တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်လက်ဖက်ရည်သောက်လက်ခံရရှိမှုအတွက်ဂျင်းလုပ်နိုင်တဲ့။