သင့်ရဲ့လက်မောင်းလည်းအဆီသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်ဓာတ်ပုံများအတွက်ရရှိသောနေကြသနည်း ဤပြဿနာကိုလက်နက်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ကြဘူးသောသူတို့အမြိုးသမီးမြားအကြားအသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်လိုလျှင်, ပြေးစက်တစ်ခုသို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်သာအာရုံစိုက်မရကြဘူး - အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် biceps နှင့် triceps အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ - ထိုဘလောက်ပေါ် extension ကိုလက်နက်အတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။ တင့်တယ်, ကိုယ်လက်ယောက်ျားလေးများ, ဒါပေမယ့်လည်းစတိုင်မိန်းကလေးသာလိုအပ်ကြသည်!
ထိပ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ် extension လက်နက် - ဿုံသင့်လက်တစ် seductive ပုံသဏ္ဍာန်ပေးခြင်း၏တာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ triceps 100% မှာလည်ပတ်မည်! ဒါဟာအများဆုံးသက်ရောက်မှုအဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်:
- အထက်ယူနစ်မှ facing, ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ထရပ်တယ်။ ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထား, လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင် - သင့်ရွေးချယ်မှု curly ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ထည်တွန်းရန်သင့်နှစ်ဖက်မှာဖြောင့်, လက်နက်, ထို့ကြောင့်သင့်ရင်ဘတ်၏အဆင့်ပေါ်မှာလက်ကိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ ကိုယ်ထည်အနည်းငယ်ရှေ့သို့မြှောင်။ ထွက်အသက်ရှူနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့် - ဒါပေမယ့်ကိုသာတံတောင်ဆစ်ချိုး၏လှုပ်ရှားမှုအသုံးပြုပုံအထက်လက်ရုံးယိမျးမယိုဖို့ကနျြရစျသငျ့သညျ။ တစ်ချိုး ယူ. အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
- ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပေါ်တွင်ရပ် extension လက်နက်မသာတဲ့ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ထားပေမယ့်လည်းကျယ်ပြန့်ပြန်နိုင်ပါတယ် - ဤအမှု၌, သင် triceps ကောင်းစွာ-ဒီဇိုင်းအတွင်းပိုင်းဖြစ်ကြသည်။ ကျန်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက် technique ကိုအတူတူပင်ဖြစ်နေဆဲလုပ်ဆောင်။
- သငျသညျ V-shaped လက်ချုပ်ကိုင်ထား၏ extension ကိုအဘို့အယူလျှင်သင်သည်သာအ triceps အပေါငျးတို့သရှုပ်ထွေးအလုပ်လုပ်သောကြားနေချုပ်ကိုင်ထားရှိသည်မည်ဖြစ်သည်။
- နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှကနေလက်ကို extension ကို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးကေဘယ်လ်သို့မဟုတ်တစ်ဖြောင့်လက်ကိုင်ထားဖို့လိုပါမယ်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးအထက်သို့ facing နိုင်အောင်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထား, လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖြောင့် - သူတို့ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ရမည်။ တဖြည်းဖြည်းသေချာသည်သင်၏နောက်ကျောပြားနေဆဲဖြစ်ပြီးမည်သည့်အမှု၌ဝိုင်းကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအောင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ကိုင်ကိုလျှော့ချ။ ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
မိန်းကလေးများအဘို့အလက်များ၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်များထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုထားသည့်ဆင်ခြေလျှောအတွက်အလွန်အသုံးဝင်နှင့် extension ကိုလက်နက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ , လုပ်ဆောင်သည့်ခုံတန်းရှည်၏ဘေးထွက်မှမတ်တပ်ရပ်, တဦးကိုလက်ပေါ်သူမ၏လက်များနှင့်ဒူးပျေါအမှီရန်, အခမဲ့လက်တစ် dumbbell ယူ, အတံတောင်ဆစ်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေး။ အခမဲ့ခြေလျင်အငြိမ့်ကိုယ်တိုင်က၏တည်ငြိမ်ရေး, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းင်း၏ရပ်တည်ချက်ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲတစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူလက်မောင်းဖြောင့် exhale ။ အခါ dumbbell လက်မောင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အညီဖြစ်တစ်စက္ကန့်ရပ်တန့်စေခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ထံသို့ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ အင်အားသုံးလိမ်ဖဲ့ခြင်းအားဖြင့်ပြုမူတစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမနေပါနဲ့!