ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ Alternative - အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရရှင်းလင်းစွာခေါင်းစဉ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ အများဆုံးအစားအစာအတွက်အပြင်ကအစာငတ်ခံနှင့်ငြီးငွေ့စရာအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ညှဉ်းဆဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများထဲမှနှစ်ဆယ်မှရက်ပေါင်းတစ်ကာလအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်တွက်ချက်, မူကွဲတွေအများကြီးရှိသည်။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏ထိုအချိန်က (တစ်ဦးမျှမ-brainer င်) အပေါငျးတို့သဖက်တီးအစားအစာများ, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများမှာအသေးစိတ်ရှာဖွေနေ:
- starchy သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - beets , အာလူး, မုန်လာဥနီ, စပျစ်သီး, ဖရဲသီး, apricots နှင့်ငှက်ပျောသီး;
- ဆိုစီရီရယ်,
- ပဲမျိုးစုံ;
- ဝက်ဆီနဲ့ဖက်တီးသား;
- အသားများနှင့်ဝက်အူချောင်းသောက်သည်;
- Semi-ချောထုတ်ကုန်။
အစားအသောက် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, ဒါပေမယ့်လည်းသန့်စင်ခြင်းနှင့်သက်ရှိများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်ပါတယ်သာ။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုနေသားတကျနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်ဝက်ချောထုတ်ကုန်ကဲ့သို့သောအစားအစာအကြောင်းကိုအားလုံးမေ့ပစ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
ဒါဟာငါတို့ကိုဤမျှအများစုရန်အသုံးပြုကြသည်ဖြစ်ပျက်နှင့်အာလူးမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရပါဘူး။ အိုအစားအသောက်များတွင်ကာလပေါ်မှာမပါဘဲလုပ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြန်လာနိုင်ရန်တိုင်းခွင့်ရှိသည်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက် အသီးအပွ သူတို့ဘဝအတွက်, ဥပမာ, သူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူးပြုတ်သို့ပြောင်းပါ။
အဘယ်အရာကိုနိုင်သလား?
ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံတဲ့အစားအစာအစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဦးရေအများဆုံးပါဝင်သည်ဟုသငျ့သညျ:
- ခရမ်းချဉ်သီး,
- zucchini;
- သခွားသီး;
- ငရုတ်ကောင်း;
- ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ,
- ဆလရီ;
- ခရမ်းချဉ်သီး။
အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်မသာ, သူတို့ကိုစားကုန်ကြမ်းအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်း, ပေါင်းဖုတ်နဲ့ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ menu ကိုထားရှိရေးသင့်ပါတယ်အပြင်:
- ကိုမဆိုငါး;
- အသားအရေမပါဘဲကြက်;
- မှို;
- အဆိုပါမီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်အတွက်အမဲသားကိုအမှီ။
အချိုရည်ကနေဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်အကြံပြုသည် - သဘာဝသကြားဓာတ်-အခမဲ့ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။
မီနူး
ဤတွင် 20 နေ့ရက်ကာလအဘို့ပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများအတွက်ဥပမာတစ်ခု menu ကဖြစ်ပါတယ်။
နေ့ရက်များ 1, 2, 7
သငျသညျအနက်ရောင်မုန့်ကင်ကိုစားဒီရက်ကာလအတွင်းအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် (1-1,5l) ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
နေ့ရက်များ 3, 4, 8, 9
- B က: ပြုတ်အသား (100 ဂရမ်), ဒါမှမဟုတ် 2 ကြက်ဥ;
- နေ့လယ်စာ: အနိမ့်အဆီကြက်သားဟင်းရည်သို့မဟုတ်အမဲသားနှင့်ပြုတ်ကြက်သား skinless 150 ဂရမ်;
- ညစာ: 200 ဂရမ်အနိမ့်အဆီထောပတ်နှင့် 200 ml ကို nonfat ဒိန်ချဉ်။
နေ့ရက်များ 5, 6, 10
ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သာစားရကြသင့်တယ်: လတ်ဆတ်သော, ပေါင်းပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်။
သံသရာ၏ 10 ကြိမ်မြောက်နေ့ကထပ်ခါတလဲလဲပြီးနောက်။ သငျသညျ၎င်းငျး၏တစ်ဦးတည်းသောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ကာလ၏အမိန့်ကိုမပြောင်းနိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ မီနူးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအပြောင်းအလဲတချို့အပေါ်အခြေခံသည်။ နှစ်ဆယ်ကာလ၌သင်တို့သည်အလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
တိုတောင်းသောအစားအစာ
တဦးတည်းမှလေးလက်ထက် မှစ. တစ်နေ့လျှင်အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနေ့ကကြာချိန်၏ထို option ကိုလည်းရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေ့ရက်တိုင်းသင်တစ်ဦးကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။
ဒီ option ကိုစဉ်အတွင်း, သင်တစ်ခုတည်းသောနေ့၌ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြားပြောင်းဖို့ပါလိမ့်မယ်။
250 ml ကို - နံနက်စာ, သင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုသောက်လော့။ နေ့လယ်စာမှာ - နောက်တဖန်ဒိန်ချဉ်ပေမယ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူ။
သုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို - နေ့လည်စာအဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။
ညစာအဘို့, ပြုတ်အသား, (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဖုတ်,) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ဟင်းရည်တင်ပါးအမှီ။
cons
အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပိုင်းခြားယခင်က glycogen အားဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ပါလိမ့်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဒီအစားအစာကစီဓါတ်ထုတ်ကုန်ဆံ့မခံပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်ဖယ်ဇီဝြဖစ်ခံရစေခြင်းငှါကြောင့်ရန်သို့သော်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရေရှည်မရှိခြင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးနှေးကွေးစတင်ခဲ့ပြီးသဘာဝလိုအပ်ချက်ကုန်ကျစရိတ်မှာအရံထဲမှာအဆီငွေသွင်းမှစတင်။
ဒီရှုထောင့်ကနေ, ဒီအစားအစာမျှမျှတတမဖြစ်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကောင်းတစ်ခုဥတုတစ်ရက်သို့မဟုတ်ရေတိုရေရှည်အစားအစာ, ဒါပေမယ့်မရဘဝတစ်လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။