လူတိုင်းကသင့်လျော်သောအစားအစာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဘယ်တော့မှသူပိုကြီးတဲ့အရွယ်အစား recover နှင့်ဝတ်ဆင်ရန်ရင်ဆိုင်နေရဆိုတဲ့အချက်ကိုစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ့်လူလျော်သောအစားအစာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမြင်များကိုရှိသည်, နှင့်၎င်း၏ပြဋ္ဌာန်းချက်များစွာသောချိုးဖောက်နေကြသည်ပါပဲ။
ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံ
မည်သည့်စနစ်ကလေယာဉ်ပျက်ကျမှုအရာမပါဘဲ, ပါဝါ၏အရေးအပါဆုံးစစ်စခန်းစဉ်းစားပါ။ ဤနေရာတွင်စည်းကမ်းများနှင့်အကန့်သတ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အချို့သောလူများအတွက်ခက်ခဲနေသောခေါင်းစဉ်:
- အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင် overeat ဘူး! ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်ငယ်လေးပြားကိုသုံးပါနှင့်အစာစားနေစဉ်စေရန်, ဖတ်ရှုခြင်းနှင့် TV ကိုကြည့်သွက်ဆွေးနွေးမှုများရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်စားရအစားအစာပမာဏကိုမထိန်းချုပ်ဘူး။
- သငျသညျပိုကောင်း 4-5, မှန်မှန်ကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- ဒါဟာနံနက်စာ skip ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
- ညစာ 2-3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။
- 1-1.5 နာရီအစာစားပြီးနောက်ဘာမှမသောက်နိုင်ပါ။
- ဒါဟာသိပ်ချောကျိကျိ, ကြော်အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးဖို့ကျိုးနပ်သည်။
- သွားဖုံးနှင့်အခြားထုတ်ကုန်ဝါးရှင်းလင်းစွာအသုံးမရသောဖြစ်ပါသည်, စည်သွတ်အစားအစာ, ဝက်အူချောင်း, ပူခွေးဆိုဒါတွေမစားပါနဲ့။
- မဆိုထိုစာရင်းကြာရှည်ခံ, အရောင်များ, အရသာ, အရသာ enhancers, ထိုကဲ့သို့သော "E213" အဖြစ်အားလုံးပုံစံ, etc တို့ပါဝင်သည်ထားတဲ့: သဘာဝထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သငျသညျချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်ကန့်သတ် (သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ဖွဲနုမုန့်စွတ်) အလိုရှိ၏။ ထို့နောက်မခို - ကိုယ်ကသာတစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်ကရှိသည်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။
- အိမ်မှာအစားအစာ၏မျက်နှာသာအတွက်မုန်, အသားညှပ်ပေါင်နှင့်မုန်တက်ပေးပါ။
ဒါက - သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ကကူညီနိုင်သည့်အောက်ပါအစားအစာ၏အခြေခံ။ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စင်ကြယ်စေပြီးနောက်လာနှင့်ကြိုဆိုပါတယ်မည်!
သီးခြားအစားအစာ၏အခြေခံ
ဖြည့်စွက်အစာအာဟာရစနစ်၏အချို့ရှိနိုင်ပါသည် ခွဲခြာ၏အခြေခံမူ တခုမျှတတဲ့အစားအစာများ၏အခြေခံသွန်သင်သော, သောအစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များ:
- အသား, ကြက်, ငါး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသာအစာစားသင့်သည်, စသည်တို့ကိုဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, - ပြီးပြည့်စုံသောအခြမ်းပန်းကန် ဒါပေမဲ့အမဲသားကို + ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အာလူး - ဤပေါင်းစပ်တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီး, တစ်ဦးကမှားသည်။
- တစ်ချိန်တည်းမှာပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးမျိုးကိုစားနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။ ကျနော်တို့စိတ်ထဲမသူတို့ကို်အားလုံးအစားအစာများနှင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားအစိတ်အပိုင်းလွှမ်းမိုးထားတဲ့အတွက်သူတို့အသမားရိုးကျအုပ်စုများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အာလူးသို့မဟုတ်စီရီရယ်ပေါင်မုန့်, အသားသို့မဟုတ်ကြက်သား + ဒိန်ခဲစသည်တို့ + တားမြစ်သည်
- သစ်သီးများဘာမှနှင့်အတူပေါင်းစပ်မဟုတ်, သာသီးခြားမုန့်ညက်စားသင့်ပါတယ်။
ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံသည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို Complementing, သင်ကျန်းမာကောင်းမွန်စွာအချိုးသည်လူဖြစ်ခွင့်ပြုထားတဲ့ဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စနစ်အရပါလိမ့်မယ်။
ဒဿမကိန်းအာဏာအခြေခံ
ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, အစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံမှုအခြေခံပေါ်တွင်အခြေခံကြပါသည် ဒဿမကိန်းအမျိုးအစား ။ ဒါဟာပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းလူနာအားလုံးအကြံပြုသည်။ အဆိုပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရိုးရှင်းနေသောခေါင်းစဉ်: သငျသညျအသေးအစားအစာများ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့စားရန်ရှိသည်။ အကောင့်သို့အထက်တွင်ဖော်ပြထားအားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီးသူတို့ကိုတို့ကိုစုဝေးစေတဲ့နမူနာအစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားကြည့်ပါ:
option ကိုတစျခု
- နံနက်စာ: oatmeal ။
- နေ့လည်စာ: မည်သည့်အသီးတရံ။
- နေ့လည်စာ: လွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သော၏ဟင်းချိုဝတ်ပြု။
- ရေစာ: ထောပတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
- ညစာ: ကင်အသားတစ်ဦးသောအဘို့ကိုပေါင်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်၏တစ်ဦးအပါအ။
option ကိုနှစ်ခု
- နံနက်စာ: နှစ်ခုကြက်ဥနှင့်တစ်ဦးအလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကနေကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
- နေ့လည်စာ: လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်။
- နေ့လည်စာ: ပိုကောင်းအာလူးမပါဘဲဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုသို့မဟုတ် borscht တစ်ဦးရှိရမည်။
- ရေစာ: အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာနှင့်လက်ဖက်ရည်။
- ညစာ: မည်သည့်ပုံစံ၌ကြက်သားတစ်ဦးဆက်ဆံကြော်စားခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စုံ မှလွဲ. ။
option ကိုသုံး
- နံနက်စာ: အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ရှိရမည်။
- နေ့လည်စာ: ဖုတ်ပန်းသီး။
- နေ့လည်စာ: အာလူး မှလွဲ. မည်သည့်အသားသုပ်သို့မဟုတ်ကြက်ငှက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ရေစာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် (ဖွဲနု, ဖိုင်ဘာနှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်) ။
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နဲ့ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
အဲဒီအလေ့အကျင့်အတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အဘယ်အရာကိုအခြေခံပါတယ်။ အရသာနှင့်မတူညီကြ, ကောင်းစွာအစာစား!