အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အိုင်အိုဒင်းဟာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်သောဘဝတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သဲလွန်စဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ဒီဥစ္စာ၏အားနည်းချက်မှာသွန်းသောအသွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးပွါးနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်စိတ်ကျရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကိုနှိုးဆော်ခြင်း။ အဆိုပါအိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကျိန်းသေသည်သင်၏အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ။ သူတို့သည်သင့်ကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်ဟုရှေးခယျြစရာကိုရှာဖွေသေချာဆိုလိုတာကကြီးတစ်ခုအကွာအဝေးအတွက်တင်ပြနေကြပါတယ်။

လိုအပ်သောနေ့စဉ်မှုနှုန်း

သင်ပိုမိုအိုင်အိုဒင်းကိုအဘယ်သို့ထုတ်ကုန်ထုတ်တွက်ဆမီ, သငျသညျနေ့တိုင်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်သောဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နံပါတ်သေချာပေါက်အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်:

• ကလေး - 50 မိုက်ခရိုဂရမ်,
• 2 ကနေမှ 6 ကလေးများ - 90 mcg;
• ကျောင်းသားများ - 120 mcg;
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူ - 150 မိုက်ခရိုဂရမ်။

သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် 200 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ငါတို့သည်လည်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများကဆိုပါတယ်ရပါမည်။

အများကြီးအိုင်အိုဒင်းအချို့ထုတ်ကုန်များတွင်?

သင်ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကူညီရန်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

1. မီးဖုတ်ထားသောအာလူး။ ဖြောင့်အသားအရေနှင့်အတူရှိလိုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးအလတ်စားဥထဲမှာနေ့စဉ်စံ၏ 40% ခန့်ပါဝင်သည်။
2. Cranberry ။ အိုင်အိုဒင်း၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုယင်း၏အခြေခံပေါ်မှာကိုပြင်ဆင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့် pastries အဖြစ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။
3. တံစဉ်များကို။ ဤသည်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အစားအသောက် portages, ဗီတာမင်နှင့်အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝနေသည်။ အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများအတွက်မဟုတ်ဘဲ 5 PCs တွေ့ရပါသည်။ နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို၏ 9% ၏ပမာဏပါ။
4. ကော့။ အရသာနှင့်အရည်ရွှမ်းသောငါး၏အဘို့ကိုသငျသညျကိုယျခန်ဓာအိုင်အိုဒင်း၏နေ့စဉ်စံ၏အကြောင်းကို 66% မကယ်မလွှတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
5. ကျောက်ပုဇွန်။ ဒီထုတ်ကုန်များ၏ 100 ဂရမ်နေ့စဉ်စံ၏ 2/3 အထိကြောင်းကို သိ. ထူးခြားဆန်းပြားတန်ဖိုးရှိ၏မိတ်ဆွေတို့ကိုသည်။
6. စည်သွတ်တူနာငါး။ အိုင်အိုဒင်းပင်အပြောင်းအလဲနဲ့အပြီးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ တူနာငါးကိုဆီထုတ်ကုန်ကိုယ်တိုင်က 85 ဂရမ်၏ 11% RDA ပါရှိသည်။
7. အခြောက်လှန်းပင်လယ်ရေညှိ။ 7 ဂရမ်ထဲမှာမကြာသေးခင်က Slim ထုတ်ကုန်များတွင်လူကြိုက်များနေ့စဉ်စံ၏ 3000% ပါဝင်သည်။
8. နို့။ ထိုကဲ့သို့သောဖန်ထုတ်ကုန်အတွက်ကြီးမားတဲ့ကယ်လစီယမ်ပမာဏ, ဒါပေမယ့်လည်းအိုင်အိုဒင်း၏နေ့စဉ်စံ၏ 37% သာပါရှိသည်။
9. သဘာဝဒိန်ချဉ်။ ဒီထုတ်ကုန်မသာဖြစ်ပြီး ကယ်လ်စီယမ် , ပရိုတိန်းနှင့်အိုင်အိုဒင်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ - နေ့စဉ်စံ၏ 58% ။
10. Iodized ဆား။ ကိုလောင်အိုင်အိုဒင်း၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဒင်း၏ 77 mcg 1 ဂရမ်တွင်။

ဤသည်အိုင်အိုဒင်းသည့်ထုတ်ကုန်သာသေးငယ်တဲ့စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်ရှိသည်ကဤသို့မဟုတ်အခြားထုတ်ကုန်များထည့်ရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်၎င်း၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်, လို့ရတယ်။

ယနေ့စတိုးဆိုင်များအိုင်အိုဒင်းထုတ်ကုန်ဥပမာ, ဆား, မုန့်, ​​နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အခြားသူများကိုတှေ့နိုငျပါသညျ။ သည်, သူတို့ရဲ့ထုတ်လုပ်ထုတ်လုပ်သူရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်စဉ်အတွင်း။ သင်တို့သည်လည်းအခြေခံ သိ. အပေါ်ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်, နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တက်သည်ကိုဤကိစ္စတွင်အတွက် iodized ဆားနှင့်အတူဝယ်စတော့ရှယ်ယာ Cube နိုင်ပါတယ်။

အစားအစာအတွက်အိုင်အိုဒင်းအကြောင်းအရာ

အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အစားအစာများတွင်အိုင်အိုဒင်းများ၏ content ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, အချို့အခြေအနေများတွေ့ဆုံခဲ့ရမည်ဖြစ်သည်:

1. မြေပြင်ပေါ်တွင်ပေါက်သောအစားအစာများထဲမှာအိုင်အိုဒင်းအကြောင်းအရာ, ဒေသအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားလိမ့်မည်။
2. ထုတ်ကုန်အတွက်သဲလွန်စဒြပ်စင်အရေအတွက်ကိုလည်းဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသက်ဆိုင်, အထူးသဖြင့်, ရာသီကြောင့်ထိခိုက်နေပါတယ်။
3. အချိန်ကြာမြင့်စွာသိုလှောင်မှုနှင့်အပူ-ကုသမှုအတွက်အိုင်အိုဒင်း၏အစိတ်အပိုင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရသည် 60% အထိကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
4. သူတို့ကိုချက်ပြုတ်မတိုင်မီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးထဲမှာအိုင်အိုဒင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြမ်းကုန်တယ်သို့မဟုတ်တစ်ဖွဲ့လုံးကလုပ်ငန်းများ၌ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်အငွေ့ပြန် microelement ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချ။
5. ခိုင်ခံ့သောကြွက်ကြွက်ဆူအကြီးအကျယ်ငါးရာခိုင်နှုန်းထဲမှာဥပမာ, အိုင်အိုဒင်း၏ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ် 75% ငှါ၎င်း, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် 70% မှနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက် 50% အထိဖြစ်ပါတယ်။
6. ဒါဟာတံခါးပိတ်ခွက်၌စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများချက်ပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။