ကြော်ငြာယုံကြည်မနေပါနဲ့: သှေးသင်တဦးတည်းကီလိုဂရမ်ထက်လျော့နည်းဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သည့်အခါသူတို့အကြိမ် မှလွဲ. မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။ သငျသညျအူများ၏အရည် contents တွေကိုပေမယ့်အဆီဆဲလ်တွေဒါအလျင်အမြန်ဆင်းချိုးဖျက်ဖို့မတတျနိုငျဖြစ်ကြောင်းဦးဆောင်လမ်းပြ (အနည်းဆုံးလျှင်မသင့်ရဲ့အပေါ်အပြင်းထန်ဆုံးသက်ရောက်မှုလိမ့်မယ် စိတ်ဖိစီးမှု ) ။ ထိုကွောငျ့, တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းအများဆုံးတသမတ်တည်းရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါဘူး။
ဖြစ်ကောင်းတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်?
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတွင်သင်သည်တစ်ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်မပို drop ပါလိမ့်မယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ် - အကြောင်းကို 2-3 ကီလိုဂရမ်။ ပျှမ်းမျှ 5 ကီလိုဂရမ်အထိ - သင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှောင့်အယှက်ကြောင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အခြား parameters တွေကိုအပေါ်အခြေခံပြီးပါဝါစားသုံးမှုတွက်ချက်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်သိသိသာသာကျဆင်းသွားတဲ့အခါ, ဝမ်းလည်းမရှိ, ခန္ဓာကိုယ် belatedly ပွုပွငျပွောငျးလဲမှစတင်ခဲ့သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကာလသို့ရောက်လာသောစဉ်းစား, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်နိမ့်ဆုံးကိုစားသုံးဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒီကနေတစ်ဦးကလူကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်အလွန်ကန့်သတ်မစား, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအရေးပေါ် mode နဲ့လျော့ချဖို့ switched ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမခံစားရ ဇီဝြဖစ် ။
ထို့ကြောင့်ကျန်းမာစားမဟုတ်ရင်တစ်ဘုံအမှားခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ရှိစဉ်ကတည်းက, နည်းစနစ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျစနစ်တကျကိုစားလေ့မရှိပါလျှင်အပြင်, မည်သည့်ကိစ္စတွင်၌သင်တို့ကိုထပ်ကာထပ်ကာအလေးချိန်ရရှိမည်ဖြစ်ပြီးအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်။ သငျသညျယာယီပိန်ဖြစ်ချင်ကြဘူးဆိုပါကရေရှည်ရလဒ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: ကျန်းမာလမ်း
မူလကပင်စွမ်းအင်အရံနေသောအဆီဆဲလ်တွေဆင်းချိုးဖျက်ဖို့စတင်ခဲ့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ခုကိုအစာကနေဆင်းသက်လာစွမ်းအင်လက်လွတ်မသငျ့သညျ။ နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်အခွအေနေ Create: ပါဝါလျှော့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းသည်။ အများစုမှာထိရောက်စွာအဲဒီနှစျခုနည်းစနစ်ပေါင်းစပ်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လွန်ခဲ့သော 7 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသင်ပြောပြတံ့သောသင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်တွင်အခြေခံကျန်းမာသောအစားအစာ, စဉ်းစားပါ။
- နံနက်စာ: ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်နှစ်ခုကြက်ဥဆိုမုန့်ညက်, လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, လက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ဦးဆက်ဆံအလင်းဟင်းချို။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးသို့မဟုတ်တဝက်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဗူး။
- ညစာ: ကြက်သားရင်သား / ငါး / အမဲသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန် (အကောင်းဆုံးဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက် - ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နေသမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်လိုအပ်သောဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ သူမသည်ကျွန်တော်အရှိဆုံးကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်အလေးပေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ထိုးမပေးခဲ့ပါဘူး။
ပိုမိုအားကောင်း 1 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျကီလိုဂရမ်အများဆုံးအရေအတွက်က reset ဖို့လိုအပ်ပါက, ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုအခိုင်အမာဗားရှင်းကြိုးစားကြ:
- နံနက်စာ - ပင်လယ်ရေညှိတစ်သုပ်နှင့်အတူမည်သည့်ပုံစံ၌ကြက်ဥ။
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အမဲသား (ကသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်ဦးပန်းသီး။
- ညစာ - ကနေရှေးခယျြဖို့သခွားသီး / ဂေါ်ဖီထုပ် / ဂေါ်ဖီထုပ်, ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်၏ထက်ဝက်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူသုပ်၏ပုံစံရှိနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ပိုပြီးပြင်းထန်ပါလိမ့်မည်, ဒါမှသာပထမဦးဆုံးထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်ခံဖို့သိပ်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
ထိထိရောက်ရောက်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဘယ်ဟာကိုအစားအသောက်များတွင်သင်ရွေးချယ်တဲ့ options တွေကိုသင်အမြဲအားကစားထည့်သွင်းခြင်း, ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးတည်းသာအပတ်တွင်သောကွောငျ့, ထိုအတန်းပြင်းထန်သောနှင့်နေ့တိုင်းသူဖြစ်ရမည်:
- ခုန်ကြိုးနှင့်အတူမိနစ် 30 (5-10 မိနစ်အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှု);
- (ကတစ်နေ့တစ်ကြိမ်) ရွရွပြေး၏ 40 မိနစ်;
- တစ်ရက် torsion ကွင်းနှုန်း 30-40 မိနစ် (အကွင်းမာန်တင်းများနှင့်အချို့ချဉ်းကပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်လိမ်ရပါမည်) ။
ကောင်းသောခံစားရရန်အစိုးရသောက်သုံးစောင့်ရှောက်: ကသန့်ရှင်းသောရေအနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာ (စသည်တို့ကိုမဟုတ်ဖျော်ရည်, compotes, အမည်ရ, ရေ) တစျနေ့ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုထိရောက်ပွုပွငျပွောငျးလဲဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။