အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင် cardio နှငျ့ခှနျအားဝန်ပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ် - ဒီကြှနျုပျတို့သိ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကညာဘက်အလေးချိန်အရှုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရွရွပြေးပြီးနောက်တစ်ဦးကိုချက်ချင်း 20 မိနစ်ပြေးရတာအဘို့အသွားနှင့်အ။

မေးခွန်းဘာပေါ်ပေါက် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တင်ပြသော သူ့ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ယုံကြည်မှုအတွက်ပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးထိရောက်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်မှီခိုမဟုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကနေ, ကသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပေါင်းဟာရိုးရိုးအိမ်မှာစာရင်း၏အလေးချိန်ကို load ပါဝါဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အများဆုံးရလွယ်ကူသောအသုံးပြုမှု-ဖို့နဲ့အမြန်-ရလဒ်တစ်ခုမှာ fitball ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်, သောနော fitball အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးပြေးရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်။

1. ကျနော်တို့ကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်အနားယူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ 8-16 ကြိမ် - ဘောလုံးကိုခြေထောက်, ကွေးခြင်းနှင့် unbend ခွကေိုအကြားရောက်သည်ဖြစ်ပါတယ်။
2. ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဘောလုံးကိုလိမ်ကိုစတင် - 8-16 ကြိမ်။
3. ကျနော်တို့ 1 နဲ့ 2 ထွမှတဦးတည်းကိုပိုမိုချဉ်းကပ်လုပ်နေပါတယ်။
4. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌အိပ်။ 24, ရှေ့ဆက်ဦးတည်ချက် 8 အခြားအတက်အကျ - ခန္ဓာကိုယ် Making, အထပ်ထပ်၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထ။
5. , အထက်သို့စတိုးဆိုင်အနေအထားအင်တုံမြှင့်။ လက်ဝဲခြေထောက်မြှင့်, ကိုင်ထားနိမ့်နှင့်တင်ပါး drop ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
6. ဖြောင့်90⁰မှာခြေထောက်နှင့်သင်၏ခြေထောက်နှင့်ဓာတ်လှေကားအကြားဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။
7. ပြန်လည်နာလန်ထူဆက်လက်ပေမယ့်ဘောလုံးကိုရဲ့ထိပ်မှာလက်၌ဖမ်းမိတာဖြစ်ပါတယ် - 8-16 ကြိမ်။
8. ဘောလုံးကိုနှင့်အတူဘက်ခြေထောက်မှလက်စွဲလည်းတဦးတည်းဦးတည်ချက်သို့မဟုတ်အခြားအတွက်ချန်လှပ်။
9. ခြေထောက်ပေါ်ကြီးပြင်းနှင့်အတူရေခဲပြင်ဒိုးပစ်လုပ်ပေး90⁰။
10. ကျနော်တို့ဘောလုံးကိုခြေထောက်အကြားရောက်သည်နှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ကိုချီကြွနေသည်, သူ့ဘက်မှာအိပ်လေ၏။
11. နောက်ကျောနှင့်ထွက်ခြေထောက်မြှင့်။ အခြားအခြမ်းအပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
12. ဘောလုံးကိုပြီးတော့ကျွန်တော်တက်ပေါက်မှစတင်ဖို့ကအနားယူညာဘက်လက်မောင်းအောက်မှ ထား. , လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အထက်သို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖြစ်ပါတယ်။
13. နောက်ကျောနှင့်ထွက်ခြေထောက်မြှင့်။
14. လက်ဝဲရှေ့တွင်ခြေထောက်, ဓာတ်လှေကားနှင့်တက်ပေါက်။
15. ညှနျကွားခပြောင်းနည်း 12 မှ 14 ထွကနေလက်ျာပခုံးပေါ်မှာပြန်လုပ်ပါ။