ဘာရှုပ်ထွေးအများဆုံးအနိမ့်အဆီ?

များစွာသောအစားအစာ၏အခြေခံဂျုံယာဂုဖြစ်ကြသည်။ စီရီရယ်အဘို့ဤမေတ္တာသည်အဆိုပါအကြောင်းပြချက်သူတို့ dieting စဉ် function ကိုမှခန္ဓာကိုယ်ကကူညီသောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများအဘို့အရေးကြီးသောဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဖိုက်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဟာငတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကောင်းတစ်ထောက်ခံမှုဖြစ်ကြသည်။ ထို့ပြင်များစွာသောစီရီရယ်ဟာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏တိုးတက်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှကူညီသည်။

သို့သော်စီရီရယ်နိုင်ရန်အတွက်သင်ရှုပ်ထွေးသည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီကဘာလဲဆိုတာသိကြရပါမည်, အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးခဲ့သည်။ ချက်ချင်းစီရီရယ်အတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ အထုပ်အပေါ်ထုတ်လုပ်သူများသောအားဖြင့်ညွှန်ပြ ကယ်လိုရီ ခြောက်သွေ့တဲ့စီရီရယ်။ ဤကိန်းဂဏန်းကလူကိုအခြေခံပြီးနှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်သည်။ အချောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီခြောက်သွေ့သီးနှံထံမှကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မည်ကတည်းကသို့သော်ဤလုံးဝမမှန်ပါဘူး။

အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီစီရီရယ်

အောက်ပါအတိုင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီစီရီရယ်နေသောခေါင်းစဉ်:

1. oatmeal, အကွာအဝေး 335-350 kcal အတွင်းဖြစ်သည့်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။
2. ကယ်လိုရီ 320-340 kcal နှင့်အတူဆန်။
3. ကယ်လိုရီ 324-335 kcal နှင့်အတူမုယောစပါးကို။
4. အကြောင်းကို 325 kcal များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာတန်းတူဖြစ်သောပြောင်းဖူး။
5. အကြောင်းကို 325-335 kcal ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုး Buckwheat ဂျုံယာဂု။

အဘယ်အရာကိုသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ကြောင့်၎င်း, ပြောခဲယဉ်း, ဤအနိမ့်အဆီ croup အများဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တောင်အမြီးအတွက်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်စီရီရယ်၏အမျိုးမျိုးနှင့်အရည်အသွေးပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။

ဒါဟာအကောင့်သို့ကယ်လိုရီသီးနှံကဆက်ပြောသည်သမျှသောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီသီးနှံမဆိုသည်မရှိဘဲရေပေါ်မှာရှိလိမ့်မည်။ ထောပတ်နှင့်သကြားများများအပြင်ယင်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွါးနှင့်အတူ, နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂုဟင်းချက်။

စီရီရယ်များအသုံးပြုခြင်းကနေရဖို့သာရဖို့အတှကျအကြိုးနှင့်မ အလေးချိန် ကြောင့်အပိုမရှိနှင့်အတူရိုးရှင်းသောစီရီရယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဖယ်ပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်စေနိုင်သည်။