လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှု - ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ကဲ့သို့?

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုမှဦးဆောင်သောကြွက်သားများနှင့် connective တစ်ရှူး microtrauma ပေါ်လာပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် 12-24 နာရီအတွင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံရှိပါတယ်။ ကြွက်သား၌လည်းညိုးငယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှောင့်နှေးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုခေါ်ပြီးနောက်ဒုတိယနေ့၌လိမ့်မည်။ နိယာမများတွင်နာကျင်မှုမသက်ဆိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်, ရှိသမျှအားကစားသမားပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ဿုံပုံမှန်ဖြစ်ပြီးရိုးရှင်းစွာဝန်မှလိုက်လျောညီထွေ၏ရလဒ်ဟုယူဆ။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရသနည်း

လျှော့ချသို့မဟုတ်ပင်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနိုင်သောသူအချို့လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။ ဒါဟာလူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ကိုယ်ထည်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်နည်းလမ်းများ, အခြို့လူမြားအဘို့, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေများအတွက်ထိရောက်သောမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ:

1. အကြီးအအရေးပါမှုသည် လက်ျာအစားအစာ ကြွက်သားမျှင်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားဒဏ်ရာအမျှင်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထောက်ပံ့ပေးသောပရိုတိန်း, လိုအပ်ပါတယ်။ အကြီးအအရေးပါမှု၏ glycogen ကြွက်သားနှင့်အတူဖြည့်ထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ဖြစ်ကြသည်။
2. လူသား, တောင်, အားကစားမကစားကြဘူးရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရမယ်, ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခံယူသောသူတို့အဘို့အောင်မြင်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရာရေဓါတ်ခန်းခြောက်အားကောင်းပေါ်ထွက်လာပါလိမ့်မယ်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုမှဦးဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့အပြင်အရည်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်။
3. တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်း - အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။ ဒီ option ကခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုပြီးသားပေါ်ထွန်းလျှင်ပင်သင့်လျော်သည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်သူတို့ကိုပိုမိုမြန်ဆန် recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြု, ကြွက်သား oxygenate နိုင်ပါတယ်။ Cardio ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယောဂအမျိုးအစားပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်။
4. ပုံမှန်ပြန်သွားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းအအေး - နာကျင်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကကြွက်သားတွေကိုပွငျဆငျပွီးတက်နွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်ဖြစ်ပြီး, အဆုံးမှာ။ လေ့ကျင့်ခန်းဆန့် - လာမယ့်နေ့ကနာကျင်မှု၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူအအေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ကသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် poultice ။ ဒါဟာသင်နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေသက်သာရာ, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာခက်ခဲယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးလာမယ့်နာရီအအေးသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လျှောက်ထားခြင်း compress တိုင်း 4-6 နာရီအကြံပြုခဲ့သည်။ ထိုအယောက် 20 မိနစ်ခန့်အဘို့ကိုစောင့်ရှောက်။
6. က vasodilation နှင့်ချောင်းဆိုး၏ဖယ်ရှားရေးကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ A ကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအပူဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအပူ pad ပါသို့မဟုတ်မုန့်ကိုသုံးမယ့်ပူရေချိုးယူနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်း။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 မိယူသင့်ပါတယ်, ပြီးတော့သူကတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။
7. တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြင်းပြင်းထန်ထန်အနာကြွက်သားလျှင်, သင်အအေးနှင့်အပူအကြားပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကရောင်ရမ်းသက်သာရာနှင့်စောင်ရေတိုးမြှင့်မယ်လို့ သူတို့ 2in1 ဆိုသညျကားအဖြစ်သွေး, ။ အများစုမှာမကြာခဏအားကစားသမားဝိညာဉျသခြားနားကြိုက်တတ်တဲ့။
8. ကောင်းပြီဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရေးအတွက် - နှိပ်နယ်။ ဒါဟာသင်ကြွက်တက်နှင့်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ တောင်မှအလင်း၏အကူအညီနှင့်အတူ, stroking လှုပ်ရှားမှုများကိုစောင်ရေများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းတင်းမာမှုနှင့်တောင့်တင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်။
9. နာကျင်မှုပြင်းထန်သည်ဆိုပါက, သင်ကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများနှင့် Non-တီးရွိုက် Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးကိုသုံးနိုင်သည် (ဒါကြောင့်အပေါ် diclofenac, Ibuprofen, Olfen နှင့်။ ) ။ သူတို့က sensitivity ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှု (တိုက်ခိုက်ခြင်း, Diklak, Dolobene, Fastum Gel, ပစ်မှတ်-T က Chondroxide နှင့်ပူနွေးလာမှု Apizatron, Kpsikam, Nikofleks etc) သက်သာရာကြောင်းလိမ်းဆေးနှင့် gels လည်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာအသုံးပြုမှုကိုရှေ့တော်၌ထိုညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။