အစားအသောက်မဂ္ဂီ - လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့် menus တွေ

အတော်များများကအများပြည်သူကလူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ခုထိရောက်သောနည်းလမ်းရွေးချယ်ဖို့ dieticians မှလှည့်နေကြပါတယ်။ ပညာရှင်တွေရဲ့၏အကူအညီနှငျ့လူသိများတဲ့အမျိုးသမီးနိုင်ငံရေးသမားမာဂရက်သက်ချာကို ယူ. အစားအသောက်များတွင်ကြောင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုမှလူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။

မဂ္ဂီ - ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာ

ဒီ technique ကိုတစ်ဦးပရိုတိန်း, ဒါပေမယ့်သူကခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အညီအာဟာရ။ ဒါဟာခက်ခဲသည်မဟုတ်, သင်တည်မြဲရလဒ်များကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်တစ်ဦးကသိသိသာသာအားသာချက်, အဓိကအရာ - မီနူးနှင့်အခြေခံအခြေခံမူလေးစားပါတယ်။ ဥနှင့်ဒိန်ခဲ, ရလဒ်ကောင်းပေးနှစ်ဦးစလုံး၏: ဤနည်းလမ်းနှစ်ခုမျိုးကွဲရှိပါတယ်။ အဘယ်သူ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်များမှာအစားအသောက်မဂ္ဂီ, ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး, သင်နီးပါးလူတိုင်းအတွက်ကစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။

မီနူးထုတ်ကုန်ပမာဏထွက်စာလုံးမပေါင်းလျှင်, ကန့်အသတ်ပမာဏ၌စားနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်ကိုနေ့စဉ်ရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ သို့တိုင်သူကလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ unsweetened နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကသဘာဝအလျောက်အစားထိုးသုံးနိုင်သည်။
ထုတ်ကုန် contraindicated ကပြောပါတယ်သောအခါ, အခြားဖြင့်အစားထိုးမရနိုင်, သင်ရုံလက်လွတ်။
ချက်ပြုတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများတားမြစ်သည်ဖလှယ်။
ခြောက်လညနေပြီးနောက်အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြု, အရေးကြီးသောအရာသုံးနာရီ၏နိမ့်ဆုံးအပြီးအိပ်ရာဝင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းစား, သို့သော်လည်းသူတို့သည်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ ခွင့်ပြုချက်ဆား, နံ့သာမျိုး, ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်အဆီများပိတ်ပင်ထားနေကြသည်။
(အထူးသအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမှတ်ချက်ချ) ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခွင့်ပြုခဲ့မုန်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ခံစားချက်ပါ။
အမှားတစ်ခုကိုဖန်ဆင်းခဲ့သည်ဆိုပါကဥပမာ, အစားအသောက်ခုန်ကြ၏သို့မဟုတ်မဂ္ဂီအစားအသောက်များတွင်ပထမဦးဆုံးစတင်ရပါမည်နေစဉ်, ထုတ်ကုန်အစားထိုးလိုက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေရန်, ကအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။
ကနျြးမာရေးကိုအန္တရာယ်ကြောင့်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်နှစ်, မဖွစျနိုငျကိုယ်အလေးချိန်။
ပထမဦးစွာပိုလျှံအရည်ထွက်၏ခန္ဓာကိုယ်, ဒါကြောင့်ရလဒ်အထင်ကြီးကြသည်။ ငါးရက်အကြာမှာခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြုန်းရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အလေးချိန်ဒီတော့အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းသွားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အိမ်သာသုံးပြီးပြီးနောက်နံနက်ယံ၌အလေးချိန်ရမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်မဂ္ဂီ - တားမြစ်ထားအစားအစာများ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ခြွင်းချက်မရှိ junk အစားအစာတက်ပေးခြင်း, ဖွံ့ဖြိုးပြီးမီနူးကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူမ၏စာရင်းပျားရည်အပါအဝင်အဆငျသငျ့နှင့်ငန်အစားအစာများနှင့်အချိုချဉ်, ပါဝင်သည်။ သူတို့ကစီဓါတ်တွေအများကြီးဆံ့သောကြောင့်, အာလူးနဲ့ပဲပုံများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်, ပိတ်ပင်ခဲ့နေကြသည်။ ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ထောပတ်သီးနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ: အစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီအသီးတားမြစ်ထားသောရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ကိတ်မုန့်, သိုးသငယ်ကို, မှို, နို့, အဆီများနှင့်အဆီမစားပါနဲ့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မဂ္ဂီဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်

Slim ဂျမြား၏တင်ပြနည်းလမ်းပရိုတိန်းကိုရည်ညွှန်းပေမယ့်တင်းကျပ်မဟုတ်ပါဘူး။ နာမတော်ဖြင့်စီရင်တော်, များစွာသောလူများကမိုနို-အစားအသောက်များတွင်သည်ဟုမထင်ပေမယ့်မဟုတျပါဘူး။ မီနူးပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်သက်ရှိများ၏လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိန်းသိမ်းထားရာများစွာသောအခြားထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အလွယ်တကူသည်းခံသောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမဂ္ဂီ, ထောပတ်ဂျအများအပြားအားသာချက်ရှိပါတယ်။

တစ်ဦးကချဉ်နို့ထုတ်ကုန်လျှင်မြန်စွာနှင့်ကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။
ကနျြးမာရေးအတှကျအများနှင့်အထူးသဖြင့် musculoskeletal စနစ်၏ပြည်နယ်များအတွက်အရေးကြီးသောအရာကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်။
အဆိုပါထောပတ်အတွက်အစားအသောက်မဂ္ဂီဆိုအသက်ကလူများအတွက်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ထောပတ်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်သင့်ပစ္စည်းများနှင့်အဆီပိုင်းခြားလုပ်ငန်းစဉ်၏သန့်စင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အစားအသောက်မဂ္ဂီ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ menu ကို

တစ်ဦးကောင်းရလဒ်ရဖို့, တကတစ်လအထူးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါချိန်ညှိမီနူး display ကိုလုပ်မပေးနိုငျသညျ, လိုချင်သောရလဒ်ကတည်းကကိုသင်မရနိုင်ပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူမဂ္ဂီအစားအသောက်များတွင် 3-5% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူချဉ်နို့စားခြင်းပါဝငျသညျ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် option ကိုကနေလူအတော်များများထင်သကဲ့သို့အသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငြင်းဆန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီ

သည် "Iron Lady" အာဟာရများအတွက်လက်ရှိသတင်းအချက်အလက်အရကြက်ဥနှင့်ကျွဲကောသီး၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးနည်းလမ်းကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်မဂ္ဂီ, အလွယ်တကူဆီးတားထားတဲ့ကြက်ဥဂျ 14 ရက်ကြာနှင့်ဤကာလအတွင်း 5-10 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအများအပြားအရေးကြီးသောတ္ထုများဆံ့သောကွောငျ့ပိန်စေကြက်ဥကျပန်းမှာရှေးခယျြကြသည်မဟုတ်။ ပင်ကြက်ဥထဲမှာနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 14% ပါဝင်သည်ကတည်းကဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူတို့က, ပရိုတိန်း၏အဓိကထောက်ပံ့ဖြစ်ကြသည်။

အစားအသောက်မဂ္ဂီကြက်ဥ - Menu ကို

အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်, ဒါကြောင့်သင်ကနေသွေဖည်မပေးနိုငျသညျ။ ကြက်ဥဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခွင့်ပြုတဲ့အာဟာရအစားအစာများမှာ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု ။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာမဂ္ဂီ - ချက်ပြုတ်ဘို့အချိန်အများကြီးမနှမြောနဲ့အားကစားအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်မဟုတ်နိုင်သူကလူအဘို့ကြီးစွာသော option ကို။ အခါအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးမှုကငျြးပလာပေမယ့်ကြွက်သားများထိခိုက်ကြသည်မဟုတ်ဖျက်ဆီးကြသည်မဟုတ်။

အစားအသောက်မဂ္ဂီ - လျှို့ဝှက်ချက်များ

တစ်ခုသက်ရှိအတွက်၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သောဒီအစားအစာ technique ကို, ထိုရိက္ခာခြင်းဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြောင်းကျေးဇူးတင်၏လူကြိုက်များစုဆောင်းဆီ၏မီးရှို့ဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်အဆိပ်များဖယ်ရှားနိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအချို့ဓာတုတုံ့ပြန်မှုလွှတ်တင်။ ဒါဟာလအားလုံးကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို, ပြီးတော့မဂ္ဂီအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်, သင်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဆိုအရ, သငျသညျ 10-15 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပေမယ့်ကအားလုံးကိုအလေးချိန်၏ကနဦး parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကနေတောင်မှနည်းနည်းလေးသှဖေကစိတ်ထဲမှာဘွားမြင်သင့်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နောက်တဖန်လူအပေါင်းတို့ကျော်စတင်ရန်ရှိနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - မဂ္ဂီအစားအစာနှင့်အရက်။ အရက်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြီးအကျယ်ကန့်သတ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်နှစ်ပါးအယူအဆ, ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ ပင်အဖြူရောင်ပျစ်ရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအရာရှိကဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ၏ဘာသာရပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သန့်စင်ဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်အသည်းအပေါ်ပိုလျှံဝန်အလွန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်မဂ္ဂီ - မုန်

လူအတော်များများဟာပထမဦးဆုံးအကြိမ်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရကြောင်းတိုင်ကြား, ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရာတွင်နေကြသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်သေးလျှော့ချခံရဖို့အချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်မရှိသေးပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပြီး, အစားအစာပမာဏကိုငြင်းဆိုခဲ့သည်။ မကြာခဏတစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒဒါကြောင့်တစ်ဦးရေစာကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်ဒီရှောင်ရှားရန်, ကျရှုံးခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။ မဂ္ဂီအစားအစာအပေါ်အမျိုးမျိုးသောအသီးနှင့် persimmons ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ စုံလင်သောဖြေရှင်းချက် - ထိုသို့သောဆလတ်, သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥကဲ့သို့သောအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ မုန်သာနှစ်နာရီစာစားပြီးနောက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။

အစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီထွက်ပါမည်

အောင်မြင်ရလဒ်ကယ်ဖို့, အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်, အစားအသောက်များတွင်ရဲ့အဆုံးမှာလိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ပွုပွငျပွောငျးလဲခွင့်ပြုပါရန်သိသိသာသာပုံမှန်အစားအသောက်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်မပိုနှစ်ခုထက်ထုတ်ကုန်ကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်ကိုစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့ - ဘယ်လိုအစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီပြီးနောက်စားရန်အကောင့်သို့ dietetics ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှပြောင်းလဲဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းအစားအစာများကိုတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူ High-ကယ်လိုရီအစားအစာငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အကြီးအအရေးပါမှုအစားအစာများခွဲဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်မဂ္ဂီ - contraindications

သငျသညျအဓိကထုတ်ကုန်တစ်ဦးချင်းစီသည်းမခံနှင့်အတူလူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုကပ်လို့မရပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှရှောင်ကြဉ်ဖို့ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများရှိသည်သောလူဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနှင့်အတူအီနှင့်ပြဿနာများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် အူလမ်းကြောင်း dysbiosis အချိန်ကြာမြင့်စွာကြက်ဥတွေဟာအစာကြေဖို့အဖြစ်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အစားအစာမဂ္ဂီရှိမရှိစိတ်ဝင်စားသောသူတို့က, အဘို့အမှုကြောင့်လက်စထရောကြွယ်ဝသောကြက်ဥ, တစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်ကများအသုံးပြုခြင်းမှကသိပ္ပံပညာရှင်များအစားအသောက်များတွင်ကကိုယ်စားပြုအဆီနှင့်ဆီများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအန္တရာယ်ကင်းကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီဟုပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။