အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကိန်းဂဏန်းများအဘို့အစာအာဟာရပညာရှင်တွေခြင်းဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ သို့သော်ချမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများကနေခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်အတွက်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှအသုံးဝင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးတစ်ခုမှာပန်းသီးအစာရှောင်တတ်သောနေ့ဖြစ်၏။
ပန်းသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများရက်ပေါင်းအစာရှောင်တတ်သော
သငျသညျစနစ်တကျစားမှန်မှန်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသုံးဖြုန်းခဲ့လျှင် - ဤသူသည်သင်တို့တစ်အစားအသောက်များတွင်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ချအတွင်းလူတစ်ဦးရေအများဆုံးသောပိုလျှံအလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှုံးပေမယ့်အကြောင်းကို 200 ဂရမ် - အဆီဖြစ်ပါတယ်။
ပန်းသီးကြွယ်ဝသောဗီတာမင် B, C, E နှင့် PP ၏ရှုပ်ထွေးသောအဖြစ်ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဆံ့ သံ , phosphorus ကိုနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်။ ပန်းသီးတွင်ပါရှိသော antioxidants, ပတ်ဝန်းကျင်ကနေအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်အဆိပ်များအန္တရာယ်ရှိသောဆိုးကျိုးများအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။ Apple ကအတော်လေးအလွယ်တကူကြောင့်အသီးအပွတွင်ပါရှိသောဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏမှသည်းခံရက်ပေါင်းစာမစားမှီသူတို့ပုံမှန်အူလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်သွေးကြောများ၏ထိရောက်သောကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ကြသည်သိသိသာသာကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်ခြင်း။
Options ကိုပန်းသီးအစာရှောင်ရက်ပေါင်း
တစ်ရက်စာမစားမှီတဲ့ဂန္ပန်းသီးအဘို့အသငျသညျပန်းသီး၏ 1.5-2 ကီလိုဂရမ်နှင့်ရေ 2 လီတာလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ပန်းသီးရြမှဒေသခံကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏ - သူတို့အဝေးကဆောင်ကြဉ်းကြောင့်စတိုးဆိုင်များထက်ပိုပြီးအဖိုးတန်တ္ထုများပါရှိသည်။ ပန်းသီး၏သုံးပုံတစ်ပုံသစ်ကြံပိုးများနှင့်အနည်းငယ်ပျားရည်နှင့်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းသီး၏တစ်ခုလုံးကိုအသံအတိုးအကျယ် 6 ကြိုဆိုဧည့်သို့ခွဲခြားနှင့်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်းအစာစားနေကြသည်။ ခိုင်မာတဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူနောက်ထပ် unsweetened သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ်ဟင်းရည်တင်ပါး။
ဒီထက်တင်းကြပ်ရွေးချယ်စရာပန်းသီး-ဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီး-kefir အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ပန်းသီး-ထောပတ်ဥတုစဉ်အတွင်းနေ့၌ပန်းသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်ထောပတ် 600 ဂရမ်မှီခိုနေရသည်။ Apple က-Kefir ဒိန်ချဉ်၏ 1.5 လီတာ (ဖြစ်နိုင်ရင် nonfat) နှင့်ပန်းသီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်အပေါ်ဖျော်ဖြေနေ့ကဘယ်တုန်းကမှစွန်။ စစ်အစိုးရအကြံပြုချက်များသောက်သုံးနေ့ကအစာရှောင်တတ်သောပုဂန္ပန်းသီးများအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ကြသည်။