Pilates - ကဘာလဲနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဘာတွေလုပ်နေလဲ?

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး, လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏အမျိုးသမီးတစ်ဝက်အကြားအလွန်ရေပန်းစားဦးတည်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်လမ်းကြောင်းသစ်ဝယ်လိုအား Pilates အတွက်အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသမီးတွေဒါသင်တန်း၏အခြေခံမူများတွင်ကွဲပြားခြားနားသည့်အများအပြားမျိုးကွဲရှိပါတယ်။

Pilates ကြံ့ခိုင်ရေးကဘာလဲ?

အဆိုပါအားကစားလမျးညှနျခ၏နာမတော်သည်၎င်း၏ဖန်တီးသူ, ယောသပ် Pilates ၏အမည်ကနေရောက်လာတယ်။ အစပိုင်းမှာနည်းပြနောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်ကူညီမယ်လို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖန်တီးရန်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။ Pilates - ဖြစ်ပါတယ် ကျွမ်းဘားတိုးတက်အောင် ထိရောက်စွာသူတို့အားအပိုကီလို drop စေရန်ကူညီပေးသည်ရာ။ အလုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပင်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားမကြာခဏမပါဘဲကျန်ကြွင်းသောသူ, ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

Pilates နားလည်ရန် - ကဘာကြောင့်ဒီလမ်းကြောင်းသစ်သုံးခုအဓိကအမျိုးအစားများရှိပါတယ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေလျက်, ခက်ခဲ option ကိုအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာများအသုံးပြုခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ပညာရှင်များအထူးရေး Simulator အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပန်းဖြေ, သငျ့လျြောသောအသက်ရှူအာရုံစူးစိုက်မှု, fluency, တိကျမှန်ကန်မှု, visualization, ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ပုံမှန်: Pilates အနည်းငယ်အရေးကြီးသောအခြေခံမူရှိသည်။

ယောဂအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသော Pilates ကဘာလဲ?

များစွာသောမိန်းမလက်ျာအားကစားလမျးညှနျခနှိုင်းယှဉ်ဆန်းစစ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ။ ယောဂစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာသဟဇာတကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်တစ်ဦးအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတွေးအခေါ်နှင့်ဘာသာရေးသွန်သင်ချက်များကို၏ကြင်နာလျက်နှင့်မ Pilates ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်ထားသည်။ အဘယ်သူမျှမ - Pilates သို့မဟုတ်ယောဂအကောင်းဆုံးဘာရွေးချယ်ခြင်းကလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပထမဦးဆုံးဦးတည်ချက်အတွက် optional ကိုပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်တန်ဖိုးရှိ, ဒုတိယဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကွာခြားချက်အချင်းချင်းတိုက်ဆိုင်မထူးခြားတဲ့ဆဲလ်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

Pilates - အကျိုးခံစားခွင့်

Pilates လူကြိုက်များပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုပုံမှန်သင်တန်းများမှာလက်ခံတွေ့ဆုံသောကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးမူလကကျောအဘို့ရည်ရွယ်ခဲ့စဉ်ကတည်းက၎င်း၏အဓိကအားသာချက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်ဖြစ်ပါသည်နှင့်ဤဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ တိုးတက်လာသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောမိန်းမတို့အဘို့ Pilates အကျိုးကျေးဇူးများကြွက်သားပျော့ပျောင်းနှင့်ဆန့်, ပိုမိုအားကောင်းလာကြပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျမှုကြောင့်အလုံးစုံကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ပုံမှန်အင်အားခိုင်မာကိုယ်ခံစွမ်းအားမှပံ့ပိုး, ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်။ Pilates ထွက်ရှာတွေ့မှဆက်လက် - ကဘာကြောင့်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းဟာဦးနှောက်ကိုခိုင်မာစေခြင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်စောင်ရေတိုးတက်အောင်အဖြစ်ကျန်းမာအသားအရေကိုသေချာပြောသည်ရပါမည်။ အကျိုးကျေးဇူးအစာခြေခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်တိုးတက်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

Pilates များအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာ

ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံးကို, ဆလင်ဒါ, လက်စွပ်နှင့်အခြားသူများအဖြစ်ရရှိနိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. Pilates တချို့လေ့ကျင့်ခန်းသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ရေးကနေရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ကူညီအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိမ်မှာလိတ်ကျင့်သုံးလျှင်, ထို့နောက်သူကအိမ်မှာအသုံးပြုမှုအဘို့ထိုသူတို့မဝယ်နိုင်ပါ။ လူကြိုက်အများဆုံးနှစ်ခု setting များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

အဆိုပါ Simulator ကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား။ ဒါဟာသတ္တုဘောင်များနှင့်ရွှေ့ပြောင်းဒြပ်စင်နဲ့သစ်သားဘောင်ဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတားဆီးတဲ့နွေဦးဝန်ပေး။ အပိုဆောင်း element တွေကိုတပ်ဆင်ထားပိုမိုခေတ်မီဒီဇိုင်းလည်းရှိပါတယ်။

Simulator Allegro ။ အဆိုပါဒီဇိုင်းကိုယခင်ဗားရှင်းဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တကသစ်သားဘောင်မရှိပါဘူး, ဒါကြောင့် frame ကို fixed မပါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုစေသည်ဖြစ်သောလွတ်လပ်စွာလှုံ့ဆော်ပေး။

ဖျာ Pilates

အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သငျသညျအစိုင်အခဲမြေပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကျွမ်းဘားဖျာသို့မဟုတ်ကော်ဇောဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ရှိရမည်။ ဒါကြောင့်မဝယ်သောအခါ, အတန်အသင့်အပျော့ Non-စလစ်များနှင့်လိမ်မရဖြစ်သင့်ကြောင်းစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ ကျွမ်းဘား Pilates 180 စင်တီမီတာနှင့် ပတ်သက်. ရှည်လျားသောဖျာ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သူတို့က PVC ပစ္စည်းများအနေဖြင့်လုပ်နေကြသည်။

Pilates များအတွက်ကြိတ်စက်

အုပ်စုနှင့်တစ်ဦးက Cylinder ပုံစံအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိပြီးဖြစ်သောအထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပစ္စည်းကိရိယာများ, အသုံးပြု. တစ်ဦးချင်းစီအစည်းအဝေးများနှင့်သေးသောကြောင့်လိပ်ဟုခေါ်သည်။ roller အရှည်ဝံ fixed မဟုတ်သည်ကို ထောက်. ဤသည် mini ကို Simulator ကိုထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ 90-150 စင်တီမီတာနှင့် 10-15 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းဖြစ်ပြီး, သူ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အပိုအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။

roll Pilates ကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှုနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာ, ကျောရိုးမဆန့်စေရန်ကူညီပေးသည်ရာ "သေပြီ" နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်စေသည်။ အဆိုပါဆလင်ဒါခြေထောက်၏သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်စာနယ်ဇင်းလေ့လာဖို့အသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။ ပိလတျနဲ့အခုမှစသည့်အားကစားလမျးညှနျခ၏အခြေခံသင်ယူကူညီတစ်ဝက်ဆလင်ဒါအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။

Pilates Ring ကို

ကြောင်းအသုံးပြုမှု 38 စင်တီမီတာတစ်ဦးစံအရွယ်အစားရှိပြီးအထူး grippers ရှိပါတယ်တဲ့လက်စွပ်ဖျော်ဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာချုံ့ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုစေသည်သောခုခံဖန်တီးပေးပါတယ်။ လက်စွပ်ပေါ့ပါးပြီးအကြမ်းခံသောပလပ်စတစ်ပစ္စည်းကနေထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းအထူးခြံရှိသည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်သောပေါ့ပါးသောလက်စွပ်၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။

Pilates ဘောလုံးကို

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသငျသညျအသေးစားနှင့်အကြီးစားဘောလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦး mini ကို bola ဝယ်ယူသည့်အခါသူ၏လက်၌အိပ်ရန်လွယ်ကူဖြစ်သင့်ကြောင်းသိထားရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပြီး, fitball တိုးတက်မှုပေါ်နှင့် Bende ဒူးတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားညာဘက်ထောင့်မှာဖြစ်သင့်အတွက်မူတည်ပြီးချိန်ညှိ။ Power က Pilates နောက်ထပ်ဝန်၏အသုံးပြုမှုကိုကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါ PVC ၏ဖန်ဆင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်ဘောလုံးကိုမဝယ်။ သင်ခန်းစာစဉ်အတွင်းဘောလုံးကို၏အကူအညီနှင့်အတူ, သင်ကျောရိုးရြနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကြောင့်။

Pilates - လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

အဆိုပါဖော်ပြထားအကျိုးကျေးဇူးများကိုအဘို့နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize, ကအကောင့်သို့လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုလျော်သော technique ကိုအပေါ်အပြည့်အဝအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခံစားရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အကြီးအအရေးပါမှု၏ဝမ်းဗိုက်မဟုတ်ဘဲရင်ဘတ်ကနေလာရမညျအရာမှန်ကန်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါသည်။ တိုင်းအနေအထားကိုတဦးတည်းသံသရာတစ်နှေးကွေးအသက်ပြင်းပြင်းရှူဖြစ်ပါတယ်ရှိရာ 8-10 အသက်ရှူသံသရာ, fix နှင့်အတူတူပင် exhale ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဓိကရှုပ်ထွေးသေချာပေါက်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခင်မှာ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Pilates

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေးပါ ပိုလျှံအလေးချိန်အရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့ ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်အသုံးဝင်သောလုပ်ရပ်တွေကို၏အရေအတွက်ကျေးဇူးတင်စကား။ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်တစ်တဖြည်းဖြည်းအဆီဆုံးရှုံးမှုစေပါတယ်။ ပိလတျနဲ့ဘယျသို့အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ကပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစာစားချင်စိတ်ကိုပုံမှန်ကပြောသည်ရပါမည်ထားပါတယ်သောအရာကိုနားလည်စေရန်, ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုလျှံအရည်များနှင့်အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကိုကူညီပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရထသင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လက်ထတတ်၏။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။

လဲလျောင်းအလေးပေး ယူ. , အလေးပေးပခုံးအောက်တွင်ထားရှိရပါမည်သည့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်လဲကျသင့်ပါတယ်: ကပိလတျနဲ့ဘယျသို့လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖျော်ဖြေဖို့ကဘာလဲဆိုတာစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, ကအောက်ပါအကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာကြောင့်ညာဘက်ဖြစ်ကိုဆန့်ရပါမည်။ တဦးတည်းခြေထောက်ကိုချီဖို့ဖြစ်နိုင်ရှုပ်ထွေးစေရန်။

ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ဒူးအထိမှာငုံ့အဆိုပါလွှဲခြေထောက်ကိုလိုက်နာပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားရန်နှင့်လြှောကျပါဘူးအရေးကြီးပါသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးကလုပ်ပါ။

ကျောရိုး Pilates

အားလုံးနီးပါးပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန် minimize လုပ်ရသော, ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ technique မှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကခုခံကာကွယ်တံ့သောကြွက်သားစနစ်, ၏ပီပီရည်ရွယ်သည်။ စနစ်တကျဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားနဲ့ intervertebral disc တွေကိုအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပုံမှန်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှကူညီပေးနေသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောကိုထိခိုက်, ဒါပေမယ့်လည်းခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မသာကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်အဘယ်အရာကို - ပိလတ်မင်းဟာပြီးပြည့်စုံနားလည်မှုသည်။

အနည်းငယ်ခြားပြီးသူတို့ကိုပြန့်နှံ့, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ လက်စွဲပခုံး level မှာသူတို့ကိုကိုင်ပြီးသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ချောမွေ့စွာလှည့်ဖျားဖြစ်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ကွေး exhale, ကျောရိုးဝိုင်းပါတယ်။ အခြားအသက်ရှု ယူ. သင်သည် exhale သကဲ့သို့, SP ပြန်သွားပါ။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ကျောအဘို့ဤကဲ့သို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်: အဖျာဖို့ဆီးခုံမို့မို့အရိုးဆုပ်ကိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်။ လက်စွဲသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်, ရင်ဘတ်နှင့်ဦးခေါင်းနှင့်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ငါ၏အသက်တော်ကိုကိုင်ပြီး, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်, ရေကူး simulating မဟုတ်ပါဘူး။

ဖျာအပေါ်သူ၏နဖူးလျှော့ချ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ဒူးကွေး, ပြန်သင့်လက်ရနှင့်ခြေထောက်တို့ကသူတို့ကိုဖမ်းပြီး။ ဒူးဆန့်ဖို့တင်ပါးမှဖနောငျ့ Pull ။ အဆိုပါတစ်ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေးသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှူတွင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အရှင်ကြွက်သားတင်းမာမှုအတွက်လက်တော်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ခြေတွန်း။ အဆိုပါအဖျားခတ်ရွေ့လျားမှုကိုလိုက်နာပါ။

Pilates - contraindications

ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤဧရိယာနူးညံ့သိမ်မွေ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, ၎င်း၏ contraindications ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်။ အဖျားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည့်အအေးမိခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့်အတူစေ့စပ်မရနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမြင်းသရိုက်ပုံ, အရိုးကျိုးခြင်းနှင့်အရိုးကျိုး / ကြွက်သားညောင်းနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated နေကြသည်။ Pilates ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, ပြားချပ်ချပ် Third-ဒီဂရီနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာအတွက် contraindicated ။ Contraindicated သွေးထွက်၏အန္တရာယ်နှင့်စိတ်ရောဂါမှာရှိပါတယ်။