အပိုကီလိုနှင့်ခမ်းနားပြင်ပဒေတာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ကောင်းသောအစာအာဟာရအနည်းငယ်အခြေခံသဘောတရား, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများမရှိခြင်း, ရှိပါတယ်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ
- ပထမဦးစွာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးနှင့်အစားအစာဖြစ်သင့် - လောလောလတ်လတ်ပြင်ဆင်ကြ၏။ တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုသုံးပြီးအစားအစာ reheat ဖို့တောင်မှမဖြစ်နိုင်။
- ဒုတိယအချက်မှာအာရုံကိုနိမ့်ဆုံးအပူကုသမှုပေးဆောင်ရပါမည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများ - သဲလွန်စဒြပ်စင်၏အမြင့်ဆုံးနံပါတ်တစ်ခုဆံ့သောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကုန်ကြမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်လျှင်ထိုကွောငျ့, သူတို့ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်ဒီသက်ဆိုင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုပြီးစုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်၏ထက်ဝက်ထက်ဖြစ်သင့်သော။ အကောင်းဆုံးကိုအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်တဲ့အခါအပြင်, ထိုရာသီအလိုက်အချက်အာရုံစိုက်ပါ။
- တတိယကဖြည့်ညှင်းစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်ပေသည်။ overeat တဲ့သဘောထားကိုရှိလိမ့်မည်ဆိုပါကအစားအစာများနှင့်အစားအစာပြင်ဆင်မှု၏သငျ့လျြောသောရွေးချယ်ရေးအားဖြင့်အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဘောဇဉ်ပြီးနောက်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အနည်းငယ်ခံစားချက်ရှိရပါမည်။ ထိုမှသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများလိမ့်မည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအခွအေနေတိုးတက်အောင်။
အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးခွင့်ခြေလှမ်း - ထို့ပြင်, "သွန်း" နှင့်ဟင်းလျာများနှင့်အတူစမ်းသပ်မှု, ရိုးရှင်းတဲ့ထုတ်ကုန်ထံမှသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှမလိုအပ်ပါဘူး။ 3-4 ပါဝင်ပစ္စည်းများကနေအစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်လုံလောက်သော။
အာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များ
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဘို့ခွင့်ပြုအစားအစာများပါဝင်သည်:
- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- စီရီရယ်: buckwheat, ဆန်, ပြောင်းဆန်, oatmeal, မုယောစပါး;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ: နို့, ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့,
- ဂျုံမုန့်ညက်, ဖွဲနုများနှင့်ကမုန့် တဲ့အစားအစာမုန့် ,
- durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ;
- unrefined နေကြာဆီ,
- ကြက်ဥ;
- အခြောက်လှန်းအသီး;
- ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီး,
- သီး;
- ပိန်အသား,
- ပင်လယ်ငါး,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်) ။
ပထမတစ်ချက်ပေါ်, အသုံးဝင်သောနှင့်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကြောင့်ဓာတုသည်အမြိုးမြိုး၏ထူထောင်မရနိုင်ပါ။ ဒါဟာစက်မှုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်အတူနို့မှုန့်ကနေဖန်ဆင်းတော်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအဖြစ်ချက်ချင်းစီရီရယ်၏အသုံးပြုမှုကိုစှနျ့လှတျဖို့ထို့ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည် - ဤအစားအစာများသကြား၌ငွေရတတ်သော, အစားထိုးခြင်းနှင့် thickened အမျိုးမျိုးတို့ကို။