သုခချမ်းသာ, ကျန်းမာရေး, အလှအပ, အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်အစားအစာ၏အရည်အသွေးအပေါ်ပိုပြီးမှီခို။ သိပ္ပံပညာရှင်များပိရမစ်အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးခဲ့သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာသောအစားအစာ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဘို့အထောကျအကူပွုသောအရာ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာပိရမစ်အစာအာဟာရ
ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာအစားအစာများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ် 1992 ခုနှစ်တွင်ဟားဗတ်မှာဖွံ့ဖြိုးခဲ့သည်။ ဒါဟာအလွှာခွဲခြားတစ်ပိရမစ်ဖြစ်ပါသည်, ဤအရည်စားသုံးမှု, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကိုယ်စားပြုထားတဲ့အခြေခံပေါ်မှာတစ်ပိရမစ်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးမျှမျှတတနှင့်ကျန်းမာအစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏ပိရမစ်၏အလွှာသိမ်းပိုက်။ အများစုမှာပထမဦးဆုံးဆင့်ဝန်းရံ - မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ (စီရီရယ်, wholemeal မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ) ။ ဒီဆင့်နှင့်အတူကုန်ပစ္စည်းများ 6-10 စားသုံးခြင်း (- 100 ဂရမ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) အတွက်နေ့စဉ်စားသုံးသင့်ပါသည်။
ဒုတိယဆင့် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်ကအသီးနှင့်အသီး 2 စားသုံးခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 4 စားသုံးခြင်း (- 100 ဂရမ်, သီး - 50 ဂရမ်သေးငယ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ် 1 ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ကို) မှီခိုနေရသည်။
အစားအစာပိရမစ်အစားအသောက်များတွင်၏တတိယဆင့် - ပဲ, မျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီး။ သူတို့ရဲ့နေ့က 1-3 စားသုံးခြင်း (- 50 ဂရမ််ထမ်းဆောင်) ကိုစားသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါပိရမစ်များ၏စတုတ္ထဆင့် - အဖြူရောင်အသား, ငါးနှင့်ဥများ။ သူတို့ကတစ်ဦးသောအဘို့ကို (- အသားသို့မဟုတ်ကြက်ဥ 30 1 ဆသောအဘို့ကို) ၏နေ့ 0-2 ပေါ်တွင်တင်ကြသည်။
ပဉ္စမဆင့် - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ တစ်နေ့ 1-2 မှာသူတို့တစ်တွေအဘို့ကို (- 200 ml ကိုသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ 40 ဆသောအဘို့ကို) လိုအပ်ပါတယ်။
ဆဋ္ဌမစက်ဝိုင်း - ဝက်အူချောင်း, သကြားလုံး, ထောပတ်, အနီရောင်အသား, အာလူး, အဖြူရောင်မုန့်, ဆန်, သစ်သီးဖျော်ရည်, etc ဤကဏ္ဍတွင်ထုတ်ကုန်များမရှိသလောက်အလွန်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးတှငျအသုံးပွုနှင့်နိုင်ပါတယ် - 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ပိရမစ်ပြင်မှာအရက်ဖြစ်ပါသည် - (- ခြောက်သွေ့တဲ့အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုဖြစ်နိုင်ရင်) အဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်သင့်ကြောင်းဗီတာမင်ကဖြည့်ညှင်းအတွက်အရက်မူးဖြစ်သင့်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာအချို့မှာအခြေခံမူ
သငျသညျကျန်းမာဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကအောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များစောင့်ရှောက်:
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းများရှိပါတယ်, မတူကွဲပြားမှုဘို့ကြိုးစားကြသည်ဒါ;
- သေးငယ်တဲ့အပိုငျး (100-200 ဂရမ်), ဒါပေမယ့်မကြာခဏစားရကြ - တိုင်း 3-4 နာရီ;
- ထုတ်ကုန်တစ်ဦးအနိမ့်သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာရွေးဖို့နှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
- သင်တစ်ဦးရှေးခယျြမှုအရှေ့မှာရပ်နေလျှင် - အသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ပါရှိသည်တစ်ဦးသီးသောအသီးကိုရှေးခယျြ ဖိုင်ဘာ ထို့ကြောင့်ပိုမိုအသုံးဝင်;
- ဒီထက်အဆီ (အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်, အသား - - ပဲ, မြေပြင်အမဲသားပေါ်မှာ - ကြက်သားထဲမှာတပြင်လုံးကိုကြက်ဥ - - သဘာဝဒိန်ချဉ်, မြေတပြင်လုံးနို့ပေါ်မုန့် 2 ပရိုတိန်း) ဆံ့သောသူတို့ကိုအစားထိုးလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို;
- အရည်များများမမေ့မလြော့ပါ - တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာ;
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ကယ်လိုရီ၏စားသုံးမှုထိန်းညှိကစား။