ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုရေ၌?

400 ကယ်လိုရီ, အသားဟင်းလျာများ - - 200 ကနေ, ပင်အတွက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်သောအခါ, အညွှန်းကိန်းအများအပြားအံ့သြပုံမှန်အတိုင်းဘီစကွတ်လွှင့်ဖို့သူ့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြ ကော်ဖီ - ကအနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ရေထဲမှာရှိပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီစဉ်းစားပါ။

သငျသညျရေကိုမီးရှို့ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ?

အာဟာရအမြဲအများအပြားကဤအလေးချိန်လျှော့ချဖို့အစစ်အမှန်လမ်းကြောင်းယုံကြည်ဖို့စတင်နေကြသည်ဖြစ်စေတဲ့ပိုရေသောက်သူတို့ဖောက်သည်အကြံပြုသည်။ တကယ်တော့, ရေပစ္စည်းလူစုခွဲခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်လဲလှယ်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သိသိသာသာမီးလောင်ရာကယ်လိုရီအကြောင်းကိုစကားမပွောနိုငျပါ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့စဉ်းစားပါ: အလွန်ရေအေး - 0 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်, အ Round မှလူ့ခန္ဓာကိုယ် - 37 ° C တို့ 1 ဒီဂရီအားဖြင့်ရေအပူဖို့, သက်ရှိ 1 ကယ်လိုရီ (kcal မဟုတ်!) သုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ဆိုလိုသည်မှာရေ 0.5 လီတာသောက်သုံးသည်ဟုဆိုလိုသည်, 473 ဂရမ်သငျသညျ 473 * 37 = 17501 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 17.5 kcal သုံးစွဲသက်ရှိများအတင်း။ တောင်မှရေ 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်, သင်သာ 70 ကယ်လိုရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

အာဟာရနိမ့်မှကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အကြံပြု ကယ်လိုရီ တစ်နေ့လျှင် 600 ယူနစ် - 300 များအတွက်အစားအစာ။ ဒါဟာ High-ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များနှင့်အားကစား၏နိဒါန်းဖျက်သိမ်းရေးသဖြင့်လုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။

ကယ်လိုရီရေ

ရေ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်စံပြထုတ်ကုန်များနှင့်ရေချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်သာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် 0 င်ကယ်လိုရီရှိတယ်, သင်၏ကိန်းဂဏန်းအန္တရာယ်မဖြစ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သင်ကမှိုင်းရန်, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရတိုင်းအချိန်ကိုမသောက်နိုင်ပါ။

ထို့ကြောင့်မည်မျှကယ်လိုရီဆိုဒါရေထဲမှာ ပတ်သက်. မေးခွန်းရဲ့အဖြေ, အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - မရှိ, ကယ်လိုရီအထဲတွင်ရှိနေပါသည်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထိုကဲ့သို့သောသောက်စရာအတွက်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များယားယံကိုမသောက်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

, အဖြေနေတုန်းပဲအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ဒီနေရာမှာ 0 င်ကယ်လိုရီနှင့် - ကုသမှုခံယူ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်နေကြသည်သူများသည်ကဓာတ်သတ္တုရေ၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုရေ၌တစ်ဦးသံပုရာနှင့်အတူ?

သံပုရာနှင့်အတူကယ်လိုရီရေတွက်ချက်နိုင်ဖို့အတွက်အကောင့်သို့၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းကိုယူသင့်ပါတယ်။

သင်ရုံတစ်ဖန်အတွက်သံပုရာတစ်စိပ်ပစ်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သွန်းလောင်းအတွက်ပါ 0 င်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ကြောင်းနီးစပ်မှာကျန်ရှိသော, လုနီးပါးမပြောင်းလဲအနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ပေါက်များနှင့်အဖျော်ယမကာကယ်လိုရီရရှိသွားတဲ့။

သင်သည်သင်၏ဖန်သို့သံပုရာသပ်ညှစ်ပါကဆိုလိုသည်မှာ, 10 ဂရမ်များအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း 100 ဂရမ်နှုန်း 22 kcal ဖြစ်သောကယ်လိုရီသံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အကြောင်းကို 2.2 kcal ။ သငျသညျသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရေကိုသောက်လျှင်အကြောင်း, သငျသညျအရကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပါပဲ။ အစားအစာအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖွင့်သန့်ရှင်းတဲ့ရေနဲ့တူ - အကြောင်း, သံပုရာနှင့်အတူရေဖြစ်ပါတယ်။