ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်နှင့်သင့်မိသားစုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နိုငျသညျ, ကကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ နေ့စဉ် အစားအသောက် အစားအသောက်နှင့်အလွန်အရသာရှိတဲ့ဟင်းသို့ကူးပြောင်းနိုင်ကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရသာအစားအစာအစားအစာများ
ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူ casserole
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပန်းဂေါ်ဖီ - 500 ဂရမ်;
- နို့ - တစ်ဝက်ခွက်;
- ထောပတ် - 1/2 အနုပညာ။ ဇွန်း,
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- ဝက်ပေါင်ခြောက် - 250 ဂရမ်;
- အချဉ်မုန့် - တစ်ဝက်ခွက်;
- ဆား, breadcrumbs နှင့်။
ပြင်ဆင်မှု
ရာသငျသညျနို့နှင့်ဆားကိုထည့်သွင်းဖို့လိုရေထဲမှာဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်။ ပြီးနောက်သူကဖြတ်ခြင်းနှင့် Pre-ချောဆီရေနံသောဒယ်အိုးထဲမှာထားလေ၏။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျး, ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့ဖြတ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။ သီးခြားပန်းကန်မှာတော့အချဉ်မုန့်နှင့်အတူကြက်ဥကိုရိုက်နှင့်ဆားထည့်ပါ။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ကိုလောင်း။ မုန့်ဖုတ် (အပူချိန် 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) နှင့်ပြုမိသည်အထိဖုတ်ရမည်။ အလင်းကိုအစားအစာနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။
တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထုတ်ကုန်များထားရှိရေးအရာ Slim များအတွက်ဘုံအစားအစာများ, တစ်ဦးလုံလောက်သောအရေအတွက်ကရှိပါသည်။
ရေပေါ်မှာကြော်အသား,
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဝက်သား - 800 ဂရမ်;
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
လက်သုတ်ပဝါ DAB ဝက်သားကသွေ့ခြောက်လေ၏နိုင်အောင်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်ပွတ်။ ဒယ်အိုးင်း၏အဆင့်အထိရေသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်ပါသည် 0.5 စင်တီမီတာ။ ရေကိုပြုတ်ဖို့စတင်တဲ့အခါ, မီး, လျှော့ချဒယ်အိုးထဲသို့သွင်းထားနှင့်အဖုံးအသားပိတ်ရမည်ဖြစ်သည်ဖြစ်ခဲ့သည်။ 40 မိနစ်ပြီးနောက်, အမဲသားကိုအခြားပါတီများကကျော်လှည့်ရမည်ဖြစ်သည်များနှင့်အခြား 20 မိဘို့ပြင်ဆင်လော့။ ရေအားလုံးချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းအငွေ့ပြန်ပြီဆိုရင်, အနည်းငယ်ကြွက်ကြွက်ဆူသောရေထည့်ပါ။
ဟင်းလျာများ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်းချဉ်သီး - 500 ဂရမ်;
- ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 4 PCs; ။
- အာလူး - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
- ကြက်သွန်ဖြူ - 3 လေးညှင်းပွင့;
- oregano, သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
ခရမ်းအရေပြားကနေသန့်စင်, ပြီးတော့ဆားနှင့်အတူ Cube နှင့်ရာသီသို့အဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးအခွံနှင့်အတူကပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူဤမီးလောင်ဒဏ်ရာအဘို့ဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ထက်ဝက်ကွင်း - ငရုတ်ကောင်း Cube နှင့်ကြက်သွန်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးညှစ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောအရည်ထွက်မတ်တပ်ရပ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာရွှေအညိုရောင်သည်အထိကြက်သွန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကြော်။ ထိုအခါသင်ကကြမ်းကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး add နှင့် 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါရပါမည်။ သီးခြားစီပျော့သည်အထိအာလူးကြော်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆုံး၌, အပေါငျးတို့သပေါင်းစပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် oregano add ။ ရရှိထားသည့်စွပ်ပြုတ် 190 ဒီဂရီ preheated မီးဖို 40 မိနစ်ဒယ်အိုးနဲ့မုန့်ဖုတ်ပေါ်တွင်တင်ရမည်ဖြစ်သည်။