Butch အစားအသောက်များတွင် - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

Butch အစားအစာအတွက်စုဆောင်းအဆီသိုက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုအောင်ကူညီပေးသည်ပေးသောပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကာလ၏ Alternative အပေါ်အခြေခံသည်။ သိသိသာသာစားသူတို့ကိုယ်သူတို့ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲဒုက်ခခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူးသောသူတို့၏အများအပြားနဲ့တူကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်း။ အစားအသောက်များတွင်၏အားသာချက် Butch တစ်ပတ်များအတွက် menu ကိုအကြောင်း, သငျသညျအကောငျ့သို့အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အသင့်ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေး ယူ. , ကိုယ့်ကိုကိုယ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုအားဖြင့်လေးပတ်အထိရှိနိုင်ပါသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Continue ။

အစားအသောက်များတွင် Buch အတွက်မီနူး၏ဆောက်လုပ်ရေး၏အခြေခံမူများ

ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းလေးခုကာလ၏ Alternative အပေါ်အခြေခံပြီး, လူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကံကြမ္မာကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ရက်စဉ်အတွင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွက်အရေးကြီးသောနေသောပရိုတိန်းအစားအစာများ, ကိုလောင်ရပါမည်။ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်သက်ရှိအဖြစ်သေချာစေရန် nakolenny ဆီဥနှင့် glycogen ကိုအသုံးဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ glycogen စတိုးဆိုင်များ replenish မှ - နက်ဖြန်နေ့၌မိန်းကလေးများအဘို့အ Butch အစားအသောက်များတွင် menus တွေရည်မှန်းထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာမရှိ, ခါတိုင်းလိုအဖြစ်အလုပ်လုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ စတုတ်ထနေ့ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏စီးဆင်းမှုပုံမှန်စေရန်ကူညီပေးသည်ရာစားများနှင့်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်ပါဝငျသညျ။ ထို့နောက်အားလုံးသင်ပထမဦးဆုံးပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးအနက်ထားသင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ထားရန်မလိုအပ်, 1200 kcal ၏နေ့စဉ်စံကျင်းပရန်ရုံအလုံအလောက် - အသေးစိတ်အတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် Butch အစားအစာမီနူးရေးစပ်။ တကယ်ရလဒ်ကောင်းရဖို့သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မီနူးကိုတက်ဆွဲခုနှစ်, စိတျထဲထားပရိုတိန်း၏ရက်ပေါင်းပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏အရေအတွက်ကို 2 ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ကီလိုဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ပေါင်း 1 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်ကြောင်း။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောသူတို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေမယ့်ကိုယ့်လတ်ဆတ်တဲ့အစာစားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး အသီး , ဟင်းသီးဟင်းရွက်, စီရီရယ်, သီးနှံနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအခြားအစားအစာများ။ တစ်ပတ်အစားအသောက်များတွင် butch မိန်းကလေးငယ်တစ် menu ရဲ့စံနမူနာစဉ်းစားပါ။

ထိုနေ့၏ပရိုတိန်းများအတွက်:

1. နံနက်စာ: Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လက်ဖက်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
2. ရေစာ: 150 ဂရမ်အနိမ့်အဆီထောပတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကော့တေး။
3. နေ့လည်စာ: 100 ဂရမ်ပြုတ် sirloin နှင့်စွပ်ပြုတ်အသီးအရွက် 150 g နဲ့။
4. ညစာ: 150 ဂရမ်ငါးရေနွေးငွေ့ (အမှီ) နှင့်ဒိန်ချဉ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့ရက်ကာလအဘို့:

1. နံနက်စာ: တစ်နိမ့်အဆီနို့နှင့်တစ်ဦးငှက်ပျောအပေါ်ချက်ပြုတ် oatmeal 250 ဂရမ်။
2. ရေစာ: ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
3. နေ့လည်စာ: 125 ဂရမ်ရေနွေးငွေ့ငါး, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်သခွားသီးအဖြစ်တစ်ဦး refilling အသုံးပြုမှုကိုဆီနှင့်ဆန် 150 ဂရမ်။
4. ညစာ: 200 ဆလတ်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဂရမ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး 1 tbsp ။ kefir ။

ရောထွေးနို့တိုက်ကျွေးရေးများအတွက်:

1. နံနက်စာ: oatmeal 250 ဂရမ် (buckwheat) သီးနှံ, ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
2. ရေစာ: 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကောက်မုန့်တချပ်။
3. နေ့လည်စာ: 100 ဂရမ်ပြုတ် sirloin နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 150 ဂရမ်ဆန်။
4. ညစာ: ဒိန်ခဲ 150 g နဲ့မုန့်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး၏ 100 ဂရမ်။