အတော်များများကအားကစားသမားသည်မိမိစာမှားဘာမျှတစ်ချိန်တည်းမှာပြီးသွားဘဲ, အယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီပြင်သစ် fries နှင့်ဟမ်ဘာဂါစားရန်ကယုံကြည်ကြသည်နှင့်အဋ္ဌမရာအရပျခံထိုက်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားသမားသူ့ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌အကြောင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်ရှိမရှိပြဿနာအချို့အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြု. ဖြေရှင်းခံရဖို့အများစုတခြားသူတွေကိုထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောထား?
ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ - ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့အရင်းအမြစ်များကိုဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်လျော်သော အားကစားအာဟာရ အားကစားအတွက်စေ့စပ်ကြသည်မဟုတ်သောသူတို့၏အမျိုးအမီနူးကနေမတူညီတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။
အားကစားသမားမြား၏အသက်တာ၌အစာအာဟာရကိုအဘယျသို့တာဝန်များကိုရှိပါသလဲ
ယခုငါတို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်လျော်သောအစာအာဟာရအားကစားသမားများအတွက်, သင့်လက်ချောင်းများကိုရှင်းပြသည်သင်သက်သေပြနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်:
- အဆိုပါအားကစားသမားများ၏ရှေ့မှောက်၌နေရာချထားတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်တိကျသောတာဝန်များကိုအပေါ်မူတည်ပြီးပါဝါကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်များနှင့်ရေလုံလောက်သောအရေအတွက်ကပါဝင်ရပါမည်;
- ကြောင့်စနစ်တကျသုံးနိုင် menu ကိုမှဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်;
- အားကစားအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဆီသို့ဦးတည် - သငျ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏အချိုးအစားကိုလျှော့ချကြွက်သား၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်မပြောင်းလဲပါကစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်;
- menu ကိုတိုက်ရိုက်ဟော်မုန်းသာသက်ရောက်သည်နှင့်, သက်ရှိများ၏စွမ်းရည်နှင့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအောင်မြင်ရန်အခွင့်အလမ်းအပေါ်ဟော်မုန်း။
အစားအသောက်များတွင်အားကစားသမားတက်ဆွဲသည့်အခါစိတ်တွင်ထားရန်အဆိုပါအရာ?
ကျနော်တို့လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစား၏သဘောတရားများ၏ဆက်လက်သင်အပြည့်အဝဖုံးလွှမ်းသည်ဟုမျှော်လင့်ပါတယ်။ အခုတော့ရဲ့ဟန်ချက်ညီတဲ့ menu ကိုလိုက်နာရမည်အနေနဲ့အားကစားသမားအဘယ်ရှုထောင့်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့:
- quantitative ဖွဲ့စည်းပုံမှာ - အားကစားသမားတတ်နိုင်သမျှအစာစားရန်ရှိသည်, အဲဒီနောက်ကြွက်သားလျင်မြန်စွာစုပြုံတစ်ဦးအမြင်လည်းမရှိ။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, သင်သာကယ်လိုရီတစ်ခုပိုလျှံထံမှငွေကြောင်းဆီဥကိုတိုးမြှင့်နိုင်မ မှလွဲ. ဤနည်း၌တည်၏။ , 2100 kcal (အမျိုးသမီးတွေ) 2700 kcal (ယောက်ျား), သို့သော်အရေးကြီးသောနှင့်အရည်အသွေးဖြစ်ပါသည် - အားကစားသမား menu ကယ့်ကိုတိုးမြှင့်စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုကွာခြားသငျ့သညျ။
- အရည်အသွေးဖွဲ့စည်းမှု - ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အာဟာရပြည့်ရှိပါတယ်။
လူသိအမြားအပွားမှပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အချိုးအစား - 30:60:10 စီဗီတာမင်၏သောက်သုံးသောထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရေအားလုံးအများကြီးပိုပျမ်းမျှအားလိုအပ် - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 2.5 လီတာ။ - ရဝါးမြိုခြင်း - လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ခေါင်းစဉ်၏ဤအပိုငျး, အဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းစိုးရိမ်။ ရွေးချယ်ခြင်း ပရိုတိန်း အကောင်းဆုံးအညွှန်းကိန်း 1.0 နှင့်အနီးစပ်ဆုံးရလဒ်များကို - ကလိုအပ်သော (မကြာခဏအဆီ၏မြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်) ကိုသူတို့၏အရေအတွက်ကမကြည့်ဖို့လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးနှင့်ဝါးမြိုခြင်း၏ကိန်းဖြစ်ပါတယ်။
- အစားအသောက် - ကောင်းစွာ, နှင့်နောက်ဆုံး။ အစာစား, သင်တန်း, သငျသညျမှအစိတ်အပိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ တောခွေးရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမောင်းမနေပါနဲ့, ဒါပေမယ့် overeat ကြဘူး - တစ်နေ့လျှင် 4-5 အစားအစာများ - စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။