အစာရှောင်ခြင်း - ကိုယ်အားရစရာငြင်းပယ်ဖို့မအကြောင်းပြချက်သည်ကျယ်ပြန့်ကွန်ယက်တွင်သက်သတ်လွတ်၏မြှင့်တင်ရေးနှင့်ဝသကဲ့သို့တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲကိုပြင်ဆင်ပိုပိုပြီးမတူညီနှင့်အရသာဟင်းလျာများပေါ်လာတော့တယ်။ လက်ဖက်ရည်အဘို့အနေ့တိုင်းအနည်းဆုံးလူကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်သောချက်ပြုတ်နည်းများအများဆုံးအရသာ meatless သကြားလုံးအကြောင်းကျနော်တို့အသေးစိတ်ဆွေးနွေးဖို့ပါလိမ့်မယ်။
မိမိလက်နှင့် Lenten သကြားလုံး
အစားနို့ချောကလက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သုံးပြီးအနက်ရောင်ချက်ပြုတ်လျှင်အုန်းသီးနှင့်အတူပေါ်ပြူလာအရက်ဆိုင်တစ် meatless နိုင်ပါတယ်။ အပြင်အုန်းသီးစာရွက်လည်းမြေတပြင်လုံးကိုဝယ်ယူသို့မဟုတ်တစ်ကြိမ်မှာမုန့်ညက်သို့ဆန်နိုင်သည့်ပျားရည်အတွက်အသုံးပြုသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အုန်းသီး - 165 ဂရမ်;
- ဗာဒံသီးမုန့်ညက် - 95 ဂရမ်,
- ပျားရည် - 45 ဂရမ်,
- ချောကလက် - 170 ဂရမ်
ပြင်ဆင်မှု
high-speed ကို Blender အသုံးပြုခြင်း, တစ်ဦး pasty အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းရန် Coke swarf နှင့်ဗာဒံသီးမုန့်ညက် (သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုအခွံမာသီး) whisk ။ သငျသညျအတူတူနေတဲ့ငါးပိစုဆောင်းခဲ့လျှင်ခက်ခဲသည်ကိုသင်ရေအနည်းငယ်ဇွန်းလောင်းနိုင်။ ဤရွေ့ကားမုန့်ဖုတ်ခြင်းမရှိဘဲကိုပြင်ဆင်သကြားလုံးအမှီ, ထို့ကြောင့်အချောအရောအနှော 10 မိနစ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်နေရာလုံလောက်သည်။
အရောအနှောအအေးဖြစ်ပါတယ်မှီ, ချောကလက်အရည်ဖြစ်ကြ၏။ မဆိုလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်၏ walnut အလေးချိန် sformuyte သကြားလုံးနှင့်တစ်မဲချိတ်သို့မဟုတ်သွားကြားထိုးတံအပေါ်အရည်ပျော်မှုချောကလက်များတွင်ကျဆင်းလာစေတော်မူ၏။ ခေပျြမြားပျေါတှငျသကြားလုံးထားပါနှင့်ချောကလက်အလွှာ၏ solidification ဖြည့်စွက်ဖို့ချမ်းသောကာလ၌ထားတော်မူ၏။
ပန်းသီးနှင့်အတူကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုင်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat အလွှာ - 45 ဂရမ်,
- မုန့်ညက် - 115 ဂရမ်;
- ကစီဓါတ်ပါ - 5 ဂရမ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်မာဂျ - 55 ဂရမ်,
- ပန်းသီးရှာလကာရည် - 5 ml ကို;
- ရေခဲရေ - 115 ml ကို။
toppiga များအတွက်:
- သကြား - 55 ဂရမ်,
- မုန့်ညက် - 85 ဂရမ်,
- သစ်ကြံပိုးခေါက်၏တစ်ဦးဖြစ်တော့;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 75 ml ။
အဆိုပါအဆာ for:
- ပန်းသီး - 580 ဂရမ်;
- စပျစ်သီးပျဉ်လက်တဆုပ်စာ;
- သကြား - 65 ဂရမ်,
- သစ်ကြံပိုးခေါက်၏တစ်ဦးဖြစ်တော့။
ပြင်ဆင်မှု
ပထမတစ်ခုကအစွမ်းထက် Blender ကို အသုံးပြု. မုန့်ညက်သို့ oatmeal ရိုက်တယ်။ , ပုံမှန်အတိုင်း oatmeal သီးနှံနှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါအနည်းငယ်ကစီဓါတ်ပေါင်းထည့်, ပြီးတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မာဂျအတူအားလုံးချစ်ပ်ပွတ်ပေးပါ။ ရရှိလာတဲ့အစအန cider ရှလကာရည်နှင့်အတူ admixture အတွက်ဟင်းရည်နည်းနည်းပဲရေခဲရေ, စုဝေး. ။
သီးခြားအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုအတူတကွရောနှောခြင်း, ကိတ်မုန့်တစ် topping ပါစေ။
ပန်းသီးအဓိကအနေဖြင့်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်ကြီးမားသော Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ တစ်ပုံစံအတွက်မုန့်စိမ်းနှင့်နေရာထွက်လှိမ့်ပုံ။ ရရှိလာတဲ့အခြေစိုက်စခန်း, သကြားနဲ့စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူရောထွေးဖြည့်ပါပန်းသီးချပ်ကြီးသားအပေါင်းတို့, သစ်ကြံပိုးဖြန်း။ ပြန့်ပွားထိပ်ပေါ်မှာ topping နှင့် 40 မိနစ် 200 ဒီဂရီမှာအားလုံးမုန့်ဖုတ်ထားပါ။
meatless brownie
လူကြိုက်များအမေရိကန် brownies ကြက်ဥနှင့်သကြားကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏမပါဘဲဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာသကြားလုံးအများစုဟာအဆုံးစွန်သောလည်းကြက်ဥအစားထိုးအဓိကစာအုပ်ချုပ်သမားအဖြစ်ပြုမူခြင်း, ငှက်ပျောသီးနှင့် applesauce ပေးပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မှည့်သောငှက်ပျောသီး - 200 ဂရမ်;
- applesauce - 80 ml ကို;
- ကိုကိုး - 65g;
- မုန့်ညက် - 55 ဂရမ်,
- ချောကလက်အစအန - '35
ပြင်ဆင်မှု
မှည့်သောငှက်ပျောသီး (ပိုကောင်းတဲ့ပင်မှည့်) pyuriruyte နှင့် mashed ငှက်ပျောနှင့်ပန်းသီးရောမွှေပါ။ သီးခြားစီဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူကိုကိုးနဲ့မုန့်ညက်ချိတ်ဆက်ပါ။ ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမှအသီးကိုသီးသန့်စင်သော Add နှင့်ဟင်းသည် ပို. ပင်ချောကလက်ဖြစ်စေလျက်, မုန့်စိမ်းချောကလက် chip ကိုမှဖြည့်စွက်။ တစ်ဦးခေပျြမြား-ဖုံးလွှမ်း၏ပုံစံအတွက်အရောအနှော Divide နှင့် 180 ဒီဂရီမှာနာရီဝက်အဘို့အရပ်ကြကုန်အံ့။
meatless muffins
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- Self-ပြုစုပျိုးထောင်မုန့်ညက် - 225 ဂရမ်;
- ကစီဓါတ်ပါ - 25 ဂရမ်,
- သကြား - 110 ဂရမ်;
- ရေ - 175 ml ကို;
- applesauce - 40 ဂရမ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 75 ml ကို;
- bilberry - 95
ပြင်ဆင်မှု
သီးခြားခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အရည်ရောမွှေပါ။ နှစ်ဦးစလုံးအရောနှောယူနီဖောင်းမုန့်စိမ်း kneaded အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ (ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဘလူးဘယ်ရီ) မဆိုမုန့်စိမ်းသီးဖြည့်စွတ်ဆဲလ်ပုံစံများ muffins အကြားဝေမျှဖြန့်ဝေ။ 180 မှာ 20 မိမုန့်ဖုတ်, ထို့နောက် muffins အအေးထားခဲ့ပါ။