ဗီတာမင် B ကျွန်တော်တို့ရဲ့နျြးမာရေးအတှကျအလွန်အရေးပါသည်အသီးအသီးသောအရှစ်အစိတ်အပိုင်းများ, ထားရှိရေး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသည်းထဲမှာဗီတာမင်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်, အာရုံကြောစနစ်, စနစ်တကျဗျာဒိတ်ရူပါရုံကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်အစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ချင်သောသူတို့အဘို့အုပ်စုတစ်စုဗီတာမင်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
အချို့သောအတိုင်းအတာအထိ, မေးခွန်း၏အရေးပါမှု, ဗီတာမင် B ကအဘယ်သို့ထုတ်ကုန်တွေအများကြီးထဲမှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကို item ထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုသိပ္ပံပညာရှင်ကြေညာချက်နားလည်နိုင်ပါသည်။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်းဒါပေမယ့်အဲဒီလို Self-မျိုးဆက်၏အသံအတိုးအကျယ်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။
ဗီတာမင် B1 ပါဝင်အစားအစာများ
အလွန်မကြာခဏအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာတွေနဲ့ရေရှည်လိုက်နာမှု၌ဤဒြပ်စင်တစ်ခုချို့တဲ့ရှိသေး၏။ B1 ၏အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်, ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ဂျုံအညှောက်ပေါက်နေကြသည်။ ဒါ့အပြင်အသည်းနှင့်ဖွဲနု၏၎င်း၏တွေအများကြီး။ သငျသညျနေကြာမျိုးစေ့များ၏အရသာကိုရှိပါက, ဒီဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းကိုသင်ခံစားရသည်။
ပဲ, အာလူး, ကောက်မုန့်: တိုင်းအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသင့်ပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲ buckwheat ဂျုံယာဂု ။ အဘယ်အရာကိုအရေးကြီးသော, B1 ကို - ထိုရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ထို့ကြောင့်၎င်း၏ပိုလျှံသငျသညျခြိမ်းခြောက်မထားဘူး။
ဗီတာမင် B2 နှင့်အတူအစားအစာများ
ဒီဗီတာမင်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုအခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ သူတို့အများကြီးသေးငယ်အဆင့်ကို B2 များမှာပေမယ့်အခွံမာသီးလည်းလုံးဝ, စီရီရယ်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သင်ဤဒြပ်စင်၏မျက်နှာကို ထောက်. မယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်နေကြသည်လျှင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင်ကုန်ကြမ်းစားရန်ကြိုးစားသင့်သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ။ apricots ၌များစွာသောအသီး, ထို့နောက် B2 ၏ရွေးချယ်မှုပါ။
အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် B3 ဆံ့?
ဒါကဗီတာမင်လည်းနီကိုတင်းအက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများသည်။ replenish မှသူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပဲ, အခွံမာသီး, ခက်ဒိန်ခဲ, parsley, သင်္ဘောသဖန်းသီးပေးထားရပါမည်။ ဒါ့အပြင်နေဆဲအတော်လေးတွေအများကြီးသည်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်: ကြက်, အမဲသား, ကြက်ဥ။
ဒီဒြပ်စင်အဘယ်သူမျှမအလွန်အကျွံလည်းမရှိကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအသည်းရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာနှောင့်အယှက်နိုင်ပြီးနောက်ဆုံးမှာသင်နာတာရှည်ပျို့, အပူတစ်အသိခံစားရရန်စတင်ပါလိမ့်မည်, အရေပြားကပုံမမှန်ခြင်းစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြောက်သွေ့ဖြစ်လာသည်။
အချို့သောထုတ်ကုန်ဗီတာမင် 5 ခုနှစ်တွင်?
အထူးသဖြင့်တစ်ဦးအသည်း၌ဤဒြပ်စင်၏တွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အသုံးပြုမှုစက်ရုံမူရင်းထုတ်ကုန်အစားထိုးအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ 5 လည်းအများအပြားမှို, အစိမ်းပဲ, ပြောင်းဖူးနဲ့အခွံမာသီး။
ဒီဗီတာမင်လျင်မြန်စွာမြင့်မားသောအပူချိန်အားဖြင့်ဖျက်ဆီးခံရကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်အဘယ်သို့သောကြောင့်လည်းအရက်, မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်တစ်ဦးတွေအများကြီးဖြစ်ပါတယ် ဖိန်းဓာတ် ။
ဗီတာမင် B6 ဟာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ဒီဘုံဒြပ်စင်မကြာခဏစက်ရုံဇာစ်မြစ်များနှင့်တိရစ္ဆာန်၏အစားအစာများ၌တွေ့ပါသည်အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ B6 ဟာချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လုံလောက်တဲ့ခက်ခဲ။
အများအပြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီ, ငှက်ပျောသီး, အာလူး, စီရီရယ်, ငါး, အသား, နို့ရည်ဗီတာမင် B6 ဟာ။
အဘယ်အရာကိုဗီတာမင် B9 foodstuffs?
ဤသည်ဒြပ်စင်ဆေး, ပဲ, beets, မုန်လာဥနီများနှင့်ဂရေဟမ်မုန့်ညက်အတွက်လုံလောက်ပါသည်။ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ, အသည်း, caviar, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ဒိန်ခဲအတွက်လူများစွာ B9 သည်။
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကဒီဒြပ်စင်စုပြုံနိုင်ကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလပေါ်မှာသင့်အစားအစာအထက်ပါထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုဖယ်ရှားလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မရှိ။
အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန် B12 ခုနှစ်တွင်?
ဒါဟာထုတ်ကုန်များနှင့်အပင်၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုအဘို့ဤဒြပ်စင် synthesize မှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်မတတျနိုငျဖြစ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်ကွဲပြားခြားနားသောတိရိစ္ဆာန်များသူတို့ရဲ့တစ်ရှူးထဲမှာစုပြုံနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာပစ္စုပ္ပန်အမဲသား, သိုးသငယ်ကို, ဝက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။