ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ

ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ - အချို့ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချရန်ရှာခြင်းငှါနေစဉ်, အခြားသူများကိုရသောအဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုယ်အလေးချိန်, များအတွက်အစားအစာဖွံ့ဖြိုး။ ဟုတ်ပါတယ်, ရဲ့သော်လည်း, ကိတ်မုန့်ကား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, သေးထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းမည်မဟုတ်ပါကြကုန်အံ့။ အဓိကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာမှာရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုသင်ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းအကူအညီနဲ့ဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်။

Menu ကိုရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ

သင်တစ်ဦးအပတ်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာကပ်နှင့်တတ်နိုင်သမျှနိုင်သည် - အသက်အဘို့။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့တစ်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သက်သတ်လွတ်စားခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသူတို့ရဲ့ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းများနှင့်လွယ်ကူခြင်းကြောင့်လူသိများကြသည်! မယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသောဒီအစားအသောက်များတွင်ကပ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်မဆိုငွေပမာဏကိုစားနိုင်သည်

• စီရီရယ်, ဟင်းချိုစသည်တို့ကို၏ပုံစံစီရီရယ်အမျိုးအစားအားလုံးကို။
• အားလုံးပဲ - ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်း, ပဲ (သေချာပါစေ - ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းရဲ့);
• မည်သည့်အသီး;
• အာလူး မှလွဲ. အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သကြားမုန့် - ဤအစားအစာများတွင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအဘယ်သူမျှမရှိတယ်။ တခါတရံမှာ, သို့သော်, သင်တစ်ဦးပြောင်းဖူး၏အပိုင်းအစ, ဒါပေမယ့်ဂျုံဖြူမုန့်မတတ်နိုင်နိုင်သည် - အလွန်အမင်းမလိုလားအပ်သောပါ!

နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိကြဘူးအဖြစ်သင်လုပ်နိုင်သည်ဤနည်းကိုစားကြလော့။ သတိထားပါအနာဂတ်၌တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏ပရိုတိန်း Add နှင့် (သင်ရုတ်တရက်ပဲအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ကင်ပေါ်လူးလာပွေးဖို့ရှေးခယျြပါလျှင် - ကအမှားပါလိမ့်မယ်) လျင်မြန်စွာအလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ (တကယ်တော့သူကအဓိကအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သင့်) ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာအပေါ်စားပွဲပေါ်မှာကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုကူညီလိမ့်မယ်။

အစားအသောက် - နေ့စဉ်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့က

ထိုသို့သော "စင်း" အစားအသောက်များတွင်အထက်ဖော်ပြထားတဲ့စနစ်သေးငယ်တဲ့ပြင်ဆင်ချက်လိုအပ်သည်။ ယခင်အစားအစာထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းထူးဆန်းရက်ပေါင်းအတိအကျသွားရပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပင်ကိုသင်ပရိုတိန်းအစားအစာများမွှုပျနှံရပါမည်။ အဆိုပါအသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သငျသညျအနညျးငယျလတ်ဆတ်တဲ့, ပိုကောင်းတဲ့သစ်သီးသစ်ရွက်ကြောင်း မှလွဲ. ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအလွန်လွယ်ကူစွာပေးထားသောနှင့်အသတ်မရှိအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, ပရိုတိန်းတို့လက်ထက်၌သင်သည်ဝက်အူချောင်း, ပြုတ်သို့မဟုတ်လှော်အသားကိုမစားရန်လိုအပ်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative တစ်အစားအစာကိုခေါ်, ထိုသို့ကြောင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ဆုတ်ခြင်းမရှိဘဲ, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုဖို့အားကစားပတ်ဝန်းကျင်တွင်ခေတ်စားဖြစ်ပါတယ်။

ကကြာရှည်ခံသောတစ်ခုလုံးကိုကာလ (ကလပေါင်းများစွာမှနှစ်ပတ်ကနေဖြစ်နိုင်ပါတယ်), လေးရက်ကြာသံသရာသို့ကွဲပြား, ထိုသို့ကယ်လိုရီ၏တန်ခိုး၏အခြေခံပေါ်မှာတွက်ချက်:

1. ပထမဦးဆုံးအနှစ်ရက်သံသရာ - (တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက် 0.5-1 g နဲ့များ၏အလေးချိန် 1 ကီလိုအပေါ်) အနိမ့် carb ။
2. သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သိသိသာသာ (- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 4-5 ဂရမ်အလေးချိန် 1 ကီလို) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်တိုးပွားစေပါသည်။
3. စတုတ်ထနေ့ - (သင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် 2-3 ဂရမ်စားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) တစ်ဦးမျှတသော။

ဒီအစားအစာပေါ်တွင်အလေးချိန်ဖြည်းဖြည်းသွားပေမယ့်အရွက်။ သံသရာ၏ပထမနှစ်ရက်သင်သည်ဆက်ဆက်လိမ့်မည် သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သူပြန် လာ. , သိမ်းဆည်းထားစတုတ္ထပါလိမ့်မယ်။ လာမယ့်သံသရာမှာပထမဦးဆုံးနှစ်ရက်အလေးချိန်ကိုထပ်ကျကြလိမ့်မည်နှင့်အရှင်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချလိမ့်မည်။ အထင်ကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်ကအနည်းဆုံးတစ်လလိုအပ်ပါတယ်။

အတော်များများကရိုးရှင်းတဲ့အကြောင်းပြချက်အဘို့ဤအစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ် - သူတို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့လည်းပျင်းရိဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစနစ်အောင်မြင်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နှင့်စေ့စပ်တွက်ချက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညွှန်းကိန်းများ။ ဒါဟာမလိုအပ် parameters တွေကိုသူ့ဟာသူတွက်ချက်တံ့သောအွန်လိုင်းဒိုင်ယာရီ, ထိန်းသိမ်းရန်သာလျှင်သိသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအပျနှံဘို့အဆင်သင့်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ကပင်ယူမထားဘူးစနစ်အဘို့ သာ. ကောင်း၏။