ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု - ကယ်လိုရီ

ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, တစ်စုံတစ်ဦးကနို့ပေါ်မတဦးတည်းအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက် အခြောက်လှန်းအသီး (အထူးသဖြင့်တံစဉ်များကို), တစ်စုံတစ်ဦးကရွှေဖရုံသီးတစ်အိုး, အချို့ရာသီပင်လယ်ရေညှိအတွက်ပြင်ဆင်ကြရသည်။ ကြောင့်ဒီမတူကွဲပြားမှုမှ, ဒီမုယောစပါးနီးပါးပျင်းမရနိုငျဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုပြင်ဆင်ခဲ့သောအတွက်ထုံးစံကနေ, ကယင်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာမူတည်ပါသည်။

ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုကယ်လိုရီပါသလား

သူ့ဟာသူ, အပြောင်းဆန်စပါးကိုသီးနှံတို့တွင်ပျမ်းမျှအားစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုထားပါတယ်: 100 ဂရမ်အရာ၏ 11.5 ဂရမ်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, သဘာဝအဆီ၏ 3.3 ဂရမ်နှင့် 69,3 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ် 348 kcal မှရှိသည်။ ဤသည်အမြီး lipotropic ဂုဏ်သတ္တိများခွဲခြား - အဆီ၏အစစ်ခံတားဆီးနှင့်သူတို့၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့စွမ်းရည်။

လူအတော်များများမှားယွင်းစွာအချောသီးနှံများ၏စီရီရယ်တန်းတူစွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 100 ဂရမ်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာတစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာမဆို grit အကြိမ်အနည်းငယ်အတွက်ဆိတ်ကွယ်ရာလဲကျနေသောကြောင့်, ယင်း၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လိုရီလျော့နည်းစေပါသည်။ ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အခြားပိုပြီးအစာအာဟာရဖြည့်စွက်အတွက်ဆက်ပြောသည်တဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်ရေ၌ viscous ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 90 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်, သို့သော်၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုးပွားစေပါသည်။

ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အများသောအညွှန်းကိန်း

ကျနော်တို့အကြောင်းပြောဆိုလျှင်ရေပေါ်မှာသိပ် viscous, ဂန္ပြောင်းဆန်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းသည်မဟုတ်, ယင်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသော 4.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 1.3 ဂရမ်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 26,1 ဂရမ် 134 kcal ခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထိုများသောအညွှန်းကိန်း က 70 ယူနစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤသည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောသူတို့အဘို့တစ်မျှမျှတတမြင့်မားသောကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပြီး, ဤကိစ္စတွင်အတွက်သတိနဲ့ထိုက်တန်ထုတ်ကုန်ဆက်စပ်။

ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု၏ကယ်လိုရီမျိုး

ရှည်လျားသောကယ်လိုရီရေတွက်မရှိဘဲသင်၏အစားအသောက်များတွင်ကပ်လိမ့်မည်ဟုပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးတို့ကိုများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုစဉ်းစားပါ။ ချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ် 1 ခွက် 200 ဂရမ်ကယ်လိုရီညီမျှကြောင်းမှတ်ချက် - နှင့်ကယ်လိုရီဝေမျှတွက်ချက်ဖို့, ဒီပုံ (အသုတ်၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ) 2 သို့မဟုတ် 3 နဲ့မြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။

1. ရေပေါ်မှာ Viscous အစားအသောက်ဂျုံယာဂု: သီးနှံ 1 ခွက်, ရေ 4 ခွက် - 100 ဂရမ်နှုန်း 70 kcal
2. ရေထဲမှာ Dietetic ဂျုံယာဂု: 1 ခွက်ကိုစီရီရယ်, ရေ 3 ခွက် - 100 ဂရမ်နှုန်း 87 kcal
3. ဆားနဲ့သကြား 1 ခွက်စီရီရယ်, ရေ 3 ခွက်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ Kasha ရေ ဆား, 2 ဇွန်း သကြား - 100 ဂရမ်နှုန်း 103 kcal
4. နို့နှင့်အတူမွေးကင်းစကလေးငယ်ဂျုံယာဂု: တပြင်လုံးကိုအစေ့ 1 ခွက်, နို့ 3 ခွက်, 1 Tsp ဆား 3 ဇွန်း သကြား - 150 kcal - ဒါဟာ 10 ဂရမ်ထောပတ် (တစ်ခုလုံးကိုအိုး) နဲ့ဖြည့်ဆည်းနေသည် 100 ဂရမ်နှုန်း 142 kcal ။
5. 134 kcal - အရသာရှိတဲ့ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းပြောင်းဆန်, ဆီမြင့်မားသောကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအစေ့ 1 ခွက်, နို့၏ 1.5 ခွက်များ, ရေ 1.5 ခွက်, 1 Tsp ပါဝင်သည် ဆား 3 ဇွန်း ထောပတ် 10 ဂရမ်။
6. တံစဉ်များကိုအတူ Kasha ရေ: 1 ခွက်ကိုစီရီရယ်, ရေ 3 ခွက်, အခြောက်လှန်းသုတ်သင်၏ 100 ဂရမ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 103 kcal
7. - 100 ဂရမ်နှုန်း 134 kcal 1 ခွက်စီရီရယ်, ရေ 3 ခွက်, အခြောက်လှန်းသုတ်သင်၏ 100 ဂရမ်: သုတ်သင်နှင့်အတူ Kasha နို့
8. 100 ဂရမ်နှုန်း 174 kcal - နို့နှင့် walnuts 1 ခွက်စီရီရယ်, ရေ 3 ခွက်များ, walnut ၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူ Kasha
9. walnut နှင့်အတူ Kasha ရေ: 1 ခွက်ကိုစီရီရယ်, ရေ 3 ခွက်, အခြောက်လှန်းသုတ်သင်၏ 100 ဂရမ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 150 kcal
10. Kasha ရေဖရုံသီး: 1 ခွက်ကိုစီရီရယ်, ရေ 3 ခွက်များ, ဖရုံသီး၏ 200 ဂရမ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 75 kcal
11. နို့ဖရုံသီးနှင့်အတူ Kasha: 1 ခွက်ကိုစီရီရယ်, ရေ 3 ခွက်များ, ဖရုံသီး၏ 200 ဂရမ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 107 kcal

စုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရွှေဖရုံသီးနှင့်ရေဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်လျှော့ချနိုင်ဆိုသညျကား, နှင့်နို့, ထောပတ်နှင့်သကြားများထို့အပြင်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ထိုသို့သကြားအရှုံးမပေးနဲ့ဖက်တီးအစိတ်အပိုင်းများမရှိဘဲပြင်ဆင်မှုမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ဂျုံယာဂုကဲ့သို့ပင်နံနက်စာများအတွက် Pshenko စံပြ, စွမ်းအင်တွေအများကြီးပေးပြီးညစာသည်အထိစားရန်ဆန္ဒဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ညစာအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်လောင်သာအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။