မိန်းကလေးများများအတွက်အားကစားရုံအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရလိုသောများစွာသောမိန်းမ, အားကစားရုံကြိုက်တတ်တဲ့။ အထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်အပိုအလေးချိန်ပေါ်တက် Catching, သင်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားစုပ်စက်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအညီရေးဆွဲခံရဖို့, ပြီးတော့သူကရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်မိန်းကလေးများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ။ ခန္ဓာကိုယ်ပုလ်စေမည်ခန်းမတှငျအဘယျအတန်းနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

အားကစားရုံများတွင်အမျိုးသမီးငယ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဦးရလဒ်ကိုအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေအောင်မြင်ရန်အရာမပါဘဲအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, နှင့်အတူစတင်ရန်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်လေ့ကျင့်ရေး၏ပုံမှန်စိုးရိမ်ကြောင့်သုံးရက်တစ်ပါတ်မွှုပျနှံဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - က sequence ကို အားကစားရုံအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ မိန်းကလေးများအဘို့, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးအခြေခံ, ပြီးတော့အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းသယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော, ပထမဦးဆုံးဝန်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားကြောင်းသို့မှသာတည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ခြေထောက် ie, ပြီးတော့, ပြီးသားပြန်, ရင်ဘတ်နှင့်လက်နက်။

မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း:

1. Hyperextension ။ ဝန်လက်ခံရရှိတင်ပါးနှင့်ပေါင်မှဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။ အဆိုပါပေါင်၏အထက်အစိတ်အပိုင်းပုခက်ထဲမှာအိပ်ပျော်နိုင်အောင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်လျက်, ရပ်တည်ချက်အောက်မှာနိမ့်ခြေထောက်သော့ခတ်။ လက်စွဲ (ဘားကနေသူကပြောတယ်လက်၌ဝန်ယူရှုပ်ထွေးဖို့) သူမ၏ကူးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဓာတ်များကိုနှေးကွေးစွာခါးမှာကွေး, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ တစ်ဖြောင့်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ကွေးဆန့်များ၏ခံစားချက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေမတိုင်မီ ပေါင်ကြွက်သား ။ အဆိုပါကုတျအပေါ် SP ကျော။ ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်, ကချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများပပျောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
2. ကီထိုင်။ ဒါဟာခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်ပင်နောက်ကျောကို load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အားကစားခန်းမအတွင်းမိန်းကလေးများများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းခြင်းအကြောင်းကို၎င်းရပ်တည်ချက်ကနေယူနိုင်ပါတယ်, သင်ပခုံး၏နောက်ကျောအပေါ်လည်ပင်းထားရန်လက်ထောက်တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်လည်ပင်း ယူ. သင်၏ခြေနှင့်အတူသွားကောင်တာကနေခြေလှမ်းပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာနှင့်အနည်းငယ်အပြင်ခြေတိုးချဲ့။ အနည်းငယ်ခါးမှာပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးဖြောင့်နောက်ကျော, ကိုင်ထားပါ။ ဓာတ်များကိုနှေးကွေးစွာကြမ်းပြင်နှင့်အတူတင်ပါးဆုံရိုးလုပ်အပြိုင်မတိုင်မီပြန်သည်သူ၏ထွင်ထားတဲယူပြီးဆင်းကီထိုင်။ Exhale ထ, အ IP ကိုပြန်လာပေမယ့်လုံးဝဒူးဖြောင့်ကြပါဘူး။
3. ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလိမ်။ အားကစားခန်းမအတွင်းအမျိုးသမီးများအဘို့ဤအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, တစ်ဦး roller ကျော်ခြေထောက် fixed ။ ရဲတိုက်၌သူတို့ကို bundle သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်တိုးပွားလာ။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - ခါးသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခွဲထုတ်တံ့သောခုံတန်းလျားဆန့်ကျင်ဖိရပါမည်။ အိမ်ရာ၏အထက်ပိုင်းရုတ်သိမ်းရေး, လိမ်လုပ်ဆောင် Exhaling ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အဆုံးအမှတ်ကိုသော့ခတ်အနေအထားမှာ။ ထို့နောက်ဓာတ်များ, အ SP ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာလုပ်ဆောင်လိမ်, ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လူရှုပ်ရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။
4. ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ တစ်ဦးအလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်တွင်နှင့်ပျမ်းမျှချုပ်ကိုင်ထားလှံတံကိုယူပါ။ ဒါကခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းပခုံးနှင့်အထက်လက်မောင်းနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ လည်ပင်းရင်ဘတ်ရဲ့အလယ်ထိသည်အထိဓာတ်များကိုနှေးကွေးစွာအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလျှော့ချ။ တိုတောင်းတဲ့ချိုးကိုယူပြီးတော့ပြန်သွားပြီး, ထိုအိုင်ပီအတွက် exhaling ။ ဒါဟာလုပျငနျး pectoral ကြွက်သားများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရာထူးနှင့်ထိပ်မှာ fix လုပ်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။
5. ဦးခေါင်းရဲ့အထက်ဘလောက်၏တွန်းကန်အား။ ဤသည်ပီပီကျောအဘို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်လည်ပင်းကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ယူပါ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်။ ခန္ဓာကိုယ်မလှုပ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလည်ပင်းတွန်းကန်အား Perform ။ အဆုံးမှတ်မှာလည်ပင်းနောက်ရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်မထိရပေမည်။ ရာထူး Fix နှင့် SP ပြန်သွားပါ။