အစားအစာသန့်ရှင်းရေး

တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး - လူ့လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းအချက်တွေရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုလေ့လာနေသောသိပ္ပံပညာ။ အစားအသောက်သန့်ရှင်းရေး - တစ် utility ကိုများအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းသိပ္ပံပညာ၏ဌာနခှဲကသင့်လျော်သော, မျှတသောအစားအစာ။ သည်, မြေတတ်နိုင်သမျှကျန်းမာဖြစ်ဖို့ကျနော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသတင်းအချက်အလက်ပေးသည်။

တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး, လူ့အစာအာဟာရကိုလုံးဝရည်ရွယ်မဆိုသတင်းအချက်အလက်စွပ်စွဲနိုင်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင် ။ ဤသည်အခြားအမှုအရာတို့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာ, နှင့်အစားအစာစားသုံးမှု mode ကိုများနှင့်အများကြီးပို။

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို

သငျသညျတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနှင့်အစားအစာယဉ်ကျေးမှုနှင့်သင်၏အသက်တာကို align ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကကယ်လိုရီနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နေ့စဉ်လူ့အစားအသောက်များတွင်က၎င်း၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမှကိုက်ညီသင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဟာလိင်, အလုပ်အကိုင်, အသက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုက်ညီသင့်ပါတယ်။

အားကစားလူတစ်ဦးအတွက်တက်ကြွစွာပျမ်းမျှအိပ်ရာအာလူးထက် ပို. စွမ်းအင် (ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီ) ကိုအသုံးပြုပါတယ်။ အဆိုပါစွမ်းအင်ကိုယောက်ျားထက်အမြဲ 15% လျော့နည်းအမျိုးသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်တန်ဖိုး, ဤမဟုတ်လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုမှ, ဒါပေမယ့်ဒီထက်ပြင်းထန်သောဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ကြောင့်ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအတူသိသိသာသာတိုးမြှင့်။

ရိက္ခာစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုမိမိတို့၏လောင်ကျွမ်းခြင်းစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့စွမ်းအင်ပမာဏကိုညွှန်ပြ, kilocalories အတွက်တိုင်းတာသည်။

ဘယ်အချိန်မှာအသေးခေတ္တခဏ - 25 kcal / ကီလိုဂရမ်။

ပျမ်းမျှဝန် - 30 kcal / ကီလိုဂရမ်။

မြင့်မားသောဝန် - 35-40 kcal / ကီလိုဂရမ်။

45-50 kcal / kg အ - အားကစားသမားပညာရှင်များဖြစ်ကြသည်။

အာဟာရအရေအတွက်နှင့်အချိုးအစား

လူ့အာဟာရများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်နောက်တစ်နေ့ကို item အချိုးကျအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝါ၏ဖွဲ့စည်းပုံပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်များပါဝင်သည်သင့်တယ် - အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချွင်းချက်မပါဘဲအားလုံးအစိတ်အပိုင်းများ "ဟုအဆိုပါကိန်းဂဏန်းများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်" ။

4: 1: 1 - ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံပြအချိုးအစား။

သတ္တုဓာတ်နှင့် ပတ်သက်. သူတို့အပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့ထံသို့ရှိသည်ကြောင့်, က ပို. ခက်ခဲသည်, ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - 60 မျိုးပေါင်း။ ၎င်းတို့အနက် macronutrients နှင့်အာဟာရပြည့် (1 mg / kg ထက်မပိုလိုအပ်သော) ။ ယင်းသတ္တုဓာတ်များထဲမှထောက်ပံ့မပေးနေတယ်ဆိုရင်, ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်ကွက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်တစ်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူသွေးအားနည်းရောဂါသို့မဟုတ်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းဟုခေါ်တွင်စေနိုငျသောချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာသက်သေကိုပြသစတင်ဖို့။ ရိုးရှင်းစွာအထား, မည်သည့်ဗီတာမင်များ၏မရှိခြင်းကြီးထွားမှု, ပွနျလညျနှင့်ထိရောက်မှု၏လျှော့ချရေး, တိကျသောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်နှေးကွေးစေပါတယ်။

နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအစားအစာဖြန့်ဝေ

အစားအသောက်သန့်ရှင်းရေးအကြောင်း, နေ့ကိုနှင့်အစားအစာစားသုံးမှု၏ကယ်လိုရီအချိုးတစ်လျှောက်လုံးအစားအစာ၏ဖြန့်ဖြူးသည်စေ့စပ်နှင့်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ - 6 အစားအစာများနေ့ဖြစ်၏။ သို့သော်အလေ့အကျင့်ထဲမှာအရေးအကြီးဆုံးကတော့, အကြား-မုန့်ညက်ကြားကာလ 4 နာရီထက်မကျော်လွန်ပါဘူးအကြောင်း, ဤနည်းဥပဒေလူဦးရေရဲ့အားလုံးအမျိုးအစားသက်ဆိုင်သည်။

40% ခန့်, နှင့်ညစာ - - 20-25% နံနက်စာ 25-35 နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ%, နေ့လယ်စာဆံ့သငျ့သညျ။

တူညီမှာ နံနက်စာ - ဒီအခိုက်မှာမြေတပြင်လုံးအလုပ်လုပ်နေ့အဘို့စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးဖန်တီးသောကြောင့်ကယ့်ကိုအစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကညစာ (ကလူအများစုအဘို့ဖြစ်၏ဘယ်အရာကိုဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) - ပျောက်ဆုံးစွမ်းအင်တက်သည်ကိုတစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်။ ညစာများအတွက် menu ကိုမဆိုအစာစားချင်စိတ်သို့မဟုတ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်စတင်ရန်ဘဲ, အလွယ်တကူစာအစားအစာကိုတက်လုပ်ရပါမည်။ ၏သင်တန်း, ညစာနောက်မအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီထက်ဖြစ်သင့်သည်။

တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးချက်ပြုတ်

ဒီလျစ်လျူရှုသောကြောင့်, ငါတို့သည်အစားအစာသန့်ရှင်းရေးအကြောင်းကိုမပြောနိုင်ပါဘူး စိတျအပိုငျးကသူ့စားပွဲပေါ်မှာယခင်ကသုံးစွဲကိုက်ညီဖို့အားလုံးကိုအားထုတ်မှု negate လိမ့်မယ်။

ပထမဦးစွာအစာအာဟာရကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စသူတို့ဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့သန့်ရှင်းဂေဟဗေဒစိုက်ပျိုး, ကိုဆေးကြောသင့်သည်။

သူတို့ရဲ့စိုစွတ်သောပတ်ဝန်းကျင်၌အလွန်တက်ကြွစွာဘက်တီးရီးယားဖွံ့ဖြိုးဆဲသောကြောင့်ဒုတိယအရေမြှုပ်နှင့် washcloths, စားပွဲ, အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှပြောင်းလဲသွားရပါမည်။

တတိယဇွန်း, အထွေထွေအိုးသို့ပြောင်းရွှေ့မပြုရခံတွင်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုသွားရောက်ခဲ့သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း, သင်ကဇွန်းကိုသုံးရရှိမှု, ဆားငန်, ပြတ်သားအပေါ်သတ်တဲ့ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ကျောကွန်တိန်နာသို့လျှော့ချမဟုတ်, ဆေးကြောသင့်သည်ဆိုပါကဆိုလိုသတည်း။