ကယ်လိုရီစီရီရယ်

စီရီရယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေတဲ့အဓိကအစားအစာများမှာသူတို့နေ့စဉ်လူ့အစားအစာများ၏အမြောက်အများဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ပါဝါ၏ခေတ်သစ်အစဉ်အလာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်သောအရာ, အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲများ၏ပန်းကန်လွှမ်းမိုးဖို့စတင်ခဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့ကိန်းဂဏန်းများသက်ရောက်သည်။

စီရီရယ်အမျိုးမျိုးများအတွက်အဓိကညွှန်းကိန်းဟာသူတို့ရဲ့များမှာ ကယ်လိုရီ , ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှုနဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု။ စီရီရယ်ထို့ကွောငျ့, စီရီရယ်အမျိုးမျိုးကနေအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအကောင်းဆုံးအစားအစာထုတ်လုပ်သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတန်ဖိုးနှင့်ဂုဏ်သတ္တိကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်, အလွန်အာဟာရများနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ဘုံစီရီရယ်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

စီရီရယ်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအဖြစ်အဆီများသို့မဟုတ်နို့၏ထို့အပြင်နှင့်အတူအဓိကအားဖြင့်စီရီရယ်ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်, သူတို့ဟင်းချိုနှင့်အခြားဟင်းလျာများရှုပ်ထွေးတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့ချောပုံစံအတွက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီစီရီရယ်ကိုစဉ်းစားပါ:

1. Buckwheat နှစ်မျိုးရှိပါတယ် - ချော်နှင့် unground ။ နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 329 Kcal မှကယ်လိုရီ wholegrain buckwheat ပမာဏ - 326 kcal, unground ၏ဂျုံယာဂုချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 101 kcal တစ်ခုစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။
2. 326 kcal, သီးနှံမုန့်ညက် - - 153 kcal durum ဘောဇဉ်ကနေဂျုံ semolina တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 302 kcal, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရဂျုံ groats ရှိပါတယ်။
3. ကယ်လိုရီ semolina 326 kcal, နို့ထဲမှာစေးကပ် semolina 100 ဂရမ်နှုန်းကို 100 kcal တစ်ခုစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်
4. 355 kcal မှသီးနှံအစေ့ - - အလွှာ၏ 109 kcal - 105 kcal oatmeal မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 316 kcal အလွှာရှိပါတယ်။
5. ကယ်လိုရီပုလဲမုယောစပါးမျိုးစိတ်ပေါ်မူတည်နှင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်မုယောစပါး processing အမျိုးအစားကခြောက်သွေ့ထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်း 315 kcal, water- 121 kcal ၌မုယောစပါးသီးနှံဖြစ်ပါတယ်။
6. သာ 86 kcal - ပြောင်းဖူး grit တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီ 325 kcal ၏သိပ်သည်းဆနှင့်ရေပေါ်ဂျုံယာဂုရှိပါတယ်။
7. 98 kcal - မုယောစပါး grit သို့မဟုတ်ကြေမွမုယောစပါးကိုရေ၌တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီ 32 kcal ၏သိပ်သည်းဆနှင့်မုယောစပါးဂျုံယာဂုရှိပါတယ်။
8. ကယ်လိုရီဆန်အပြောင်းအလဲနဲ့၏ကြင်နာပေါ်တွင်မူတည်သည်အစေ့, အအရောင်ချွတ်ထားတဲ့ဆန်ကအညိုရောင်ဆန်ထံမှပျမ်းမျှ 340-348 kcal လွန်ပြီ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော - 303 kcal ။ ချောဟင်းလျာများ၏ 100g နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 150 kcal ပျမ်းမျှနှင့်အတူအလုံအလောက်ကျေနပ်စရာနှင့်သိပ်သည်းဆန်ဂျုံယာဂု။

ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အတူအချို့သောသီးနှံအထက်အထက်စာရင်းထဲမှမြင်နိုင်ပါသည်အဖြစ်နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာစားသောက်ဘို့စံပြဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အာဟာရထုတ်ကုန်များအတွက်ပါဝင်သည် - ဆန်နှင့်ဂျုံ။ အစားအသောက်နှင့်အလင်းအစားအစာများအားဖြင့်ပြောင်းဖူး, မုယောစပါး, buckwheat နှင့် oatmeal ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်မှာတော့ high-ကယ်လိုရီနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာများအတွက်ဂျုံယာဂု, ဒါပေမယ့်နိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ် - ညစာအဘို့။