ကျွမ်းဘား Tabata

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရှည်လျားအားကစားခန်းမ, ဝယ်ပြီးအရှိဆုံးတစ်ခရီးစဉ်စီစဉ်ပြီ ဖက်ရှင်အားကစားဝတ်စုံ , ပင်စျေးကြီးလက်မှတ် (သို့သွားဖို့မထိခိုက်စေခဲ့သည်), ဒါပေမယ့်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်၏မရှိခြင်းကိုသင်အလုပ်ချိန်အပြီးအိမ်တော်ထဲကရဖို့တစ်ခုခုများအတွက်အခွင့်အလမ်းမချန်မထားပါဘူး။

ဂျပန်ကျွမ်းဘား Tabata - တစ်ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်, အထူးအလေးခြိနျ, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးစျေးကြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချိန်ဆုံးရှုံးရချင်သောသူတို့အဘို့ကြံစည်။

ကျွမ်းဘားအဘို့အ Tabata, သင်ကဖျာတစ်ဦးကလောင်အမည်နဲ့အရွက်နှင့်တစ်ဦး timer နေရာမှာထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကျွမ်းဘား Tabata သင်သည်သင်၏ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင် - ဤလှုံ့ဆျော၏တလမ်းတည်းဖြစ်ပြီး, လောင်းကစားဝိုင်း၏ဝိညာဉ်နိုးထ။ 20 စက္ကန့်ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန် - ဤအဘို့နှင့်တစ်ဦး timer နေရာမှာလေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာလိုအပျသ - 10s ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် osilennyh ကိုယ်ပိုင်စာရင်းဇယားများအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ချရေးပါ။

ကျွမ်းဘားပရိုတိုကော၏တပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေး Tabata အဆိုပါ XXI ရာစုကာလအစဉ်အမြဲအလုပ်ရှုပ်လူတို့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်အံ့သောငှါ - သာ 4 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။ ဒါပေမယ့်လေးမိနစ်အကြာတွင်ခံစားချက်သင်အလေးအနက်နှင့်အတူတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် - အားကစားခန်းမအတွင်းတစ်နာရီ otpahal လျှင်အဖြစ်။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးကျွမ်းဘား Tabata တင်ပြသော

1. ပွဲချင်းပြီး running - တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသည်သူ၏ဒူးထောင့်ပစ်သူတို့ကိုသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူမ၏လက်အားဆနျ့ရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
2. Burpee - ငါတို့သည်ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲတယောက်ကိုတယောက်အဆင့်ကနေပြောင်းရွှေ့ထသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲ၏ခုန်အတူလက်မှခြေထောက်အထိခုန်, ကိုနှိပ်, မုသာစကားကိုရပ်တန့်ဖို့အထဲကခုန်ခြင်းနှင့်လဲလျောင်းရပ်တန့်ဖို့တစ်အဆုတ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်တိုးချဲ့ညာဘက်ခြေထောက်, ဒူးမှာကွေးထားခဲ့တယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ျာပခုံးကိုချီနှင့်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်ရောက်ရှိဖို့။
4. Burpee - လေ့ကျင့်ခန်း 2 ပြန်လုပ်ပါ။
5. လက်ဝဲခြေထောက်မှဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 ပြန်လုပ်ပါ။
6. Burpee - လေ့ကျင့်ခန်း 2 ပြန်လုပ်ပါ။
7. , သူ့ဗိုက်ပေါ်အိပ်တက်တဲ့တချို့ထောက်ခံမှု (ဥပမာဆိုဖာ) ဆန့်ကျင်ခြေထောက်သင် exhale အဖြစ်, လက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကျွန်တော်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်လာမယ့် start - နောက်ကျောလွှဲ။
8. Burpee - အများဆုံးအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်း 2 ပြန်လုပ်ပါ။