Atkins အစားအသောက်များတွင် - 14 ရက်များအတွက် menu ကို

ရောဘတ် Atkins - သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပါဝါစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးပြီးသူတစ်ဦးနှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကြီး။ နောက်ပိုင်းတွင်သူသည်ဤဘာသာရပ်မှအစားအသောက်တော်လှန်ရေးဒေါက်တာ Atkins အတွက်အုတ်မြစ်ချပေးသောစာအုပ်တစ်ခုလုံးစီးရီး, ကျိန်။ စားသုံးမှုကန့်သတ်အတွက် Atkins အစားအသောက်များတွင်အသိ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 14 ရက်အတွင်း, နှင့်၎င်း၏ menu ကိုဤဆောင်းပါး၌ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါ Atkins အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ

အဆိုပါစနစ်အားပါဝါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏အချိုးအစားအတွက်လျော့ချရေးမှစွမ်းအင်စုဆောင်းဆီဆဲလ်များအသုံးပြုမှုအပေါ်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကို run ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေအောင်ကြောင်း, ထို ketogenic ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ပမာဏကိုအသည်း glycogen အဆင့်အတွက်အစားအစာအတွက်သေးငယ်သည်လျှင် ketosis ဟုခေါ်ကြသည်ကြောင်းဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် Ketova အလောင်းတွေသို့ဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့စတင်သည်မထွက်ရ, ကျရောက်ပါတယ်။ အရှင်သက်ရှိ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီစတိုးဆိုင်ကနေစွမ်းအင်ကိုတထစ်ချနှင့်အလေးချိန်ရှုံးသည်။

ဒေါက်တာ Atkins အစားအသောက် 4 အဆင့်ကပါဝင်ပတ်သက်:

ပထမဦးဆုံး 2 ပတ်ကြာနှင့်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။
ဒုတိယအဆင့် 3 ပတ်ကြာအတူစတင်သည်နှင့်အသတ်မရှိကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတစ်နေ့လျှင် 60 ဂရမ်မှတိုးလာနေပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်နေဆဲပါလျှင်တတိယအဆင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်, 10 ဂရမ်တိုးစေနိုင်သည်။
အဆိုပါအောင်မြင်ရလဒ်ထိန်းသိမ်းခြင်း။

အစားအသောက်ဒေါက်တာ Atkins, 14 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးအသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, မှို, နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ဒါကအာရုံပရိုတိန်းကြွယ်ဝနေသောသူတို့ကိုပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားနိုင်ပေမယ့်အသီးအပွများ၏ရှယ်ယာ, အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်ဖြတ်ရန်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဏ္ဏဝါငါးကနေဆင်းသက်လာ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်လိုအပ်ကြောင်းကိုအစားထိုးရန်အကြံပြုသည်ပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီတွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာ, ကန့်သတ်သည်မဟုတ်။

အစားအသောက်များတွင်ကနေလုံးဝအရက်, မုန့်ဖုတ်, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, ချိုမြိန်အသီးအပွ, စီရီရယ်, အစေ့, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖယ်ထုတ်။ ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုးတို့ကိုဖယ်ရှားနှင့်အဆင်ပြေအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရထုတ်ကုန်များနှင့်လေဟာနယ်-ထုပ်ပိုး။ အကြောင်း, ချက်ပြုတ် / ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပြင်ဆင်နေများအတွက်နည်းလမ်းအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ courgettes ၏စားသုံးမှု, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲစေ့တွေဟာခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, အချဉ်မုန့်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာတွေအများကြီးသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်မရချိုမြိန်အချိုရည်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်သန့်စင်သောရေ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, unsweetened အသီးအချိုရည်နှင့်သစ်သီး compotes ။