Light ကသက်သတ်လွတ်ဘာဂါအသားစားသုံးမှုတက်ပေးခြင်း၏စိတ်ကူးကိုထောက်ခံသူများ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့အစားအသောက်မျိုးစုံသို့မဟုတ်ပါကပိုမိုအသုံးဝင်စေလိုသောသာမန်အသားစားသာစားရနိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှသက်သတ်လွတ်ဘာဂါပင်ပိုမိုအသုံးဝင်ဖြစ်လာကြပါပြီ, သင်မီးဖိုတဖို၌သူတို့ကိုဖုတ်ဒါမှမဟုတ်ကင်ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
သတ်သတ်လွတ်ပဲ Patti
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အာလူး - 90 ဂရမ်,
- ပြုတ်ကုလားပဲ - 240 ဂရမ်;
- oat အလွှာ - 85 ဂရမ်,
- ငရုတ်ကောင်း - 50 ဂရမ်,
- အဖြူကြက်သွန် - 45 ဂရမ်,
- ပူပြင်းတဲ့ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း - မြည်းစမ်းရန်,
- ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ - 3 PCs; ။
- Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့;
- ရှာလကာရည် - 12 ml ။
ပြင်ဆင်မှု
သူတို့ရဲ့အကျီအတွက်အာလူးပြုတ်၎င်း၏ကစီဓါတ်နောက်ဆုံးမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် cutlets ၏အခြေခံ fastening ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ peeled ဥသန့်စင်သောသို့ mash ။ တစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်နှင့်ကုလားပဲနှင့်အတူဆက်လက်ဆောင်ရွက်, ကုလားပဲကို manually တစ်ခုသို့မဟုတ် Blender ကို အသုံးပြု. pyuriruya ။ အဆိုပါ mashed အာလူးနှင့်ပဲက c အချို့ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်းရှောက်သွား, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း Cube နံ့သာမျိုးနှင့်ရှာလကာရည်ကိုထည့်သွင်းရောမွှေပါ။
မုန့်ညက်သို့ oatmeal မြေပြင်။ မုန့်ညက်ရွှေ့ဆိုင်းရရှိသောနှင့်ကြွင်းသောအရာဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောထည့်သွင်းခြင်းနှင့် 6-8 နှစ်ပိုင်းပိုင်းခြားလျက်ရှိသည်၏လေးပုံတစ်ပုံ။ မုန့်ညက်အတွက်ရှင်းပြီကျန်ရှိနေသေးသော cutlets တစ်ခုချင်းစီပြီးတော့နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကြော်။
ပဲစေ့တွေဟာကနေဖန်ဆင်းတော်သတ်သတ်လွတ်ဘာဂါငံပြာရည်နှင့်အတူတစ်ဦးတည်းတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ကသင်၏ဘာဂါ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူသတ်သတ်လွတ် meatballs - စာရွက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ - 480 ဂရမ်;
- နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး - 280 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- အခြောက်လှန်းငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း - မြည်းစမ်းရန်,
- ပြီးလျှင်ခက်ဒိန်ခဲ - '90
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ် mince ၏ပန်းကန်ထဲမှာအဆငျသငျ့ပဲထားပါ။ bean ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူဘာဂါတစ်ခက်ရင်းခွသို့မဟုတ်အာလူးစာနယ်ဇင်းတွေနဲ့ပဲ mash ကိုယ်တိုင်နိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်သော, နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးခုတ်ပဲသူတို့ကို add တစ်ဒဏ်ငွေဒိန်ခဲ grater အပေါ်ပူငရုတ်ကောင်းနှင့်ခြစ်တစ်ဦးအဖြစ်တော့ထားလိုက်ကြ၏။ တဦးတည်းကြက်ဥရွတ်များအတွက်အရောအနှောအတွက် drives ။ သငျသညျကြက်ဥကိုစားကြဘူးလျှင်, ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးသို့မဟုတ် Chia ၏အခြေခံပေါ်မှာ, အတုသူတွေနဲ့အတူသူတို့ကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။
နှစ်ဖက်စလုံးကပေါ်ကင်သို့မဟုတ်ပုံမှန် skillet အပေါ်ကြော်ပဲ Patti ။
ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ် meatballs
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အနီရောင်ပဲဟင်း - 160 ဂရမ်;
- ကုလားပဲ - 120 ဂရမ်;
- အဖြူကြက်သွန် - 90 ဂရမ်,
- ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ - 3 PCs; ။
- ကုန်တယ်ငယ်ရွယ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 2 ဇွန်း။
- ဇီ - 2 ဂရမ်,
- ငရုတ်သီးမှုန့် - 2 ဂရမ်,
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- parsley ။
ပြင်ဆင်မှု
သငျသညျကိုနူးညံ့သည်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ, ပဲဟင်းနှင့်ကုလားပဲအနာစိမ်းချက်ပြုတ်, ပြီးတော့တစ်ဦး Blender သူတို့နှင့်အတူ whisk ဒါမှမဟုတ် mash ပွတ်သပ်ခြင်းမပြုမီ။ အဖြူရောင်ကြက်သွန် Add, ကြက်သွန်ဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၏စာနယ်ဇင်းနှင့်လူငယ်အရွက်ရှောက်သွား။ အချိန် roasting cutlets မှချိုးဖဲ့သည်မဟုတ်, သူတို့ကတစ်ဦးကြက်ဥထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပန်းကန်ဇီ, ငရုတ်သီးနဲ့ parsley add ပါလိမ့်မယ်မြည်းစမ်း။
နောက်ထပ်ကအညိုရောင်သည်အထိစပါး breadcrumbs နှင့်ကြော်သို့သူတို့ကိုငါလှိမ့်, Patti သို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
buckwheat သက်သတ်လွတ်ထံမှ Cutlets
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပြုတ် buckwheat - 2 tbsp; ။
- ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 60 ဂရမ်,
- အဖြူကြက်သွန် - 40 ဂရမ်,
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- ပေါင်မုန့်အစအန။
ပြင်ဆင်မှု
ကအနည်းငယ်ပိုပြီးစေးကပ်ဖြစ်လာနိုင်အောင်တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအနည်းငယ် buckwheat mash ပြုတ်, ပြီးတော့ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန် (သင်ပုံမှန်မီးသီးများနှင့်အစိမ်းရောင်အဖြစ်ယူနိုင်သည်) add, ကြက်ဥကမောင်းထုတ်ဖို့ကြိုးစားနေ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်လည်းအရည်လှည့်လျှင်အနည်းငယ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်သို့မဟုတ်မြေပြင်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး backfill ။ ထိုအခါ breadcrumbs နှင့်အနည်းငယ် priplyusnite နှင့်လိပ်သက်သတ်လွတ် buckwheat ဘာဂါ, လှိမ့်။