သူတို့ calorie နဲ့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်အားလုံးသည်အာဟာရဂရုတစိုက်, အားလပ်ရက်စားပွဲများအတွက်ဟင်းလျာများရွေးချယ်ထားကြသည်။ သူတို့ကအစားအစာနှင့်အစားအစာအလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ကိုငြင်း။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်ရန်သင်သည်များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေအသုံးပြုသောအနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုသိရန်လိုအပ်ပါပိုကောင်းမရခဲ့ပေ။
ခရစ္စမတ်အကြံပေးချက်များ
- အနီရောင်အသားကြက်ကိုအစားထိုးခြင်း, အချိုပွဲအခမဲ့အဘို့ အသီး များနှင့်ဒိန်ခဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းကိုယူပါ။
- အဲဒီအစားကြော်၏, မီးဖို၌ဒါမှမဟုတ်ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
- သငျသညျသန်တွေသာမှန်မယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်နှင့်အတူစားပါ။ အဲဒီမှာဒီကြောင့်သင်တဖြည်းဖြည်း စား. , ထို့ကြောင့်ကုသမှုခံယူကြဘူး overeat ပါလိမ့်မယ်။
- ဘောဇဉ်ပြီးနောက်, လတ်ဆတ်သောလေထုသို့ထွက်သွား, snowballs သို့မဟုတ် toboggan ကစား။ ဒါဟာနှစ်သစ်ကူးအကြို၌ကြီးသောပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဇန်နဝါရီလ 1 များ၏နံနက်တွင်အမြဲလွယ်ကူပြီးအာဟာရမနက်စာတစ်ခုခုရှိရမည်။
- နှစ်သစ်ကူးရဲ့ထိုပွဲကိုခံစဉ်ကာလအတွင်းသင်အများကြီးစားရန်မလိုချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဒီဇင်ဘာ 31 ကနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာရှိသည်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။
- သငျသညျကိုသာအနည်းဆုံးသင်လိုချင်တာအားလုံးကြိုးစားကြပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဦးကပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲပေါ်မှာသငျသညျတားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာတွေအများကြီးမခံမရပ်ခဲ့ဘူးမတိုင်မီနိုင်အောင်, ဘက်ခြမ်းမှာတစ်နေရာထိုင်။
အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများ
နည်းလမ်းအသစ် "အင်္ကျီကို"
"တစ်သားမွေးကုတ်အင်္ကျီအောက်မှာ Herring" - တိုင်းနှစ်သစ်ကူးစားပွဲ၌တွေ့နိုင်ပါသည်ရာအလွန်လူကြိုက်များသုပ်။ သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကဒီပန်းကန်တစ်ဗားရှင်းသစ်ကိုဆက်ကပ်။ 450 kcal နှင့်အဆီ၏ 5 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 4 ဝေမျှ, သို့ Calcd ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဘဲရင်သား - 300 ဂရမ်;
- သင်္ဘောသဖန်းပင် - 200 ဂရမ်;
- အနိမ့်အဆီဟင်းရည် - 100 ဂရမ်;
- စည်သွတ်နာနတ်သီး - 1 ဘဏ်;
- မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
- ချစ်သူတို့ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်ကို - 5 ဇွန်း။ ဇွန်း,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဂျင်းအမြစ် - 40 ဂရမ်,
- ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့;
- ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
ပြင်ဆင်မှု
မုန်လာဥနီ, Cube သို့ဖြတ်တဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာထည့်ပြီးရေ၏ထက်ဝက်တစ်လီတာကိုထည့်သွင်းထားရပါမည်။ ဆန်ဖို့မုန်လာဥ Add နှင့် 20 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါ marinade ရရန်အချိန်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကုန်တယ်ရောမွှေ ဂျင်း , ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ်။ ရင်သားကင်ဆာဟာ marinade လောင်းနှင့်သေးငယ်တဲ့မီးစွပ်ပြုတ်အပေါ်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ နာနတ်သီးနဲ့ကြက်သွန်နီ Cube သို့ဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ရင်ပတ်မှ 10 မိနစ်ရေ, ဟင်းရည်, နာနတ်သီး, ကြက်သွန်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မျှတည်ထားပါ၏ 0.3 လီတာထည့်ပါ။ ဘဲတစ်ပန်းကန်ပေါ်ထွက် တင်. မုန်လာဥနှင့်အတူဆန်က "အင်္ကျီကို" နဲ့ဖုံးလွှမ်းရန်လိုအပ်ပြီးလေ၏။ အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ marinade နှင့်အပါအထည့်ပါ။
ပုံမှန်မဟုတ်သော vinaigrette
အဆိုပါပန်းကန် 195 kcal နဲ့ 8 ဂရမ်အဆီဖြစ်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီ၏ 4 ဝေမျှဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- herring တန်းပါ - 1 pc; ။
- ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည် - 1 tbsp; ။
- beets - 2 PCs; ။
- အာလူး - 2 PCs;
- မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
- သခွားသီး - 2 PCs; ။
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
ပြင်ဆင်မှု
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်နှင့် Cube သို့ဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ထုကြက်သွန်နီနှင့်သခွားသီးခုတ်။ လွှာတစ်ပန်းကန်ထဲမှာထည့်ပြီးမိနစ် 20 အဘို့ခိုင်ခံ့လက်ဖက်ရည်အတူကဖြည့်ပါ။ ထိုနောက်မှအချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ သငျသညျရောထွေးနဲ့ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်သံလွင်ဆီထပ်ထည့်ဖို့လိုတယ်အားလုံးသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ။
အသုံးဝင်သော "Olivier"
ကောင်းပြီ, ချစ်သော "Olivier" မပါဘဲသစ်တစ်ခုတစ်နှစ်, ဒါပေမယ့် Mayonnaise နှင့်အတူဤသုပ်ကယ်လိုရီအတွက်မြင့်မားသည်။ စာရွက်အသွင်ပြောင်းဖို့ကိုအနည်းငယ်လျှင်မူကား, သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အရသာရှိတဲ့ကားအစားအသောက်များတွင်သုပ်ရပါတယ်။ အဆိုပါပန်းကန် 127 kcal နှင့် 2 ဂရမ်အဆီဖြစ်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီ၏ 4 ဝေမျှဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သားရင်သား - 200 ဂရမ်;
- အာလူး - 2 PCs; ။
- မုန္လာဥနီ - 3 PCs; ။
- သခွားသီး - 2 PCs; ။
- ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
- ကြက်ဥ - 3 PCs; ။
- ပန်းသီး - 1 pc; ။
- အစိမ်းရောင်ပဲ - 1 tbsp ။
ငံပြာရည် for:
- ဒိန်ချဉ် - 5 အနုပညာ။ ဇွန်း,
- အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- 1 tbsp - ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကြက်သွန်နှင့်အတူ scalded ။ ဇွန်း,
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
ရင်သား, အာလူး, မုန်လာဥနီများနှင့်ကြက်ဥပြုတ်ရပါမည်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ Cube နှင့်ရောနှောသို့ဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သီးခြားစီ, ငံပြာရည်နှင့်သုပ်ဖို့ရာသီသူတို့ကိုပြင်ဆင်လော့။
ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နှစ်သစ်ကူးအကြိုအတွက်ပိုကောင်းမရကြဘူးကူညီရန်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။