အပြေး - အများကြီးရောဂါများအားဖြင့်အားလုံးအချိန်များအတွက်စုံလင်သောရောဂါပျောက်ကင်း။ ဝန် cardio သူတို့ကတက်ကြွဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်ကူညီပံ့ပိုးသောကွောငျ့, ခေတ်သစ်အသက်တာ၏ရစ်သမ်မှမရှိမဖြစ်များမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က နေ့တိုင်း။ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးအတှကျအပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုသင်ပြောပြ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
ပြေးအဖြစ်နှလုံးထိခိုက်စေ?
မကြာခဏဆိုသလိုလူအတော်များများသူတို့ကပေါ်ပေါက်မှသာသည့်အခါသက်ရှိများ၏ပြဿနာကိုအာရုံစိုက်ပေမယ့်ဒီကြွက်သားနာရီဝန်းကျင်အလုပ်လုပ်နှင့်အများဆုံးကိုအခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မကောင်းတဲ့အလေ့အထမှသည်ခံရသောကွောငျ့စိတျနှလုံးအစဉ်မပြတ်, သတိထားရပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမရှိခြင်းကနေဆငျးရဲခံရပေမယ့်သင်က cardio ဝန်ချင်တယ်ဆိုရင် Cross-သင်တန်းနှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်၏ပုံစံအတွက်တောင်မှအများဆုံးတင်းကျပ်စွာအချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေး - အမျှ, နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းမှအများဆုံးမိတာလမ်းလူသိများသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲ type ကိုငါတို့စာဖတ်သူတွေကိုပူဇော်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
အပြေးစိတျနှလုံးအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသာဘာသာရပ်သည်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်:
- ပထမ 6 ပတ်ကြာသင်တန်းကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အရပျကိုယူသင့်တယ်, နာရီဝက်အဘို့အရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့သာမြှုပ်နှံရပါမည်;
- ပုံမှန်နှလုံး function ကို၏ပွနျလညျထူထောငျ၏ဒုတိယအဆင့်နှင့်တစ်ပတ်လျှင် 4 ဖြစ်သင့်အားလုံးသောတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 5 ကီလိုမီတာ၏အကွာအဝေးနှင့်အတူ, Nordic လမ်းလျှောက်ဖို့လုံးဝကျိန် ဆို. ပူဇော်၏,
- ကောင်းသောခံစားမှုဖြစ်နေဆဲပါလျှင်, (150 မီတာ) ကို run ဖို့ 5-6 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးနှင့် Interleave အကွာအဝေး (50 မီတာ) ပါဝင်သောခြောက်တပတ်အစီအစဉ်ကို run ဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
စိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းသောအပြေးသလဲ?
ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလာမည့်နှစ်သက်ရလဒ်များကိုဖြစ်လိမ့်မည်။ နိမ့်ဆုံးမှာ, သငျသညျနှလုံး output ကိုတိုးခြင်း, ပိုသောအသွေးကိုစုပ်နိုင်ပါတယ်တဦးတည်းကျုံ့ posposobstvuete ။ ဒါ့အပြင်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းများအပြင်၌သင်တို့ကိုတိုးမြှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, အောက်ဆိဂျင်နှင့်အာဟာရပြည့်နှလုံးရဖို့နဲ့ myocardial infarction ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချပါလိမ့်မယ်။ ထိုမှတပါး, ရွရွပြေး၏ဖယ်ရှားရေးအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့်ခက်ခဲတစ်နေ့ပြီးကျူးကျော်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်း၏တစ်ဦးအသုံးဝင်သောအလေ့အထလေးလည်း, သင်သိသိသာသာ, အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်စိတ်ဓါတ်များနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေမည်။ ထို့ကြောင့်ငယ်ရွယ်ပြီးနေ့တိုင်း -begayte!