လက်ဖြင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဓါတ်ပုံများကိုကြည့်, အမြိုးသမီးကိုမကြာခဏသင်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဖြစ်ကြပြီးပြန်လည်မရုပ်သိမ်းအထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်းအဆီကြည့်ရှုသောလက်နှင့်အတူမကျေနပ်ကျန်ရစ်နေကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်. လက်လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အစီအမံများအပြည့်အဝအကွာအဝေး၏ပမာဏကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။

လက်ဖြင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျအပြည့်အဝကိုကြည့်ရှုခြင်း, ပုံမှန်ပြည်နယ်အတွက်သင်၏လက်မထားဘူးဆိုရင် - ဖြစ်ကောင်းလည်းအားနည်းကြွက်သားသေံအတွက်အမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်, အလက်ဖျံဓာတ်ပုံများအလွန်အချိုးအစားမညီမျှမှုကိုကြည့်ကြောင်းမှာအနီးကပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြားဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးကြမည်သည့် dumbbells နှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျအခြို့ပိုလျှံအလေးချိန်ပမာဏနှင့်လက်နက်ရှိပါက - ကသာပြဿနာဧရိယာမဟုတ်ပါ, ပြီးတော့သင်ကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအပေါ်အားထုတ်မှုအာရုံစိုက်သင့်တယ်, သာထို့နောက်ကြွက်သားသေံ၏တိုးတက်မှုလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအဆီဆဲလ်များ၏ရာခိုင်နှုန်းလျော့ချနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ချိတ်ဆက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုသွားအားပေးတယ်။

ထိထိရောက်ရောက်လက်၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒေသခံအဖြစ်လက်နက်နှင့်လက်အားပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုတွင်, ပါဝါလစျြလြူရှုလို့မရပါဘူး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မဖြစ်နိုင်ကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကဆီဥကိုအရင်မီးရှို့ဖို့ရာဆဲလ်ဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာမသွားဘူး, သင်ရိုးရှင်းစွာခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနှင့်မျှမတို့လေ့ကျင့်ခန်းမကူညီကြလိမ့်မည်လုပ်လို့မရပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကသင့်လျော်သောအစားအစာထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်အတွက် stacked ရပါမည်:

B - ပရိုတိန်း + အဆီ + ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ, ပြုတ်ကြက်ဥ, ဇွန်း linseed ရေနံနှင့်အတူ polportsii သီးနှံ, လက်ဖက်ရည်) ။
နေ့လည်စာ - ပရိုတိန်း + အဆီ + ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (buckwheat အမဲသားနှင့်သခွားသီးသုပ်ရေနံ) ။
ရေစာ - ပရိုတိန်း + အဆီ (ဒိန်ခဲလက်ဖက်ရည်) ။
ညစာ - ပရိုတိန်း + အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ (ဥပမာ, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။

ဒီအစီအစဉ်အတွင်းအစာစားခြင်း, သင် 0.5 ရှိသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချပါလိမ့်မယ် - တစ်ပတ်ကို 1.2 ကီလိုဂရမ်နှင့်မစိုက်ပြဿနာဒေသများအောင်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာလက်၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုပြဿနာကို flabby ကြွက်သားဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်ပြီးသားအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အတူရငျဆိုငျခဲ့ကြပါလျှင်ကချိတ်ဆက်ဖို့လိုအပ်ပါလျှင် လေ့ကျင့်ခန်း လက်အဘို့။ ဒါဟာ 2 ကီလိုဂရမ်မှ dumbbells ကိုသုံးပါ, သူတို့သည်သင်တို့အဘို့လည်းအလင်းဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါမှအဖြစ်သူတို့ကိုအစားထိုးအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ရပ်နေ 30 ဒီဂရီ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးတစ် dumbbell ၏လက်၌ဖွင့်ရှာဖွေနေပါတယ်။ mahi လက်ဖျံ 1 မိနစ်များအတွက်အထူးကြပ်မတ်အရှိန်အဟုန်တက်ကိုလိုက်နာပါ။
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ် dumbbells နှင့်သင်၏လက်နက်ဆန့်ခြင်းနှင့် dumbbell သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခဲ့တာဒါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်ရပ်နေ။ တစ်မိနစ်များအတွက်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်အတွက်ကွေး Follow နှင့်လက်ကို unbending ။
လက်၌ dumbbells နှင့်သင်၏လက်နက်လဲလျောင်း။ တစ်မိနစ်များအတွက်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်အတွက်မျက်စိအဆင့်မှာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌, လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်မိမိလက်ပြန့်နှံ့အနည်းငယ်ကွေးဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ။

လုံးဝရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေကသင်တို့အဘို့လွယ်ကူသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အစအဦးကနေပြန်လုပ်မှ 1-2 ကြိမ်ရှိနိုင်ပါသည်။