ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့အခက်ခဲဆုံးအရာယခင်ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုပွနျလညျထူထောငျမဟုတျပါဘူး, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှဣတ္ခြင်း, ချစ်ခြင်း၏ခံစားချက်ပြန်သွားပါ။ ဤသည်ကိုကူညီပေးပါသောအရာကိုတိကျစွာဖြစ်ပါတယ် ယောဂ ဘွားမြင်သောနောက်။
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသင်ရုံမိနစ် 20 တစ်ရက်ယူပါလိမ့်မယ်။ တတိယနာရီအတွင်းမှာတော့သင်ဂရုစိုကျတယျကမ်ဘာကနေသူ့ဟာသူကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများဖြစ်ပွားမှုဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်တိုင်သာမှအချိန်နှင့်အာကာသမွှုပျနှံဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးတည်းအခြိနျမှနျမှဆက်နေရန်ဒါအရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ဤသူကားအ - စနစ် "ဟု Renaissance ၏မျက်လုံး" မှခေါ်ဆောင်သွားကလေးမွေးဖွားမှထမြောက်ဖို့ယောဂ၏ရှုပ်ထွေးသော။ ကျွမ်းဘားမှာ "5 တိဘက်" ဟုခေါ်များနှင့်အသုံးဝင်သည်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုသတိရနှင့်ကမ္ဘာရန်၎င်း၏လှပမှုနှင့်ချစ်ခြင်းထုတ်ဖေါ်ဖို့လိုတဲ့အခါဒါဟာအလွန်အခိုက်မှာဘွားမြင်သောနောက်, ဒါပေမယ့်လည်းသူ၏အသက်တာ၏အခြားမည်သည့်ကာလ၌မကျသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့စဉ်ထိုကဲ့သို့သောမျှော်မှန်းချက်ကိုစမ်းသပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်လေ့ကျင့် start သငျ့သညျ။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်မှာတော့ကျနော်တို့မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာသင်ယူရမယ်, ပိုပြီးလုပ်ဖို့မလိုအပ်ခဲ့ပါဘူး။
ဒုတိယအချက်အပတ်တွင် - 5 ကြိမ်။
တတိယ - 7 ကြိမ်။
ဆယ်ဘို့တဘို့ - 21 ကြိမ်။
- ဖွင့်ပွဲ - နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက်စွန်ပလွံကောင်းကင်ယံ။ တစ်ခုသာလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်အတွက်၎င်း၏ဝင်ရိုးတဝိုက်လှည့်။
- အသက်ရှု - 5 အသက်ရှူနှင့် 5 အသက်ရှူ။ နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale, နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။ အမြဲတမ်းအသက်ရှုထက်ပိုရှည် 2 ကြိမ် Exhale ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်နေရောင်ခြည် flux ကျွန်တော်တို့ကိုသို့ကြွလာပြီးလျှင်, လေကြောင်းနှင့်အတူ exhaling အပေါငျးတို့သမလိုအပ်သောအတွင်းပိုင်းတွန်းဘယ်လိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, မေးစေ့ထပ်တူပြုခြင်းအတွက်အရာအားလုံးပြုတက်သင်၏ခြေသည်ညှပ်ရိုးကြားက inspiratory ဆွဲဖြစ်လာဖို့ကိစ္စကိုထိခိုက်နိုင်ကြတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, တဖြည်းဖြည်း SP ပြန်သွားပါ။
- ကျနော်တို့ကသာလက်မောင်းပေါ်မြှောင်တက်ရ။ ကျွန်တော်တို့သည်အတက်ကို 5 အသက်ရှူလုပ်ပါ။ နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale, နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။ visualization အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့: နေရောင်ကိုသင်အတွင်းမှာအရာအားလုံးရောဂါများမှပျောက်စေတော်မူ၏ထှနျးလငျးပေးပါပင်ပန်း, ဝမ်းနည်းခြင်း, ဝမ်းနည်းမှုသက်သာ။
- , သူ့ဒူး ထောက်. ပေါ်တက် Get ပခုံးအကျယ်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ အဆိုပါမေးစေ့ဟာညှပ်ရိုးအကြားကြောင်းဖြစ်လာဖို့ကိစ္စကိုထိခိုက်နိုင်ကြတယ်။ သူမ၏တကိုယ်လုံးပယ်ချခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အတူဦးခေါင်းဖြည်းညှင်းစွာပြန်တတ်၏။ တစ်ကုတျအတူပြန် SP သွားပါ။ တစ်ခုတည်းလိုင်းအတွက်ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်။
- ကျနော်တို့ကိုတက်နှင့်အသက်ရှူနှင့် visualization နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအကြားသင့်ရဲ့တိုတောင်းသောဘာဝနာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့ 21 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရသောအခါ, ထို့နောက်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ပြုပါအခါ, နှင့် - အသက်ရှူအမြဲ 5 ဖြစ်ကြသည်။
- ခြေထောက်န်းကျင်လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူဆင်းထိုင်နေ။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တံတားသို့ခန္ဓာကိုယ်တွန်း။ အဆိုပါကုတျတွင်, တဖြည်းဖြည်း SP ပြန်သွားပါ။
- အသက်ရှူ။
- ကျနော်တို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြွေများနှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်အမြင်များပေါင်းစပ်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရင်ဘတ်အတွက်လက်, သင့်ကျော Arch ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်လက်နှင့်ခြေချောင်းချွတ် Push နှင့်တင်ပါးကိုတက်တွန်းအားပေး။