မီနူးနှင့်စည်းမျဉ်း - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘရာဇီးအစားအသောက်များတွင်

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ကိန်းဂဏန်းပါးလွှာစေခြင်းငှါ၎င်းထိုသို့ရွေးချယ်ထားသည့်ထောက်ပံ့ရေးစနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်း ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် ထို့ကြောင့်မဟုတ်ဘဲကြွက်သားထုထည်ကိုတက်ခန်းခြောက်လျက်, အလေးချိန်ကယ်ဆယ်ရေးအဆီဒြပ်ထုမီးလောင်ရာကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများ, နှလုံး, ကျောက်ကပ်, ပင်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလအတွင်းကယူမရနိုငျသောကွောငျ့ဘရာဇီးတင်းကျပ်သောအစားအစာ, contraindications ရှိပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့အီရှိလျှင်သင်ကအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။

14 ရက်များအတွက်ဘရာဇီးအစားအသောက်များတွင်

ရလဒ်ရဖို့ကအစားအသောက်သောအရပ်တို့ကိုမပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲဒီဇိုင်းရေးဆွဲတဲ့အစားအစာမှကပ်ဖို့နဲ့ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကိုအစားထိုးမရအရေးပါသည်။ ဘရာဇီးအစားအသောက်များတွင်တက်ပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည် junk အစားအစာ ။ အစားအသောက်များတွင်နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြောပါတယ်။ 14 ရက်များအတွက်ဘရာဇီးအစားအစာ, ကိုအောက်တွင်တင်ဆက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မအထောက်အကူပြုအစားအစာ၏ဒဿမကိန်းအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်ရာမီနူး။

7 ရက်များအတွက်ဘရာဇီးအစားအသောက်များတွင်

တစ်ပါတ်မှတက်ဘို့ Option ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်, သင်ဗီတာမင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးသော 7 ရက် menu ကိုများအတွက်ဘရာဇီးအစားအစာမှဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေးဇူးတင်စကားမဟုတ်ပါဘူး အစားအစာများခွဲ ။ တူညီတဲ့အပေါငျးတို့သရက် Menu ကို:

1. နံနက်စာ: 1 tbsp ။ kefir ။
2. ရေစာ: unsweetened အသီး။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားပြုတ်လွှာ။
4. ရေစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဒိန်ခဲ။
5. ညစာ: 1 tbsp ။ kefir ။

အစားအသောက်ဘရာဇီးမင်းသမီး

လူကြိုက်များတဲ့မင်းသမီးဘရာဇီးမှာလိုက်ရှာ, များစွာသောမိန်းမသူတို့လိုဖြစ်ဖို့အိပ်မက်မက်နှင့်အဖြေတစ်ခုရှိပါတယ် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထူးနည်းလမ်း, သငျသညျ 10 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်သည့်အောက်ပါပေမယ်ကအားလုံးကိုအလေးချိန်၏ကနဦး parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိစောငျ့ရှောကျနိုငျသော menu ကိုဘရာဇီးအစားအစာ, အာဟာရ Biya ရီကာကတီထွင်ခဲ့သည်။ နမူနာ menu က:

1. နံနက်: တူညီသောလုံးစပါးကိုမုန့်ပမာဏ, ကြက်ဥ, အသီးများနှင့်ဝက် unsweetened ကော်ဖီအတူရေနွေးငွေ့ငါး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုအပိုင်းပိုင်း။ 3 tbsp: နံနက်စာများအတွက်ဒုတိယ option ရှိပါသည်။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်သီးနဲ့ 1 tbsp နှင့်အတူဇွန်း oat အလွှာ။ ကိုကိုး။
2. ရေစာ: အပိုဒ် 4 စွပ်ပြုတ်။ မုန္လာဥနီ၏ဇွန်း, 6 ဇွန်း။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် 3 tbsp ၏ဇွန်း။ ဇွန်းကြက်သား minced ။
3. နေ့လည်စာ: ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါး။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မု။

ဘရာဇီးကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်

အလွယ်တကူစာပရိုတိန်းများပါဝင်သည်ထားတဲ့ကြက်ဥကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီးဘရာဇီးမှာစာအာဟာရပညာရှင်တွေကတီထွင်နောက်ထပ် technique ကို, ။ နိမ့်ဆုံးကတော့လေးစားဘရာဇီးအစားအသောက်ထားတဲ့ကာလအတွင်းအချိန်ကာလ - 4 ရက်, ဒါပေမယ့်အချိန် 7 အထိတိုးမြှင်, ပြီးတော့ 14 ရက်အထိနိုင်ပါသည်။ တစ်ပါတ်အဘို့ 1-3 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်ရလဒ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဘရာဇီးအစားအသောက်များတွင်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း, ဒါပေမယ့်လည်းကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်အဘို့အတားမြစ်သည်။ ကြက်ဥ Hard-ပြုတ်ကိုလောင်နေကြသည်။

1. နေ့ 1: 2 ဥ, တိုင်းမုန့်ညက်များအတွက်ပန်းသီးနှင့်ကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့ 2: ပဌမနေ့နှင့်တူအဆိုပါမီနူး။
3. နေ့ 3: နေ့လယ်စာမှာနံနက် 2 ဥ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ညစာကြက်ဥနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ပိန်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
4. နေ့ 4: နံနက်ယံ၌, နေ့လည်စာ, ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှာအများနှင့်ညစာ 2 ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည် 2 ကြက်ဥ။