သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ် mono-အစားအသောက်များတွင်လောင်ကျွမ်းဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိသည့်အတွက် "အသုံးဝင်သော" အစားအသောက်များတွင်၏နောက်လိုက်များပိုင် nemerenno ဝန်နှင့်သင်နားလည်သဘောပေါက်ထားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်သုံးရက်စာမစားမှီလုံလောက်အောင်မပေးကြောင်း, ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။ ယောဂအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအကြောင်း, ငါတို့ကယနေ့ပြောဆိုလိမ့်မယ်။
Slim ဖြစ်စဉ်ကို
ယောဂ - Asana ဟာ, ဒါပေမယ့်လည်းစနစ်၏တိုးတက်မှု - - Ayurveda အဖြစ်သူ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးအခေါ်အယူဝါဒလေ့ကျင့်ခန်း, အစားကိုယ်ဟန်အနေအထားသာပေါင်းစပ်ပြီး, ရှေးဟောင်းအိန္ဒိယအနုပညာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်မသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်, ယောဂယူသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောမျိုးရိုးဗီဇနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများအဖြစ်အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဖို့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအကြိုးသကျရော အစာစားချင်စိတ် ။ သငျသညျမကြာမီသံမဏိ, တစ်ချိန်တည်းမှာ, အပြည့်အဝတော့သေးငယ်ပြည့်နှက်ခံရမူကြောင်းကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်, ခန္ဓာကိုယ်စုဆောင်း "အမှိုက်သရိုက်" မှစင်ကြယ်စေ၏ program တစ်ခုလည်းပါဝင်သည်, နှင့်မည်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာဆန္ဒအလျောက်ကိုသင်ခြင်းဖြင့်ပယ်ချမည်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီး, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
ရှုပ်ထွေး
ယောဂသွန်သင်ချက်တွေကိုလုံးဝအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအငြိမ်ပုံစံတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုအခြားသို့စီးဆင်းရာအရပ်, ရှုပ်ထွေးသော၏ပုံစံအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြတယ်, မြင့်သောနှလုံးသွေးကြောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးငြင်းပယ်။ ဒီနေသော်လည်းတိကျတဲ့ Asana ဟာကျွမ်းကျင်ဖို့ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တို့က, လုံလောက်အောင်ထက်ပိုမိုတွေ့ကြုံခံစားမည်ဝန်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့မရှိကြပေ။
အသက်ရှု
အရေးအပါဆုံးအစာအိမ်ပိန်စေဘို့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲလျော်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂများတွင်ဖော်ပြလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပြီးတားမြစ်သည်။ အသက်ရှူချောမွေ့ဖြစ်သင့်ကြောင်း, အဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့အသက်ရှူရစ်သမ် Interrupt ဖြစ်သကဲ့သို့, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရပေမည်။ သငျသညျအညီအမျှရှူနိုင်ပါတယ်သည်အထိတိုင်အောင်အထိန်သိမ်းစောင့်ရှောက်လော့။
Hatha ယောဂ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း hatha ယောဂဖြစ်ပါတယ်။ hatha ယောဂ၏လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုစဉ်းစားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျွန်တော်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါနှင့်တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအခြားသို့သွန်းလောင်းသောတစ်ဦးချောမွေ့ရှုပ်ထွေးစေဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြောင်၏နိုးထဖို့အလွန်ဆင်တူသည်အတိုင်း, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။
- အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိဒူးပျေါမှာလကျကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း, သူ့ကိုအောက်မှာငုံ့ခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ပညာရှိတဲ့အတွက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာလကျကိုပိတ်, ငါတို့ကသူ့ကျောနောက်သို့လက်အားစတင်ရန်နှင့်သူ၏ဒူးပျေါမှာရင်ဘတ် drop ။ ကလေးတစ်ဦးရဲ့ pose ၌အိပ်။
- တဖြည်းဖြည်းလှိုင်းဂူအောင်တက်။ အဆိုပါဒေါက်နောက်ကွယ်မှလက်, ကျော sags ။ ကျနော်တို့ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့တဖန်ဆင်း။ တနည်းကား, ကွေးနှင့်ကြောင်၌ထိုင် go ရှိုး။ ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့သွား, အ tailbone တက်ရာမှလှိုင်းတံပိုးပြုလုပ်ခြင်း။
- ကျနော်တို့တစ်ဖန်ရှိုးကြောင်တစ်ပြောင်းရွှေ့အတူကျောရိုးရှာနိုင်ပါတယ်ပြန်လုပ်ပါ။ အခုတော့ကလက်ချောင်းအပေါ်ဖြစ်လာသည် coccyx တက်ဆွဲထုတ်သည်လက်နက်, ခြေထောက်ဖြောင့်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, တောင်များ posture ။ ကျနော်တို့ခြေအိတ်ဖြစ်လာဖို့, အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ကြောင်တစ်ကောင်သို့စီး။
- တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားအတွက် deflecton နဲအတူသုံးကြိမ်ကြောင်ပြန်လုပ်ပါ။ လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, လက်ျာပခုံး, ဒူးကွေး90⁰ကြမ်းပြင်, လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်ရှေ့ကိုထားတော်မူ၏။ မိုဃ်းကောင်းကင်မှလကျကိုဆွဲထုတ်, ထန်းရင်ဘတ် ချိတ်ဆက်. နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများအတွက်ရောက်ရှိချန်လှပ်။ တနည်းကား, လက်ျာခြေမတင်နိုင်နှင့်အနေအထားမှထိုသူငယ်ပြန်သွားပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ရှုပ်ထွေး Completing ။
အလုပ်အကိုင်စည်းမျဉ်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါးလွှာဖျာပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
- နှာခေါင်းမှတဆင့်သာရှူရှိုက်ခြင်း, အခန်းကောင်းကောင်းလေဝင်လေထွက်ဖြစ်သင့်သည်။
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ပြုမိနေကြသည်။
- အရင်ကဆိုရင်အဘို့, အတန်း 15 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
- ပြီးနောက်ခြင်းနှင့်စဉ်အတွင်းတစ်လအရှိဆုံးလွယ်ကူသောအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်