အဘယျသို့စားသောက်ကုန်များ serotonin ဆံ့?

လူအတော်များများဟာလာပါဖန်တီးသောဤထူးခြားတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာကောလဟာလသတင်းများအရခဲ့သည်အဖြစ်, serotonin ဆံ့သည့်အစားအစာများကိုသိရန်လေ့ စိတ်ဓါတ်များ ။ တကယ်တော့အလွန်ဝေါဟာရကို "အစားအစာများအတွက် serotonin" တိဆံ့။ serotonin - ကအရေးမပြီးဓာတ်သတ္တုအချို့ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကနေတဆင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်တဲ့ဟော်မုန်းမဖြစ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားအသုံးအနှုန်း "serotonin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ," ကိုပိုမိုမှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူ့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုတိုးမြှင့်သောထုတ်ကုန်နှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်။

အဘယ်အရာကို serotonin, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်ကန်စေသည်?

ဒါဟာကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်အတွေ့အကြုံအတွက်တာဝန်ရှိသည်ကတည်းက serotonin တခါတရံ imprecisely, "ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်း" ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာအချို့အစားအစာများ၏စားသုံးမှုအားဖြင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်အောင်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သောသက်သေပြနေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါ, ဝမ်းနည်းမှု၏ပြည်နယ် - ယေဘုယျအားဖြင့်ကခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်ရှိသမျှတို့, ်ခေါက်ဟာဇီဝြဖစ်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ မည်သည့်ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုကိုသိခံစားချက်အများကြီးပိုလွယ်ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်, serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုမှဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

အဘယျသို့တ္ထုများ serotonin ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်လဲ?

အကြှနျုပျတို့အားလိုအပ်သောနှင့်ယန္တရားစတင်သည်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - ခန္ဓာကိုယ် serotonin synthesizes ကြောင်းဒါကြောင့် tryptophan ၏ထောက်ပံ့ရေးသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သာ 1-2 ဂရမ်ကြာ, နှင့်သင်အမြဲအကျိုးပြုခံစားချက်အတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေပါရှိသည်သောအရာကိုထုတ်ကုန်အတွက်သတိရပါ။

ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော serotonin ဗီတာမင်ဘီနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤဟော်မုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းရှိသမျှကိုသကြားလုံးအတွက်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည့်ရိုးရှင်းသောကြား, ထုတ်လုပ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းလူတစ်ဦးကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းသက်သေပြနေသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤနည်းလမ်းကိုအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည် မွှေးအပေါ်မှီခို ။

serotonin တိုးမြှင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ

ကြောင်းစိတ်ဓါတ်များလည်းနေရဲ့ရောင်ခြည်များနှင့်အားကစားကြောင့်ထိခိုက်နေသည်သတိရပါ။ အဆိုပါဆိုလာရီယံမှသည် Periodic လာရောက်လည်ပတ်သူ - တခါတလေသင်လေ့ကျင့်ရေးကိုသှားဖို့စတင်နှင့်ပိုပြီးမကြာခဏလမ်းပေါ်၌၎င်း, ဆောင်းတွင်းကာလ၌ရန်လိုအပ်ပါတယ်အသက်တာ၌ပြောင်းလဲစေပါသည်။ သင်ထုတ်ကုန် serotonin ရှာနေပေမယ်မဟုတ်ဘဲ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ပေါ်ကြောင်းတ္ထုများနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်အောက်ပါအမျိုးအစားလျှောက်ထားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာ:

• သကြားလုံး - ကချောကလက်ကိတ်မုန့်, ​​cheesecake သို့မဟုတ် marshmallows ဖြစ်စေ, အခြားသူများထက် ပို. ကြိုက်နှစ်သက်သောသူတို့ကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံး;
• အဖြူရောင်မုန့်နှင့် pastries - ဤထုတ်ကုန်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်သောသူတို့သိမ်းသွားရကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်စိတ်ပြည်နယ်တိုးတက်စေရန်အရေးပေါ်လိုအပ်နေ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်သူတို့အတော်လေးသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:

• ဒိန်ခဲ - စံချိန်, ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ် tryptophan ၏လက်တွေ့ပြည့်စုံသောနေ့စဉ်မှုနှုန်းပါရှိသည်;
• ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပိစပ် - ပဲပုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ၏ပုံစံအစားကအတူကသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်၏
• ကမာ - သိသိသာသာစိတ်ဓါတ်များကိုထိခိုက်ကြောင်းတည်းသောမှို;
• မုန့်ဒိန်ခဲ - tryptophan အတွက်လွန်းကြွယ်ဝသော, မကအကောင်းဆုံးအခြားထုတ်ကုန်များနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသည်,
• အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဖြစ်နိုင်ရင်အိမ်မှာ);
• (tryptophan အကြောင်းအရာကြီးမားလွန်းမကသော) buckwheat နှင့်ပြောင်းဆန်စပါးကို။

ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:

• အသည်းနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသား;
• oatmeal;
• (ဘီယာအပါအဝင်) တဆေး;
• သစ်သီးသစ်ရွက်, သုပ်,
• ငှက်ပျောသီး, သခွားမွှေးသီး, လိမ္မော်သီး,
• ရက်စွဲများ;
• ရွှေဖရုံသီး။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:

• အနက်ရောင်ဆန်;
• ဖွဲနုဖိုင်ဘာနှင့်ဆေးဆိုင်;
• တံစဉ်များကိုအခြောက် apricots;
• ပင်လယ်ရေညှိ။

နေ့တိုင်း, (အရေးပေါ်အစီအမံများပိုမိုသင့်လျော်သောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မှလွဲ. ) တစ်ဦးချင်းစီအမျိုးအစားကနေအနည်းဆုံးထုတ်ကုန်အဘို့သင့်အစားအစာများတွင်အပါအဝင်, သင်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထောက်ခံမှုပြုကြလိမ့်မည်ကို၎င်း, အစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။