သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးအခြေခံအားဖြင့်အစားအစာကနေရရှိသွားတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်သောအာဟာရ၏ခန္ဓာကိုယ်မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤဗီတာမင်အီး (tocopherol) တို့ပါဝင်သည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်, အောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗွန်: ဒါဟာသုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ပါဝင်သည်။ မဆံ့သောအရာကိုအစားအစာများကိုသိရန်အရေးကြီးသောကြောင့် ဗီတာမင်အီး စသည်တို့ကိုသည် myocardium ထိခိုက်နေသည်, မဟုတ်ရင်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သား dystrophy အဖြစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, အဲဒီမှာပေါ်ထွန်းစေခြင်းငှါ, glycogen များ၏အဆင့်ကိုလျော့ကျ, အဆက်မပြတ်တစ်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ဒါဟာဗီတာမင်အီးပါကအပူ, အယ်ကာလီနှင့်အက်ဆစ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများကပျော်ဝင်အဆီဖျက်ဆီးခံရသည်မဟုတ်ကြောင်းပြောနေကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်ပြီးဆူအောင်တည်ထိတွေ့လျက်ရှိသည်ရင်တောင်ခွင့်ပြုပေမယ့်တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်နှင့်ဓာတုပစ္စည်းများအားထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါတစ်ဦးအသုံးဝင်သောပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။
အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် E ကိုမဆံ့?
စတင်ငါဗီတာမင် E ကိုတန်ဆာနှင့်အာဏာဆဲလ်တွေအားကောင်းလာစေရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောချင်ပါတယ်, ထိုသို့အိုမင်းကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။ tocopherol ၏သဘောသဘာဝအဓိကအားဖြင့်အပင်၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်ဘက်တီးရီးယားအချို့အမျိုးအစားများအတွက်ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဗီတာမင်အီးအသီးဒါပေမယ့်လည်းစက်ရုံ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုမသာကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ ဗီတာမင် E ကိုမြင့်မားသောအစားအစာများ - tocopherol အဆိုပါသန္ဓေသား၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်သကဲ့သို့စက်ရုံ၏မျိုးစေ့များ, ။ ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်ကအစားအသောက်အစေ့, စားသုံးခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါတယ် အခွံမာသီး များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာမျိုးစေ့များအဖြစ်မျိုးစပါး။
ဗီတာမင်အီးအတွက်ပေးသောအစားအစာများကြွယ်ဝတဲ့အထဲကရှာတွေ့ပါက tocopherol ကြွယ်ဝသော, ဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂျုံပိုးဆီ 100 ဂရမ် 400 မီလီဂရမ်နှင့်ပဲပိစပ်၏အကြောင်းကို 160 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ အဆိုပါလူကြိုက်များဒါဟာအချို့အဆီများအဆိုးခန္ဓာကိုယ်၏လုပျငနျးကိုထိခိုက်ကြောင်းတ္ထုများဆံ့, ဒါသူတို့အထဲမှာကိုသုံးပါရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်ကြောင်းပြောပါရန်အရေးကြီးပါသည် 100 ဂရမ်နှုန်းသံလွင်ဆီ၏နောက်လိုက်အကြား 7 မီလီဂရမ်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဤကဏ္ဍတွင်ဆီအုန်းနှင့်အုန်းသီးပါဝင်သည်။ ထောပတ်နှင့်စပ်လျဉ်းပြီးတော့အများကြီး tocopherol မဟုတ်လည်းပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်ဟန်ချက်ညီ 100g ဗီတာမင်အီး၏ 1 မီလီဂရမ်ရှိတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်
ကျနော်တို့ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး menu ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလြှငျ, အရှိဆုံးဗီတာမင်အီးကအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှကျေးဇူးတင်စကားကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ဤသည်ပင်ထိုထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအနည်းငယ် tocopherol, သူတို့သည်အမြောက်အမြားအသုံးပြုကြသည်, ထိုအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤတွင် 100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင်အီးရဲ့အကြောင်းအရာကိုဦးဆောင်စံနမူနာထုတ်ကုန်: ပဲမျိုးစုံ - 1.68 မီလီဂရမ်နှင့်ကီဝီအထိ - 1.1 ။
ထုတ်ကုန်ဗီတာမင် E ကိုမဆံ့ဘယ်မှာအကြောင်းပြောနေတာ, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အသားထုတ်ကုန်ပေးဆောင်သောပစ္စည်းဥစ္စာများ၏ content ပေါ်ခေါင်းဆောင်များမဟုတ်သည့်ကားချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမဲသားအသည်းအတွက် 100 ဂရမ်နှုန်း 1,62 မီလီဂရမ်နှင့် 0,59 မီလီဂရမ်ဝက်ဆီဖြစ်ပါတယ်။ အမဲသားကိုထုတ်ကုန်, အခြောက်လှန်းပျောက်ကင်းအောင်ကုသနဲ့ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးနေတယ်ဆိုရင်, ပမာဏကိုအနည်းဆုံး tocopherol ညွှန်းကိန်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာဗီတာမင် E နှင့်စီရီရယ်ပါဝင်သော်လည်းအနည်းငယ်မျှသာပမာဏ။ ထို့အပွငျကထိုကဲ့သို့သော tocopherol လျှော့ချ, ကြိတ်အဖြစ်အပြောင်းအလဲနဲ့ အသုံးပြု. သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပွတ်ထက်ဆန်, အ unground အမြီး 20 ဆပိုဗီတာမင် E ကိုအကြောင်းပြောဆိုလျှင်။ အဆိုပါကြိတ်ထုတ်ကုန်၏ရလဒ်အဖြစ်အကျိုးရှိသောအေးဂျင့်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချ။
အဲဒီမှာဗီတာမင်နို့ထဲမှာအီးနှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိဆိုသော်ငြားသော်လည်း, ထိုအအစားအစာများကိုပုံမှန်စားသုံးမှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပစ္စည်းလက်ကျန်ငွေထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မြေတပြင်လုံးနို့ 100 ဂရမ် 0,093 မီလီဂရမ်နှင့်မုန့်အတွက် 0.2 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များနှင့်ဒိန်ခဲ, အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ရေတံခွန်ထဲမှာဗီတာမင်အီး၏ရေရှည်သိုလှောင်မှု၏ရလဒ်နှင့် ပတ်သက်. အတူ။