Mackerel - ကယ်လိုရီ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာနှင့် 1200 kcal အတွင်းကစောင့်ရှောက်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်မယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်ကအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီပေးသောအာဟာရဓာတ်၏အဘယ်သူမျှမပြတ်လပ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အလေးချိန်အရှုံးစဉ်အတွင်းစာအာဟာရပညာရှင်တွေသေချာပေါက်ငါးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာပါဝင်သည်အကြံပြုသည်။ ငါးဟင်းလျာများအာဟာရ, ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

လူ့အာဟာရငါးများအတွက်တန်ဖိုးရှိတဲ့တစ်ခုမှာ mackerel ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီငါးဟာရေနံပေါကြွယ်ကိုရည်ညွှန်းသော်လည်း, ကယ်လိုရီ mackerel စနစ်တစ်ခု၏အလယ်အလတ်အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ ဆောင်းဦးအတွက်ဖမ်းမိအဆိုပါ mackerel, အဆီငါး၏နီးပါးသုံးပုံတစ်ပုံရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သူတို့ကအလွယ်တကူအားဖြင့်ရေယာဉ်များသန့်ရှင်းရေး, ခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်, နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပျောက်စေတော်မူ၏နေကြသည် လက်စထရော နဲ့ဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေ၏အသွင်အပြင်တိုးတက်အောင်။

ကယ်လိုရီ mackerel

ငါး၏ကျက်စားရာနေရာကဖမ်းမိထားတဲ့အတွက်ကာလကြောင့်ကယ်လိုရီ mackerel ။ ထို့ကြောင့် mackerel မြောက်ပိုင်းရေကိုနွေးသမုဒ္ဒရာမျက်နှာတထဲမှာငါးလူနေမှုထက်လျော့နည်းကယ်လိုရီဖြစ်လိမ့်မည်။ ဖမ်း၏အချိန်များအတွက်အမျှပိုမိုအဆီပြန် mackerel ကျဆုံးခြင်းနှင့်အကျိုးဆက်ပိုမိုကယ်လိုရီဖြစ်လာသည်။ ကယ်လိုရီလတ်ဆတ် mackerel 100 ဂရမ် 150 ကနေ 200 Kcal မှကွဲပြားခြားနားသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငါး၏ကယ်လိုရီက၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာကြောင့်အပူကုသမှုအထိမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောရေနံအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောပါဝင်ပစ္စည်းများ, ဖြည့်စွက်။

ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပေါ် မူတည်. ကယ်လိုရီ mackerel:

1. Mackerel စုံတွဲတစ်တွဲချက်ပြုတ်၏အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီလမ်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဤသည်ပန်းကန်သာ 160 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အစားအစာရေနွေးငွေ့စဉ်အတွင်း mackerel ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်လိမ့်မယ်။
2. မီးဖို၌ဖုတ်ကယ်လိုရီ mackerel ခန့် 170-190 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်နံ့သာများနှင့်အဆီများနှင့်အတူ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်အတွက်အထူးစွပ်အိတ်အတွင်းငါးဖုတ်။
3. ကယ်လိုရီ 200 ခန့်ယူနစ်ညီမျှ mackerel ပြုတ်။ ပြုတ်, မီးဖုတ်ထားသောနှင့်ပေါင်းငါးအစားအသောက်များတွင်အတွက်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ငါး၏ပြင်ဆင်မှု၏ဤအမျိုးအစားသာအနည်းငယ်က၎င်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးပွားစေပါသည်။
4. Mackerel မီးခိုးများစွာသောလူများ၏အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ဆေးလိပ်၏ခေတ်သစ်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါခေါ်ဆေးလိပ်သောက်အထူးဖြေရှင်းချက်ထဲမှာငါး salting အားဖြင့်အထဲကယူသွားတတ်၏။ ရလဒ်အဖြစ် mackerel သောက်သည်ထုတ်ကုန်များ၏ပုံမှန်အရသာနှင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ရရှိသည်။ ကယ်လိုရီထိုကဲ့သို့သောငါးအတော်လေးနိမ့်သည် - တွေအကြောင်း 220 kcal ။ သို့သော်ဓာတုပစ္စည်းထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အသုံးဝင်မှုကိုမေးခွန်းထုတ်ကြသည်။
5. mackerel ကြော်ကယ်လိုရီအကြောင်းကို 240-260 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ တိုးမြှင့်ကယ်လိုရီများအပြင်ဒီထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝ Diet ကာလအတွင်းအပန်းဖြေခံရဖို့တားဆီး, အစာအိမ်နှင့်အသည်းအပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသမုတ်သော။
6. Mackerel ရေနံ comprises တစ်ဦး 280 kcal အမျိုးမျိုးရာသီနှင့်အဆီပမာဏတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ထိုကြောင့်လမ်းအတွက်ချက်ပြုတ် mackerel Diet ကာလအတွင်းအသုံးပြုရန်သင့်လျော်ဘူး။
7. ကယ်လိုရီဆား mackerel ကစိမ်ထားတဲ့အတွက်ဆားရည်အိုင်နှင့်ဆားရည်အိုင်များတွင်နေထိုင်၏အရှည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပိုအစိတ်အပိုင်းများကို high-ကယ်လိုရီ mackerel ဖြစ်ပါသည်, ထိုဆားရည်အိုင်မှထည့်ပြီးပါပြီ။ စံဆားဖြေရှင်းချက်ထဲမှာစိမ်ဆား mackerel, သာအနည်းငယ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီလတ်ဆတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှ ကယ်လိုရီ ဆား mackerel 220 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
8. ကယ်လိုရီ mackerel 300 ကျော်ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်သောက်သည်။ ထို့ကြောင့်, အရှင်ပြင်ဆင်ငါး, Diet စဉ်အတွင်းအသုံးပြုမှုအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး။